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Comment créer des bols de smoothie pour les jeunes qui vieillissent étonnamment… et mes 5 meilleures recettes!

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Êtes-vous prêt à rendre 2021 sain en ajoutant des recettes de bol de smoothie anti-âge à votre planification de repas? J’utilise des smoothies dans mon plan nutritionnel depuis des années et je commence à apprécier les bols de smoothie comme substitut savoureux à la variété buvable.

Dans mon programme de coaching de style de vie, j’aide les femmes à apprendre comment être, manger et vivre sainement facilement, et qu’est-ce qui pourrait être plus facile qu’un bol de smoothie? Bien que j’adore mes boissons protéinées sans produits laitiers, j’aime un peu de variété et une délicieuse recette de bol de smoothie fait l’affaire!

Tout d’abord, ils sont faciles à préparer, tout comme les homologues buvables. Il suffit de jeter quelques ingrédients dans un mixeur… qu’est-ce qui est plus simple? Mais avec les bols à smoothie, je peux ajouter des ingrédients que je ne veux pas vraiment boire et ajouter une garniture ou deux pour un peu plus de texture et de nutrition supplémentaire.

Certaines de mes garnitures préférées sont les noix tranchées, la noix de coco rasée, les graines de lin et / ou de chia, les bleuets sauvages entiers et autres fruits tranchés, le chocolat rasé ou les pépites de chocolat non sucrées pour n’en nommer que quelques-uns.

Garnir votre recette de bol de smoothie anti-âge préférée avec des antioxydants est un excellent moyen d’aider votre corps à vieillir plus jeune.

Bols-Smoothie-Vieillissement-Jeunes

La meilleure partie d’un bol de smoothie est que vous pouvez le rendre visuellement attrayant. J’adore mes boissons protéinées lorsque je suis pressé et je les bois au moment où je me dirige vers la porte.

Avec les bols à smoothie, je peux faire preuve de créativité. Je peux mettre en page, superposer et mélanger les garnitures pour rendre ce qui serait un repas très beau.

Je ne suis pas non plus un grand fan d’un gros repas copieux qui demande beaucoup de digestion pour commencer ma journée. Je préfère profiter d’une de mes recettes préférées de bol de smoothie. Je trouve que si j’ai un smoothie ou un bol de smoothie facile à digérer pour le petit-déjeuner, je me sens mieux tout au long de la journée.

Je progresse vers des repas plus lourds avec des protéines de viande, des glucides et des légumes à la mi-journée et diminue le soir. Cela fonctionne bien pour moi car je vais généralement au gymnase vers 17h30 – 18h00, et je ne veux pas d’un repas très copieux avant de m’entraîner – ou après, sachant que je vais bientôt me coucher.

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Alors, comment fonctionnent les bols à smoothie?

Je suis fidèle à ma protéine en poudre et j’ai le même choix de chocolat, sans produits laitiers et végétalien presque tous les jours. En général, j’ajoute simplement de l’eau, mais lorsque je prépare un bol de smoothie, j’utilise un lait de noix non sucré pour l’épaissir en une consistance semblable à un pudding.

De plus, la banane et / ou l’avocat font un excellent épaississant. Quand je mange un smoothie avec une cuillère au lieu de le boire, je sens qu’il me colle plus longtemps.

Une autre option est un lait de noix avec ou sans yogourt grec comme base avec des baies, des fruits, du chou frisé, de l’avocat, etc. Les options sont illimitées, donc je ne m’ennuierai jamais de manger la même vieille chose encore et encore. (Pour plus d’idées, consultez mon tableau de recettes de Smoothie Bowl sur Pinterest.)

Choisissez des garnitures saines pour leur valeur nutritive et pour leur valeur visuelle. J’aime trancher des bananes et tapisser un côté du bol, puis ajouter une ligne de noix de coco râpée puis une ligne de graines de chia sur un bol de smoothie au chocolat.

Mélanger les bleuets, les mûres et les framboises avec un ¼ de tasse. d’amandes effilées et de noix hachées saupoudrées d’un peu de cannelle pour garnir votre smoothie à la vanille préféré. Comme mentionné précédemment, les options sont illimitées!

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Pour faire un pack de recettes de smoothie bowl plus anti-âge, j’ajoute un super aliment ou deux au mélange. Encore une fois, les options sont illimitées et quelques-unes de mes préférées sont les baies d’açai, les graines de chia, la spiruline hawaïenne et d’autres légumes verts en poudre et les bleuets sauvages congelés.

Une note rapide sur les bleuets sauvages: ils ont un énorme punch, et selon cet article d’Anthony Williams, les bleuets sauvages sont l’un des meilleurs superaliments de la planète! Ne confondez pas ces petites beautés acidulées avec leurs douces homologues cultivées plus grandes, elles n’ont pas près de la valeur nutritionnelle!

Ajoutez un ¼ de tasse de bleuets sauvages comme garniture ou mélangez à votre recette de bol de smoothie si vous n’êtes pas fan de la tarte, car ces petits orbes de bonté feront plisser vos yeux et vos lèvres plisser!

Êtes-vous prêt à participer à mes 5 recettes préférées de bol de smoothie pour les jeunes vieillissants? Voici quelques «bases» avec quelques idées de garnitures, mais vous pouvez utiliser n’importe quelle combinaison qui vous parle! Allons rouler!

1 sachet de baies d’açaï non sucrées surgelées Sambazon
1/2 banane
1 cuillère à soupe. beurre d’arachide naturel
1/4 c. lait de coco non sucré

Garnitures:
Tranches de bananes, mûres, graines de chia.

6 onces. noix non sucrée ou lait cru
1 sachet ou 2 cuillères de poudre de protéine de chocolat bio
1/3 de banane réfrigérée, tranchée

Garnitures:
Plus de bananes tranchées, de noix hachées et une c. de graines de lin moulues.

¼ d’avocat
½ banane
1 tasse d’épinards
1 tasse de lait de noix non sucré ou 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille mélangée à 1 tasse d’eau froide
2-3 glaçons

Garnitures:
Framboises, granola et noix de coco râpées.

2 boules de poudre de protéine de vanille
1 tasse de lait de noix non sucré
¼ à ½ tasse chacun: framboises, mûres et bleuets sauvages

Garnitures:
¼ tasse d’avoine entière
noix de coco râpée
plus de baies

(Celui-ci est similaire à celui de la banane au chocolat ci-dessus, mais en mieux!)
6-8 onces. lait d’amande non sucré
2 boules de poudre de protéine de chocolat
1 à 2 cuillères à soupe beurre d’arachide naturel (sans sucre ajouté)
1/3 de banane réfrigérée, tranchée

Garnitures
Celui-ci n’a pas besoin de beaucoup de garnitures car il est déjà très riche en calories avec le beurre d’arachide ajouté. L’un de mes préférés à ajouter pour cela est le chocolat noir râpé ou les pépites de chocolat mi-sucré. C’est une recette de bol de smoothie dessert après tout.

Voilà, cinq recettes de bol de smoothie jeune vieillissant pour l’anti-âge en trois étapes simples.

  1. Choisissez votre base protéique
  2. Choisissez vos garnitures saines
  3. Ajoutez des antioxydants pour un punch de jeunesse anti-âge / vieillissement supplémentaire

Comme mentionné, il y a littéralement des milliers – voire des millions – de combinaisons à apprécier. Pinterest est mon préféré lorsque je recherche une inspiration de recettes saines.

J’ai également créé un guide de recettes de Smoothie Bowl juste pour que vous puissiez créer votre favori. Partagez votre meilleure adresse e-mail en cliquant ici et elle sera envoyée dans votre boîte de réception.

Si vous cherchez un moyen de commencer un plan de repas Aging Youthful mais que vous ne savez pas par où commencer, recevez mon guide de repas GRATUIT dans votre boîte de réception!

Avez-vous un smoothie préféré? Avez-vous essayé un bol de smoothie? Veuillez laisser un commentaire ci-dessous.

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