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Dites adieu aux crêpes

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Saviez-vous que votre dos peut vous faire paraître plus vieux que vous ou qu’avoir un fond plat peut vous vieillir? Nous perdons en moyenne 5% de masse musculaire tous les 10 ans après l’âge de 35 ans, ce qui affecte la forme de vos fesses. De plus, à mesure que nous vieillissons, la graisse se détériore naturellement et la peau devient plus lâche, ce qui peut donner l’impression que vos fesses s’affaissent.

Vos jeans vous donnent-ils des crêpes?

Les jeans que vous portez, vous savez… les vieux et les fidèles confortables pourraient vous vieillir et rendre vos fesses plus plates qu’elles ne le sont ou vous donner un cul de crêpe. Consultez cet article, «Les meilleurs jeans pour les femmes de plus de 50 ans». Si vous êtes ouvert à une petite mise à jour de mode, vous pouvez obtenir d’excellents résultats de construction de butin avant de faire un squat! Cependant, vous ne voudrez pas vous arrêter là.

Fat Butt Vs. Muscle Butt

Une fois que j’ai atteint la puberté, j’ai été taquiné pour avoir un «gros cul» ou un «cul à bulles». Dans mon adolescence, je rêvais que mon arrière était plus petit pour pouvoir s’intégrer à tout le monde. Je me souviens de ma cousine Cathy en train de baver sur une miche de pain, disant à quel point elle AIMAIT le pain et que le manger était ce qui vous donnait un gros cul. Mon cousin et moi avons compris dans les années 1980 que la suralimentation en glucides peut et très certainement ajouter de la graisse corporelle et souvent dans des endroits où nous n’en voulons pas. À l’adolescence, le coussinet adipeux, la peau et les muscles étaient tous encore fermes afin que nous puissions manger plus de ce que nous voulions (pizza et frites) tout en profitant de ce butin guilleret et peut-être légèrement trapu!

En tant que jeune fille, je n’aurais jamais pensé qu’avoir un plus gros derrière était une bonne chose ou qu’avoir un beau butin épais deviendrait à la mode. Après tout, un fond joliment arrondi est féminin et jeune. Donc, que vous ayez ce que vous considérez comme un gros cul, des petits pains moyens ou des fesses plates, il existe des exercices simples de raffermissement du bas que vous pouvez faire pour vous réveiller et développer ces muscles fessiers et donner un cul plus jeune.

Qu’est-ce que le crêpe bout à bout?

Le bout de crêpe est évidemment un bout plat. Il peut avoir l’apparence de s’allonger (il semble donc long et plat) lorsque vous perdez votre sous-ventre. Le dessous est la partie sous vos fesses qui s’arrondit dans le haut de vos ischio-jambiers. Vers l’âge de 50 ans, vous souffrez de ménopause; vos niveaux d’oestrogène pourraient commencer à baisser. Vous perdez de la graisse dans vos fesses et votre masse musculaire, ce qui signifie que vous perdez de la fermeté. Ce processus, malheureusement, commence dans la trentaine, donc plus tôt vous pourrez commencer une bonne routine d’entraînement pour raffermir les fesses, mieux ce sera pour vous dans vos dernières années.

Regarde plus jeune par derrièreDébarrassez-vous des fesses plates aka crêpes

Avez-vous déjà fait la queue derrière quelqu’un et pouvez-vous immédiatement juger de son âge avant même de voir son visage? Une partie de cela est due aux choix de vêtements et de coiffure, mais une grande partie est liée au physique. Vos fessiers sont l’un des plus grands groupes musculaires de votre corps, ils retiennent donc beaucoup l’attention lorsque vous êtes vu de derrière.

J’ai été sérieusement dupé par l’âge d’une femme en la voyant de derrière et il se trouve que je remarque un butin qui est soulevé et ferme (oh allez, vous savez que vous faites cela aussi). La génétique jouera toujours un rôle, mais n’utilisez pas cela comme une excuse pour l’abandonner. La plupart d’entre nous n’obtiendront pas de bons fesses en s’assoyant dessus.

Un bon cul n’est pas seulement une vanité, c’est en bonne santé!

Un bon postérieur vous donnera un tronc plus fort et un meilleur équilibre global. Le corps est comme une chaîne. Plus nous travaillons pour renforcer et construire chaque pièce, nous augmentons les chances que tout ce qui est connecté (et tout est connecté) fonctionne et bouge comme il est censé le faire plutôt que de compenser les pièces que nous avons négligées au fil des ans. Si nous ne travaillons pas correctement nos muscles fessiers, alors les choses au-dessus et en dessous doivent travailler plus fort et sont disproportionnées par rapport à ce pour quoi elles sont conçues.

Éliminez les crêpes avec des squats à bandes

Je me souviens avoir regardé un film classique en noir et blanc où la jeune actrice faisait des variations d’un entraînement pour les jambes dans sa chambre avant de se coucher. Son mari l’a regardée comme si elle était folle et elle a dit: «Dans les années, vous me remercierez pour ça…» (si vous vous souvenez du film, faites-le moi savoir). Je n’ai jamais oublié cette ligne. Elle était sur quelque chose. Comme le dit le vieil adage, déplacez-le ou perdez-le! Nous avons partagé «Les avantages des squats bandés» et je tiens à vous rappeler que c’est un exercice génial pour soulever et tonifier ces fesses. Les bandes de résistance sont portables et abordables, elles constituent donc un excellent choix, que vous débutiez ou que vous cherchiez à ajouter quelque chose à votre entraînement de butin.

3 exercices faciles à faire pour éliminer les crêpes

1. Escalier

Si vous êtes un débutant, entraînez-vous à monter sur le Stairmaster, c’est la machine de la salle de gym qui est un escalier sans fin. J’ai également appelé cette machine le pas à pas de l’enfer. J’ai remarqué que de nombreuses femmes collaient aux machines elliptiques, mais passer au Stairmaster est une astuce rapide qui peut à la fois renforcer vos fessiers et augmenter votre cardio. Si vous avez des problèmes de genou, vous ne pourrez peut-être pas effectuer cette transition, vous voudrez donc toujours consulter un professionnel si vous avez des doutes sur ce qui vous convient le mieux.

Il existe des variantes que vous pouvez faire sur le Stairmaster, mais le point de départ le PLUS important est à une vitesse qui vous est confortable où vous pouvez vous tenir droit afin que votre cœur et votre butin soient obligés de se stabiliser. Ne vous penchez pas en avant sur la machine. Je vois beaucoup de gens s’appuyer sur les mains courantes tout en utilisant cette machine qui peut encore être efficace pour le cardio, surtout lorsque vous êtes déjà anéanti, mais vous perdez l’avantage de travailler les fessiers à capacité maximale.

2. Squats

Vous avez probablement vu des gens dans la salle de gym faire des squats lestés avec la barre. Ce n’est probablement pas un bon point de départ car il y a des choses à apprendre sur la forme appropriée et, évidemment, comme vous travaillez avec un poids plus lourd, il y a un plus grand risque de blessure si vous ne faites pas l’exercice correctement. N’ai pas peur! Le squat de base est toujours un excellent exercice pour construire et raffermir vos fesses. Vous pouvez les faire avec ou sans bande de butin. Ils sont efficaces de toute façon.

Un autre avantage des squats est que vous pouvez les faire n’importe où et partout. Prenez l’habitude de faire des squats à la maison ou lorsque vous faites une pause. Faites-les entre les charges de linge ou même en vous tenant au micro-ondes, c’est un réglage automatique et chronométré. Levez-vous du canapé et faites une série (ou quelques séries) de squats pendant que vous regardez la télévision. Une fois que le squat de base sans poids devient facile, essayez d’ajouter du poids. À la salle de sport, prenez un kettlebell ou un poids d’assiette et plongez-vous profondément dans ce squat. Ça va brûler. À la maison, cherchez quelque chose que vous pouvez relever et relever pour ce défi supplémentaire.

3. Tapis roulant sur une penteCouple travaillant ensemble

De nombreuses personnes utilisent un tapis roulant pour marcher ou courir, mais la plupart n’utilisent pas la fonction d’inclinaison. De nombreux tapis de course sont configurés pour aller de 0 degré (une surface plane) à une inclinaison de 20 à 30 degrés. Avez-vous déjà gravi une colline ou un sentier escarpé et le lendemain, vous avez eu mal dans des endroits étranges et inhabituels? C’est la pente! Marcher sur une pente cible beaucoup vos muscles fessiers.

Si vous êtes un débutant, essayez de régler l’inclinaison à 20 degrés et marchez à une vitesse de 1,0 ou moins, selon ce qui vous convient. Gardez à l’esprit ici que le but est de vous mettre mal à l’aise, alors considérez-le comme une progression. Comme pour la plupart des exercices, il existe des variantes que vous pouvez effectuer qui mettront davantage vos muscles fessiers au défi, mais assurez-vous de commencer par le facteur le plus important qui est de se tenir droit et droit. Ne vous appuyez pas sur les rails ou vous perdrez une grande partie de cet avantage de construction de butin. Parfois, il est bon d’utiliser les rails pour l’équilibre, mais s’appuyer ou s’accrocher aux poignées n’est pas seulement une aide (ce qui facilite les choses), c’est une posture horrible. Vous perdez également le plein bénéfice de cet exercice. Une fois que vous commencez à compenser en vous appuyant sur les rails, il est beaucoup plus difficile de s’arrêter. Concentrez-vous d’abord sur la meilleure forme avant d’envisager les variations. Lorsque j’ai besoin de plus de défi sur le tapis roulant, je ralentirai la vitesse et ajouterai une fente ou ramasserai un ballon médicinal pour augmenter ma résistance au poids.

Vous pouvez également consulter notre série de barres de 5 minutes sur YouTube pour plus d’exercices qui vous aideront à soulever et à raffermir votre dos. Regardez ci-dessous et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus de vidéos de fitness.

Dernières pensées

Il existe de nombreux exercices de fessier plus agressifs qui vous feront courir partout dans la salle de sport, charger des poids et vous sentir comme un pro, mais il est toujours bon de commencer par les bases. Travaillez à renforcer la confiance (et le butin), puis passez à des mouvements plus difficiles. Parfois, lorsque les choses sont plus compliquées, nous sommes moins susceptibles de nous concentrer sur le fait que l’entraînement le plus efficace est celui qui est cohérent. La cohérence de vos entraînements vous donnera toujours de meilleurs résultats qu’une routine compliquée que vous n’allez pas faire assez souvent pour obtenir des résultats.

N’oubliez pas de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient vous empêcher d’explorer la forme physique de routine et de recevoir des recommandations sur le niveau d’activité qui vous convient le mieux. Il est également conseillé de travailler directement avec un entraîneur personnel certifié si vous avez des questions sur la forme et la fonction musculaire.

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