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Une autre raison d’ajouter de la vitamine D à votre arsenal de santé

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La vitamine D est connue sous le nom de «vitamine soleil» car notre corps la produit naturellement lorsque nous sommes exposés au soleil. Il est assez étonnant pour sa grande variété d’avantages pour la santé. Il s’agit notamment de soutenir des dents et des os sains, de nous protéger contre les maladies cardiaques, de lutter contre la dépression et de soutenir nos efforts de gestion du poids.

La vitamine D peut également fournir une protection contre les infections respiratoires aiguës, telles que le rhume et la pneumonie, car elle semble avoir de puissantes propriétés immunitaires.

Dans le cas des baby-boomers, par exemple, une étude sur des patients «plus âgés» a suggéré que ceux qui prenaient des doses plus élevées de vitamine D avaient environ 40 pour cent moins d’infections respiratoires au cours d’une année que ceux qui prenaient des doses standard.

Des recherches plus récentes suggèrent que la vitamine D pourrait être une arme importante dans notre arsenal de soins de santé pour réduire notre risque de développer une maladie grave à Covid-19.

En fait, certains experts de la santé et des sciences sont tellement convaincus que la vitamine D peut réduire les infections, les hospitalisations et les décès à Covid-19 que 120 d’entre eux ont envoyé une lettre ouverte aux gouvernements du monde pour les inviter à recommander à leurs citoyens adultes de prendre au moins 2000 International. Unités (UI) de vitamine D par jour.

L’apport quotidien recommandé aux États-Unis pour les adultes de moins de 70 ans est de 600 UI et pour ceux d’entre nous de plus de 70 ans, la quantité recommandée est de 800 UI. Cette dernière est due au fait qu’au moment où nous atteignons nos 70 ans, la capacité de notre corps à fabriquer de la vitamine D peut diminuer jusqu’à deux fois.

Le raisonnement des experts de la santé pour cette recommandation est basé sur diverses études qui suggèrent qu’il y avait une association entre des niveaux inférieurs de vitamine D et une probabilité accrue d’infections à Covid-19, d’hospitalisations et de décès.

En raison de cette association, ils théorisent que la carence en vitamine D peut compromettre la capacité de notre système immunitaire à combattre les maladies respiratoires, telles que Covid-19. En conséquence, disent-ils, si nos niveaux de vitamine D sont faibles, nous avons un risque plus élevé d’attraper le virus qui cause Covid-19 et de devenir plus malades si nous le faisons.

Pour les baby-boomers, cette relation possible entre la gravité de Covid-19 et la carence en vitamine D est importante car le fait d’être plus âgé augmente simultanément notre risque pour les deux. Et les similitudes entre les deux ne s’arrêtent pas avec l’âge qui augmente notre risque pour la santé.

En fait, les deux (gravité de la carence en Covid-19 et en vitamine D) ont des profils de risque similaires. Par exemple, l’obésité augmente le risque de Covid-19 sévère et réduit les niveaux de vitamine D (la vitamine D est stockée dans les graisses, ce qui la rend moins disponible pour notre corps). Étant donné que les femmes baby-boomers ont des taux d’obésité approchant les 40%, cela nous donne encore plus de raisons de gérer notre poids!

Il est également prouvé que les personnes vivant dans des endroits moins ensoleillés (ce qui diminue la quantité de vitamine D produite par le corps) ont des taux plus élevés de Covid-19 que ceux vivant là où il y a plus de lumière solaire disponible.

Il est intéressant de noter que cette même relation existe entre la lumière du soleil et la grippe saisonnière – dont l’incidence augmente lorsque nous sommes coincés à l’intérieur pendant l’hiver avec moins d’heures de soleil par jour. Ne pas avoir assez de soleil à l’extérieur est beaucoup plus courant que vous ne le pensez, avec seulement un peu moins de 8 pour cent d’entre nous qui en ont assez.

J’aimerais pouvoir vous dire qu’un certain niveau de vitamine D dans votre sang était élevé alors qu’un autre niveau est considéré comme faible. Malheureusement, il y a encore un débat sur ce que sont exactement les niveaux idéaux.

Mais pour vous donner quelques références, l’Institute of Medicine recommande un niveau de 20 nanogrammes de vitamine D par millilitre de sang (ng / mL) tandis que la tout aussi respectée Endocrine Society recommande un le minimum niveau de 30 ng / mL. La société est ensuite allée plus loin et a recommandé une plage comprise entre 40 ng / mL et 60 ng / mL.

Certains experts en santé recommandent que les gens ne prennent que 4 000 UI de vitamine D par jour. Mais comme il n’y a pas de «taille unique» en matière de nutrition et de supplémentation, il est important que vous fassiez d’abord tester votre taux de vitamine D et que vous discutiez ensuite des résultats avec un professionnel de la santé compétent.

Supplémentation

Cela vous donne la possibilité de décider intelligemment comment l’atteindre et le maintenir en fonction de votre profil de santé personnel. Si votre médecin recommande des suppléments de vitamine D, assurez-vous de n’acheter que ceux d’un fabricant connu dont les produits sont de bonne qualité et ont été testés par un tiers réputé. Évitez tout supplément qui dit «mélange exclusif» sur l’étiquette, car vous n’aurez aucune idée réelle de ce que vous achetez.

La vitamine D naturelle

Bien sûr, la meilleure façon d’obtenir la vitamine D dont votre corps a besoin est d’obtenir suffisamment de lumière solaire. Vous n’avez vraiment pas besoin de beaucoup – pour les personnes à la peau claire, 10 à 15 minutes trois fois par semaine (sans écran solaire) feront l’affaire.

Si vous avez une peau plus foncée, qui ne synthétise pas aussi facilement la vitamine D du soleil, vous devrez peut-être entre une et trois heures au soleil. Gardez également à l’esprit que l’heure de la journée, la nébulosité, le smog et la saison peuvent avoir un impact sur la capacité de votre corps à fabriquer de la vitamine D à partir du soleil.

Options diététiques

Vous pouvez également inclure dans votre alimentation des aliments enrichis en vitamine D, comme le jus d’orange et le lait. Les autres aliments riches en vitamine D comprennent le saumon, l’espadon et le maquereau (faites attention de ne pas manger trop de poisson riche en mercure). Le thon, les sardines, les champignons, le jaune d’œuf et le foie de bœuf contiennent également de la vitamine D. C’est également une bonne idée d’éviter le sirop de maïs à haute teneur en fructose, car cela peut désactiver la vitamine D.

Oh, et si vous avez besoin d’une autre raison de parler avec votre médecin de la vitamine D, gardez à l’esprit que le Dr Anthony Fauci – connu sous le nom de «médecin américain» – a récemment mentionné qu’il prenait des suppléments de vitamine D!

Avez-vous déjà parlé à votre fournisseur de soins de santé de la prise de suppléments de vitamine D? Si oui, les a-t-elle recommandés pour vous? Les prenez-vous maintenant? Combien de fois et combien en prenez-vous? Avez-vous remarqué une différence dans votre état de santé depuis leur prise?

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