Lorsqu’il s’agit de prendre du poids, nous essayons toujours de comprendre pourquoi cela se produit et ce que nous pouvons faire pour l’empêcher. Bien que les régimes amaigrissants et l’entraînement se trouvent généralement en haut de la liste, il est également utile de jeter un œil à nos propres situations individuelles. C’est là que le sujet du métabolisme a tendance à surgir, et ce n’est vraiment pas quelque chose qui peut être ignoré pendant la discussion. Pour certaines personnes, elles ont un métabolisme rapide et semblent ne jamais prendre de poids, peu importe ce qu’elles mangent. Pour d’autres, le poids semble tenir quel que soit ce qu’ils font, et souvent il peut être attribué à un métabolisme lent. Examinons donc les raisons pour lesquelles il ralentit et, tout aussi important, comment accélérer votre métabolisme.
3 raisons pour lesquelles le métabolisme ralentit
Comprendre pourquoi nous prenons du poids peut vous aider à mieux résoudre certains des problèmes que vous n’avez même pas envisagés. L’une de ces raisons est l’arrivée inéluctable de la ménopause et tous les changements qu’elle provoque dans notre corps. Voici les 3 principales raisons pour lesquelles la ménopause affecte le corps et pourquoi elle a tendance à faire prendre du poids aux femmes.
1. Oestrogène
En termes simples, la réduction des œstrogènes peut également abaisser le taux métabolique, ce qui à son tour ralentit la combustion des calories. Des études montrent également que le manque d’œstrogènes peut également amener le corps à utiliser moins efficacement les amidons et le glucose (résistance à l’insuline), augmentant ainsi le stockage des graisses et rendant plus difficile la perte de poids.
2. Moins d’exercice
Ça arrive aux meilleurs d’entre nous; en vieillissant, nous sommes moins susceptibles de faire de l’exercice. En fait, 60 % des adultes ne sont pas assez actifs – un nombre qui augmente avec l’âge.
3. Perte de masse musculaire
Les muscles aident à augmenter le métabolisme. Sans muscles tonifiés, il y a une plus grande chance de gain de poids.
8 façons d’accélérer votre métabolisme
L’exercice, la nutrition et de petits changements de style de vie sont tout ce dont vous avez besoin pour inverser les effets de la prise de poids post-ménopausique. Tenez compte des conseils suivants pour accélérer votre métabolisme et essayez de les intégrer dans votre vie quotidienne. Non seulement vous accélérerez votre métabolisme et perdrez du poids, mais vous vous sentirez mieux mentalement, physiquement et aurez plus d’énergie !
1. Prenez votre petit-déjeuner et mangez souvent
Choisir des aliments sains, tels que des protéines maigres et des légumes, peut également augmenter votre métabolisme. Augmentez les fibres alimentaires et limitez les aliments sucrés, l’alcool, la caféine et ne fumez pas. Les meilleurs aliments pour accélérer votre métabolisme et vous aider à perdre du poids sont le poisson, les légumes à feuilles vert foncé, les tomates, les myrtilles et autres fruits, ainsi que les grains entiers.
2. Pile sur la protéine
Les protéines prennent plus d’énergie à digérer que les glucides et les graisses et prennent plus de temps dans le processus de digestion, de sorte que vous n’aurez pas faim et mangerez moins de calories. Essayez d’avoir une portion de protéines, comme des noix, une petite boîte de thon ou un morceau de fromage à chaîne faible en gras, à chaque repas et collation. Il est également utile de déterminer la quantité de protéines dont vous avez réellement besoin pour vous assurer d’en consommer suffisamment chaque jour.
3. Ajoutez du piquant![bienfaits des piments pour la santé]()
Saupoudrez quelques piments forts dans votre soupe du midi ou votre sauté du soir. Ils accélèrent temporairement votre métabolisme, ce qui augmente votre capacité à brûler plus de calories. Vous pouvez également ajouter de la sauce piquante à votre repas pour obtenir le même effet. Mon préféré est Sriracha, mais ajoutez celui qui vous convient le mieux. Assurez-vous simplement que la sauce n’est pas pleine de sucre ou de sel, ou vous annulerez tous les avantages que vous auriez pu voir autrement.
4. Exercice![Pourquoi le Tai Chi et le Qi Gong sont des exercices efficaces pour les femmes matures | PRIMEWomen.com]()
La meilleure façon d’accélérer votre métabolisme est de faire de l’exercice, car cela réduira la graisse corporelle et augmentera la masse musculaire maigre. Parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, une augmentation de la masse musculaire aidera à accélérer votre métabolisme et améliorera ainsi le processus de perte de poids. Soulever des poids ou utiliser votre propre poids corporel augmentera le plus la masse musculaire. « Une livre de muscle brûle jusqu’à neuf fois plus de calories qu’une livre de graisse », explique l’expert en fitness Westcott.
En fait, une femme qui pèse 130 livres et qui est musclée brûle plus de calories qu’une femme sédentaire de 120 livres de la même taille. Un entraînement régulier en force peut augmenter votre taux métabolique au repos de 6,8 à 7,8 %. Cela signifie que si vous pesez 120 livres, vous pourriez brûler environ 100 calories de plus par jour, même lorsque vous regardez la télévision.
Les exercices d’aérobie, comme la marche, la natation, le vélo ou la course, ont l’avantage d’accélérer votre métabolisme pendant 4 à 8 heures après la fin de votre entraînement. Cela signifie que des calories supplémentaires seront brûlées longtemps après l’arrêt de l’exercice. Ainsi, en faisant un peu plus d’exercice que d’habitude, vous pouvez accélérer votre métabolisme et utiliser les graisses stockées dans le processus.
Découvrez le gymnase personnel OYO, qui offre jusqu’à 25 lb. de résistance et travaille vos bras, votre tronc, vos jambes et plus encore. La meilleure partie? Il ne pèse que 2 livres et se plie, vous pouvez donc l’emporter n’importe où.
Salle de gym personnelle OYO, 149,95 $
5. Boostez vos entraînements
L’ajout d’un entraînement par intervalles – des rafales de mouvements de haute intensité – à votre entraînement est un excellent booster de métabolisme. Il est important de pousser le corps à différents niveaux, afin que le métabolisme ne se stabilise pas. Comme il s’agit d’un entraînement plus intense, votre corps travaille plus fort, vous brûlez donc plus de calories. Vous pouvez facilement intégrer un entraînement par intervalles à votre entraînement en insérant un sprint de 30 secondes dans votre jogging toutes les cinq minutes ou en ajoutant une marche inclinée d’une minute à votre entraînement sur tapis roulant.
6. Fermez les yeux![pire position de sommeil]()
Lésiner sur le sommeil peut faire dérailler votre métabolisme. Le sommeil, c’est quand le corps guérit et se répare. Les personnes qui dorment quatre heures ou moins par nuit ont plus de difficulté à fonctionner, à digérer et même à penser. Lorsque le corps est épuisé, il manque d’énergie pour accomplir ses fonctions quotidiennes normales, y compris brûler des calories, de sorte que votre métabolisme est automatiquement abaissé. Si faire de l’exercice la nuit a tendance à vous tenir éveillé, essayez de vous entraîner le matin ou de prendre un bain chaud avant d’aller vous coucher.
7. Détendez-vous![femme mûre, à, chien]()
Le stress à long terme peut faire des ravages sur votre corps et votre métabolisme. Lorsque vous êtes chroniquement stressé, votre corps est inondé d’hormones de stress qui peuvent déclencher votre appétit et vous rendre susceptible de trop manger. L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress, tout comme les activités comme jouer avec le chien, écrire dans votre journal ou écouter de la musique classique. Accordez-vous 10 à 15 minutes par jour pour vous détendre et profiter de l’une de ces activités.
8. Buvez plus d’eau![Moyens naturels pour augmenter l'énergie et vaincre la fatigue]()
L’eau aide à garder le corps hydraté, à fonctionner correctement et à déplacer les nutriments dans le corps. De plus, boire de l’eau froide accélérera votre métabolisme car votre corps utilisera de l’énergie supplémentaire pour chauffer l’eau à la température du corps.
Lire la suite :
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur votre métabolisme, mais sans même penser à le demander !
The Metabolism Whisperer : une nouvelle façon de manger
As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c’est gratuit !) et nous vous enverrons de super articles comme celui-ci chaque semaine. Abonnez-vous gratuitement ici.
