Combattre l’hypertension artérielle

Lorsque nous atteignons 50 ans, les statistiques nous disent que nous sommes plus susceptibles d’être victimes de diverses conditions médicales, y compris l’hypertension artérielle. Mais vous n’êtes pas une statistique. Les statistiques ne sont qu’une partie de l’histoire. Nous voulons vous aider à vaincre l’hypertension artérielle et avons quelques bons conseils pour vous garder en bonne santé et vous sentir mieux.

Bien que ces conseils puissent aider à prévenir l’hypertension artérielle, nous vous recommandons de consulter un médecin dans les cas graves car ils ne sont pas destinés à être considérés comme un avis médical. Cependant, les suggestions ici sont gratuites ou à faible coût, n’ont pas d’effets secondaires négatifs et sont susceptibles d’être fortement approuvées par votre médecin pour les effets positifs qu’elles ont non seulement sur votre tension artérielle (TA) mais sur votre santé globale. Par conséquent, les insérer dans votre routine de santé n’aura pas d’effet indésirable et peut toujours être utile même dans les cas les plus graves.

Conseil n°1 : allez vous promener

Seulement 150 minutes par semaine d’exercice modéré comme la marche (réduit à 75 minutes si l’exercice est plus vigoureux) contribue grandement à abaisser une PA élevée ou à empêcher une PA normale d’augmenter avec l’âge. Ceci n’est qu’une base de référence, alors n’hésitez pas à ajouter plus d’exercice et même un entraînement en force ou des étirements.

La bonne nouvelle est que tout exercice est utile, donc une heure dans le jardin ou même à nettoyer la cuisine compte.

Astuce n°2 : Mangez plus de fruits et de légumes

Les personnes qui mangent beaucoup de fruits et de légumes ont tendance à avoir une PA plus basse. Les aliments végétaux sont riches en fibres et en autres nutriments comme le potassium, qui abaisse la tension artérielle. Alors faites le plein dans l’allée des produits et remplissez votre chariot d’aliments sains et copieux. Les baies sont particulièrement riches en nutriments, et c’est le moment de l’année pour les acheter.

Il y a encore plus de bonnes nouvelles quand il s’agit de manger sainement. En plus des baies et des fruits savoureux que vous aimez manger, le cacao est aussi un aliment végétal ! Ajouter du chocolat noir et de la poudre de cacao à une boisson ou les utiliser comme ingrédient de cuisson peut en fait être bon pour vous. Comme pour la plupart de nos choses préférées, cependant, l’astuce consiste à limiter la quantité car ces friandises sont riches en calories.

Astuce #3 Coupez la MERDE

Nous ne parlons pas sale ici. CRAP signifie glucides, raffinés et transformés. Minimisez les aliments transformés contenant du sucre, de la farine et tout ce que vous ne pouvez pas prononcer. Cependant, nous n’avons pas à les éliminer complètement. Nous sommes toujours humains, mais nous devrions remplacer autant de CRAP que possible par les fruits et légumes mentionnés ci-dessus. L’alcool est inclus dans la liste des choses à éliminer ou à réduire. Bien qu’il ne s’agisse pas exactement d’un glucide, l’alcool est une substance hautement transformée qui n’est pas bonne pour notre PA ou pour bien d’autres choses. La plupart d’entre nous n’ont pas à l’éliminer complètement, mais il devrait être conservé pour des occasions spéciales.

Et deux bonnes nouvelles. À moins que vous ne soyez sensible au sel, vous n’avez pas à vous soucier de diminuer la quantité de sel dans vos aliments. L’élimination des aliments transformés aura déjà éliminé une grande partie du sel de votre alimentation, votre quantité quotidienne va donc diminuer naturellement. Et la caféine n’augmente la tension artérielle qu’à court terme, vous pourrez donc toujours profiter d’une tasse de café le matin.

Astuce n°4 Perdre du poids

Tu savais que cela allait arriver. Il existe une corrélation bien connue entre l’obésité et l’hypertension artérielle, donc si vous êtes en surpoids, vous devez modifier votre mode de vie pour essayer de perdre quelques kilos.

La bonne nouvelle? Si vous suivez les conseils ci-dessus pour faire plus d’exercice, manger plus de légumes et couper le CRAP, les chiffres sur l’échelle chuteront avec les chiffres BP. Faire les petits changements recommandés ci-dessus aura à nouveau un effet naturel sur votre poids, donc cela n’ajoute rien de plus à votre liste de choses à faire ; c’est plus un avantage supplémentaire que vous verrez si vous travaillez avec les trois premiers conseils énumérés.

Astuce #5 Perdez le stress

C’est plus facile à dire qu’à faire. Une suggestion pour réduire le stress est de travailler moins. Cependant, avoir un travail dont vous avez besoin pour subvenir à vos besoins ou à ceux de votre famille ne peut pas être facilement éliminé. De plus, si vous vous occupez d’un enfant ou d’un membre de votre famille, vous ne pouvez pas simplement faire une sieste ou des vacances. Donc, même s’il serait bien de se débarrasser de tous les facteurs de stress de la vie quotidienne, ce n’est pas vraiment une option réaliste, n’est-ce pas ? C’est pourquoi, au lieu de vous débarrasser complètement de votre stress, essayez simplement de le réduire d’une manière qui vous convient. Et le stress qui est toujours là ? Apprenez à mieux le gérer.

La prière et la méditation sont de puissants réducteurs de stress, et il existe de nombreux conseils sur la façon de commencer une pratique de méditation. Plus simplement, nous pouvons regarder ce que nous pouvons contrôler nous-mêmes, à savoir nos propres attitudes. Nous pouvons décider que nous n’avons pas à transpirer les petites choses. Ensuite, nous réalisons à quel point ce qui nous stresse est de petites choses.

La bonne nouvelle est que ce changement d’attitude améliorera non seulement notre tension artérielle, mais tous les aspects de notre vie.

Suivez votre tension artérielle

L’un des aspects clés du contrôle de votre tension artérielle est de la surveiller afin de vous assurer qu’elle se situe dans une fourchette saine. Il existe une large gamme de moniteurs sur le marché, des unités à domicile que vous verriez dans le cabinet de votre médecin aux montres offrant une fonctionnalité de surveillance de la tension artérielle. Pour en savoir plus sur les montres disponibles, consultez notre article sur les 7 meilleures montres de surveillance de la pression artérielle à essayer en 2021. Voici quelques autres excellents produits à considérer :