Bougez : 21 conseils pour rester actif après 50 ans

Rester au top de sa santé à tout âge est essentiel, mais après la cinquantaine, vous devez faire très attention pour pouvoir profiter des activités quotidiennes que vous aimez. Après 50 ans, et surtout après 60 ans, des problèmes de diminution de la masse musculaire, d’ostéoporose, de maladies cardiaques et de ralentissement du métabolisme peuvent faire des ravages sur le corps. Bien qu’une alimentation saine soit essentielle à votre santé, il est tout aussi important pour vous d’être et de rester actif et un programme d’exercice peut vous aider.

Sur quoi se concentrer

Bien que toute forme d’activité puisse être bénéfique pour votre santé, il y a certaines choses et certains domaines sur lesquels vous devez vous concentrer en vieillissant qui peuvent cibler les domaines les plus problématiques. Lors de la création de votre plan d’activité ou d’exercice, assurez-vous de :

Renforcer les muscles

L’entraînement en force est extrêmement important car la masse musculaire peut être perdue avec l’âge, et avoir de la masse musculaire peut vous aider à brûler les graisses plus facilement. Cela ne signifie pas que vous devez soulever autant de poids que vos muscles sont bombés ou dépourvus de dépôts de graisse ; cela signifie simplement incorporer des activités de tonification musculaire dans votre programme d’exercices. 10 à 15 minutes par jour peuvent faire une énorme différence. Vous pouvez:

Chacun de vos principaux groupes musculaires devrait avoir un tour tout au long de la semaine, y compris votre poitrine, vos épaules, vos bras, vos abdominaux, vos hanches et vos jambes.

Faites battre votre cœur

Un autre élément crucial pour être actif est de faire battre son cœur et de respirer. L’exercice aérobie vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous aidera également à garder votre cœur et vos poumons en bonne santé. Vous pouvez pratiquer votre activité aérobique en ajoutant des passe-temps physiques tels que la zumba, la danse ou le tennis à votre programme d’exercices. Vous pouvez également essayer une activité qui pourrait être un peu plus facile pour vos articulations, comme :

Marche à pied
Aquagym
Nager
Elliptique
Cyclisme

Votre objectif devrait être de pratiquer une activité aérobique pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Vous pouvez également diviser les trente minutes en sessions de 10 minutes tant que votre fréquence cardiaque et votre respiration sont élevées. Vous pouvez également intégrer l’activité aérobique à vos responsabilités quotidiennes en faisant des choses comme monter les escaliers à un rendez-vous ou promener votre chien.

Gardez la souplesse

La flexibilité est vitale pour des muscles plus sains, améliorer l’équilibre et éliminer les douleurs articulaires. Vous devez toujours vous assurer de vous étirer avant et après votre entraînement, ainsi que d’effectuer des exercices qui impliquent des étirements. Les activités qui peuvent vous aider à vous renforcer et à rester flexible sont :

Pilates
Yoga
Étirement des bras et des jambes

Vous devriez commencer par des exercices d’étirement deux jours par semaine et continuer à faire des étirements tous les jours.

21 conseils pour devenir et rester actif

Commencer et suivre un programme d’exercice ou une routine peut être la partie la plus difficile du processus. Vous trouverez ci-dessous quelques techniques pour vous aider à faire le premier pas et à continuer lorsque vous souhaitez arrêter de fumer.

Prévenez les blessures en connaissant vos limites, en utilisant les techniques appropriées et en permettant à votre corps de se reposer correctement.
Évitez de vous ennuyer en le changeant et en essayant quelque chose de nouveau de temps en temps, pour que cela ressemble à une aventure plutôt qu’à une corvée.
Échauffez-vous et refroidissez-vous toujours pour réduire le stress sur le corps et réduire le risque de chutes ou de blessures.
Envisagez de faire partie d’un groupe afin de pouvoir vous engager avec les autres et de créer une atmosphère plus sociale.
Allez-y en sachant que c’est un engagement à vie pour vous offrir une vie meilleure.
Choisissez des exercices qui vous font vous sentir mieux, pas ceux qui vous blessent.
N’arrêtez pas vos activités lorsque vous tombez malade. Au lieu de cela, modifiez quelques routines simples que vous pouvez faire confortablement.
Si vous avez du mal à vous en tenir à un programme d’exercices, repensez votre approche, n’abandonnez pas.
Concentrez-vous sur la posture pendant l’exercice afin de réduire le risque de blessure au dos.
Sachez quand y aller doucement et assurez-vous toujours de traiter les blessures au sérieux.
Gardez votre routine variée pour ne pas vous ennuyer.
Restez toujours complètement hydraté en buvant de l’eau pendant votre entraînement et tout au long de la journée, surtout par temps chaud.
Tenez compte de la forme physique fonctionnelle dans toutes vos activités quotidiennes. Planifiez des tâches physiques comme nettoyer votre maison ou tondre la pelouse tout au long de la semaine afin de pouvoir les utiliser dans le cadre de votre routine d’entraînement.
Assurez-vous d’avoir le bon équipement pour vous entraîner, en particulier des chaussures confortables qui donnent à vos pieds le soutien dont le corps a besoin.
Sortez quand vous le pouvez pour obtenir un apport supplémentaire de vitamine D afin d’éviter la fatigue et d’améliorer la santé musculaire.
Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour que votre corps puisse terminer son processus de restauration et réparer vos muscles chaque jour.
Soyez actif avec vos petits-enfants en les emmenant au parc ou en tapant dans un ballon à l’extérieur. Vous obtiendrez votre temps de qualité, l’air frais et l’activité aérobique en même temps.
Sachez que votre processus de rétablissement peut être plus long que lorsque vous étiez plus jeune. Avoir le temps approprié pour récupérer de vos entraînements est nécessaire pour réduire votre risque de blessure grave.
Laissez votre corps vous donner des signaux. Votre corps vous dira quand il a atteint sa limite ou a besoin d’un peu plus de temps pour se reposer et récupérer. N’ignorez pas ces signes et laissez-les se transformer en problèmes plus importants.
N’abandonnez pas complètement votre café du matin. Bien que l’eau soit la meilleure chose pour vous hydrater tout au long de la journée, le café peut non seulement vous donner un petit regain d’énergie, mais il regorge d’antioxydants qui peuvent être bénéfiques pour votre santé.
Assurez-vous que votre plan d’exercice continue de progresser. Étant donné que vous devrez peut-être commencer lentement lorsque vous vous lancez dans une nouvelle routine ou un nouveau programme d’exercices, il est important de vous assurer d’avancer autant que vous le pouvez, par exemple en ajoutant plus de poids ou en allongeant votre activité aérobique afin de ne pas atteindre un plateau.

N’oubliez pas votre esprit et votre esprit.

Si l’activité physique est essentielle à la santé, l’exercice de votre cerveau l’est aussi. Gardez votre esprit en mouvement et vif en vous engageant dans des énigmes, des jeux, des casse-tête ou d’autres activités stimulantes pour l’esprit. De plus, pour être en bonne santé, il faut avoir un esprit sain. Vous pouvez travailler à la fois le physique et le spirituel par des techniques d’étirement de relaxation après l’exercice ou en incorporant le yoga dans votre routine.

Bien que rester actif après 50 ans puisse sembler et se sentir un peu différent, cela vaut la peine de poursuivre. Avoir une vie saine et plus longue où vous pouvez continuer à profiter de toutes les activités que vous aimez maintenant est un objectif que nous voulons tous. Rappelez-vous toujours que le conseil le plus important pour rester actif est de ne jamais abandonner. Les avantages valent bien le travail.

N’abandonnez pas !

Si vous avez toujours du mal à perdre du poids même après avoir consacré plus de temps à vos entraînements quotidiens et hebdomadaires, vous pouvez envisager de revoir votre alimentation. Si vous avez envisagé le jeûne intermittent mais que l’idée vous intimide, jetez un œil au programme PLATE de Prime Women, qui propose un programme incroyable spécialement conçu pour aider les femmes de plus de 50 ans à démarrer rapidement leur perte de poids. Désormais disponible dans une application sur Apple ou Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie.

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