La condition physique fonctionnelle implique l’utilisation d’exercices qui améliorent et renforcent les groupes musculaires et les mouvements que nous utilisons dans notre vie quotidienne. Tout comme un joueur de baseball effectue des exercices spécifiques pour renforcer le bas du dos, les épaules et les bras afin de devenir un meilleur frappeur, la forme physique fonctionnelle utilise des exercices spécifiques pour permettre à nos muscles de travailler plus efficacement lorsque nous effectuons les tâches que nous effectuons quotidiennement. Par exemple, les squats nous aident à nous lever de nos chaises ou de nos voitures, et les étirements nous aident à aller plus haut pour prendre quelque chose sur une étagère.
Le cadre de la condition physique fonctionnelle
Afin d’utiliser plus efficacement les exercices de fitness fonctionnel, vous devez avoir les bases. L’équilibre et la coordination sont essentiels et vont de pair, tout comme la force et la puissance. La mobilité et la flexibilité sont également importantes. Lorsque vous commencez votre voyage pour retrouver votre forme physique, vous devez commencer lentement. Sauter avec les deux pieds laisse votre corps au dépourvu et entraîne souvent des blessures qui ralentissent votre progression.
Les étirements et l’utilisation d’exercices qui reposent sur votre propre poids corporel pour la résistance sont la meilleure façon de commencer. Lorsque vous nagez, l’eau n’applique que la quantité de résistance qui lui est imposée, ce qui en fait un exercice idéal pour quelqu’un qui n’est pas aussi actif qu’il devrait l’être. Les étirements améliorent la circulation et améliorent à la fois votre amplitude de mouvement et votre flexibilité.
Les avantages
Il y a plusieurs avantages associés à la forme physique fonctionnelle. L’un des plus importants est qu’il vous aide à effectuer des activités spécifiques plus efficacement. La force et l’endurance sont importantes, mais elles ne vont pas loin, surtout si vous avez un objectif précis en tête. La condition physique fonctionnelle vous donne la possibilité d’effectuer des activités quotidiennes sans vous épuiser ou sans risquer de vous blesser pouvant vous mettre hors service pendant une longue période.
Pour quelqu’un qui a subi un accident vasculaire cérébral ou tout autre type de blessure dévastatrice, la forme physique fonctionnelle aide à retrouver votre capacité à effectuer des tâches telles que se lever d’une chaise, déplacer des meubles, nettoyer votre maison ou même faire de simples travaux de jardin.
Exercices qui améliorent la fonction et la forme
La natation est l’exercice parfait pour améliorer à la fois la fonction et la forme. Non seulement il utilise votre poids comme résistance, mais il vous encourage également à vous étirer lorsque vous vous déplacez dans l’eau. Vous retrouvez force, mobilité et flexibilité sans exercer de pression inutile sur vos articulations ou les zones blessées de votre corps. Voici quelques-uns des meilleurs exercices fonctionnels :
Boucles – Les boucles pour les bras et les jambes aident à renforcer et à tonifier les muscles, leur permettant de fonctionner plus efficacement lors de la levée, de la traction, de la poussée et de la mise en mouvement.
fentes avant – Aide à développer les muscles nécessaires pour monter les escaliers ou les pentes et augmente la flexibilité des hanches.
fentes latérales – Maintient les fléchisseurs de la hanche toniques en position debout, en tournant et en tirant (idéal lorsque vous passez l’aspirateur ou balayez / nettoyez le sol).
Pompes murales – Maintient le haut du dos et les bras forts sans exercer de pression sur le bas du dos.
Les étirements aériens – Réduit la pression sur la colonne vertébrale, ouvre la cage thoracique et permet une respiration plus facile ; facilite également l’accès aux objets dans n’importe quelle direction.
Danser! – Alors que les autres exercices visent à améliorer la fonction des muscles, la danse renforce et tonifie, mais en même temps fait travailler le cœur et les poumons.
Tous les exercices ne doivent pas être effectués dans une salle de sport. Beaucoup de gens, en particulier les femmes, ne font pas d’exercice comme ils le devraient parce qu’ils pensent que l’exercice n’est efficace que s’il a lieu dans un gymnase. Pas vrai!! Toute activité peut être transformée en exercice si vous réfléchissez aux mécanismes et les appliquez correctement. Passer l’aspirateur est un excellent exercice polyvalent. 15 minutes d’aspiration vous permettent d’effectuer des fentes latérales, des fentes avant, des étirements et de la danse. Il s’agit de 15 minutes qui consistent en suffisamment d’exercices pour effectuer un entraînement complet du corps.
Le principe SAID
SAID signifie Adaptation spécifique à la demande imposée. Ce que cela se traduit est simple – les exercices peuvent être spécifiquement adaptés pour répondre aux exigences imposées au corps. Passer l’aspirateur utilise des muscles différents de pousser une tondeuse à gazon. Monter les escaliers utilisera un ensemble de muscles différent de ceux utilisés pour atteindre les fichiers sur votre bureau.
Une fois que vous connaissez le type de mouvements que votre corps fait régulièrement, vous pouvez identifier des exercices pour vous aider à effectuer vos activités quotidiennes. Le résultat est un risque réduit de blessure possible et la capacité de se déplacer sans douleur ni inconfort.
Principes d’aptitude fonctionnelle
La condition physique fonctionnelle repose sur quelques principes solides qui se rapportent au fonctionnement de notre corps dans son ensemble. Ils comprennent:
Principe 1 – Les jambes font bouger le corps. Les jambes sont chargées de nous soulever lorsque nous sommes assis ou couchés et de nous faire avancer (ou dans toute autre direction que nous choisissons d’aller). Il est impératif qu’ils restent solides et flexibles pour éviter les blessures qui pourraient vous ralentir.
Principe 2 – Comptez sur la force plutôt que sur un soutien extérieur. La clé est de rendre le corps suffisamment fort et résilient pour bouger et fonctionner de son propre gré sans l’utilisation d’appareils orthopédiques, d’enveloppes, de rubans adhésifs ou d’autres types de support extérieur.
Principe 3 – Nous nous déplaçons dans trois dimensions ou directions distinctes. L’objectif est de se déplacer en toute transparence, quelle que soit la direction. Avec presque toutes les activités que nous effectuons, notre corps se déplace de haut en bas, d’un côté à l’autre et d’avant en arrière. Passer d’une direction à une autre doit être fluide et sans douleur.
Principe 4 – Les exercices multifonctionnels sont les meilleurs. Les mêmes exercices que vous utilisez pour monter les escaliers vous aideront également à vous lever. Il en est de même pour la natation ou les étirements. Chaque étirement affecte plusieurs articulations et groupes musculaires, ce qui facilite de nombreuses activités quotidiennes.
Quel que soit votre âge ou votre niveau de santé, la forme physique fonctionnelle vous permettra de restaurer une partie de la force que vous avez peut-être perdue au fil du temps. Il est important de travailler avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour entreprendre tout nouveau programme d’exercices. Si vous commencez tout juste, allez-y lentement et intégrez progressivement votre routine au fur et à mesure que vous vous sentez progresser. Retrouvez la forme avec les exercices qui ciblent les muscles que vous utilisez le plus. Vous vous sentirez mieux et vous commencerez peut-être à profiter de vos entraînements !
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