En tant que personne qui transformera le gros 5-0 en quelques mois seulement, je suis pleinement conscient des émotions mitigées que ce nombre peut apporter. Mais même s’il s’agit d’un anniversaire « important », 50 est très différent aujourd’hui de ce qu’il a été dans les générations passées.
La personne de 50 ans d’aujourd’hui est plus fabuleuse que maladroite. Elle est plus susceptible de préférer les talons aiguilles aux chaussures judicieuses et les triathlons aux trifocaux. Ne me croyez pas ? Il suffit de regarder le J-Lo en forme, féroce et âgé de 50 ans !
La réalité est que notre corps a été conçu pour vieillir, et des choses comme un métabolisme plus lent, des changements hormonaux et une diminution de la densité osseuse peuvent présenter des défis lorsqu’il s’agit d’obtenir ou de maintenir un physique en forme. Cela ne veut pas dire que cela ne peut pas être fait, cela signifie simplement que vous devrez peut-être travailler un peu plus fort.
Voici quelques conseils pour rester en forme après 50 ans qui vous permettront non seulement de rester au top de votre forme, mais aussi de vous sentir bien – et c’est de cela qu’il s’agit !
Astuce n°1
Rechercher un faible impact. En vieillissant, moins nous pouvons mettre notre corps à l’usure, mieux c’est. Cela ne signifie pas pour autant que vous devriez renoncer à un entraînement de haute intensité. Essayez des activités comme le cyclisme en salle, la marche rapide ou la natation pour augmenter votre rythme cardiaque et tonifier vos muscles sans ajouter de stress et de fatigue inutiles à vos articulations.
Les centres de remise en forme et les piscines locaux proposent une grande variété d’exercices et d’activités aquatiques, alors n’hésitez pas à consulter les options et à vous lancer. Si vous pouvez vous faire accompagner par un ami, ce serait encore plus amusant, ou vous pouvez en profiter pour essayer de rencontrer de nouvelles personnes qui se joindront à vous dans votre parcours de remise en forme.
Astuce #2
Présentez-vous pour la formation de force. Malheureusement, de nombreuses femmes hésitent à faire de la musculation parce qu’elles ont peur de « gonfler » ou sont intimidées par la salle de musculation du gymnase. Mais l’entraînement en force est encore plus critique à mesure que nous vieillissons pour aider à prévenir la perte de densité osseuse et de masse musculaire.
Vous ne savez pas par où commencer ? Participez à un cours de musculation en groupe ou engagez un entraîneur personnel pour vous aider avec la bonne forme. Vous pouvez également télécharger l’une des milliers d’applications de musculation disponibles, prendre des haltères légers et vous entraîner dans l’intimité de votre salon à l’aide de votre smartphone ou de votre tablette.
Et non, vous ne grossirez pas, mais vous verrez un physique plus fort et plus galbé et, plus important encore, vous pourrez effectuer des mouvements fonctionnels quotidiens comme faire les courses ou ramasser des petits-enfants avec facilité.
Conseil n°3
Considérez votre noyau. Les gens ont tendance à penser que le tronc et les abdominaux sont interchangeables, mais la vérité est que votre tronc englobe tout, des abdominaux au bas du dos, des hanches et du bassin. Il est au centre de la plupart de nos mouvements quotidiens, et lorsqu’il est faible, vous risquez des chutes, des blessures au dos et d’autres problèmes. Un noyau solide aide à l’équilibre, à la posture, aux maux du bas du dos et à la stabilité globale. Une planche est l’un des exercices les plus efficaces pour travailler votre tronc, et cela peut être fait n’importe quand, n’importe où, aucune salle de gym n’est requise. Gardez à l’esprit que tous les exercices de renforcement de base ne sont pas créés égaux et que certains peuvent faire plus de mal que de bien. Faites attention à votre corps et trouvez des entraînements qui renforcent votre tronc sans fatiguer votre dos.
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Conseil n°4
Retrouver une certaine flexibilité. Notre amplitude de mouvement peut diminuer avec l’âge en raison de la détérioration des muscles et des articulations, ce qui peut à son tour augmenter notre risque de blessure. L’étirement, l’allongement et le renforcement des muscles devraient faire partie de votre routine de remise en forme. Essayez d’intégrer le yoga ou le Pilates dans votre emploi du temps pour garder votre corps en forme et flexible. Assurez-vous de toujours vous étirer avant et après une séance d’entraînement. Les étapes d’échauffement et de récupération d’un entraînement sont des étapes qui sont trop souvent ignorées et qui peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez après une bonne séance de fitness.
La qualité de vie est essentielle à mesure que nous vieillissons, et garder notre corps en bonne santé et actif joue un grand rôle pour nous garder sans blessure et nous sentir bien. Rester en forme est un aspect clé pour bien vieillir et vivre une vie que nous apprécierons, et il existe une multitude de choix qui donneront des résultats tout en restant amusants. N’hésitez pas non plus à encourager ceux qui vous entourent à vous rejoindre dans votre parcours de remise en forme, car avoir un ami avec vous peut vous permettre de vous concentrer sur vos progrès quotidiens et peut également améliorer leur santé. Alors bougez et restez actif car les meilleures années sont encore à venir !
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