Étant donné que de nombreuses lectrices de PRIME sont ménopausées, ce titre « Pourquoi les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre du poids » ne vous a pas choqué. Si votre expérience a été comme la plupart d’entre nous, vous savez de première main que perdre du poids et le maintenir à ce stade de votre vie est devenu une « mission impossible ». Malheureusement, dans l’ensemble, tous les conseils sur les régimes amaigrissants et la perte de poids ne tiennent pas compte de notre groupe d’âge.
Permettez-moi de vous présenter quelqu’un qui comprend parfaitement nos corps postménopausiques, le Dr Laura Lefkowitz.
En d’autres termes, le Dr Laura n’est pas simplement une autre diététicienne avec une théorie sur la façon de perdre du poids. C’est une experte. Une experte des femmes de notre âge et de notre corps, et elle sait pourquoi les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre du poids. Comme elle l’a expliqué dans l’interview de PRIME avec elle, elle aborde les besoins nutritionnels des femmes par durée ou par cycle de vie. Le premier est le stade de croissance de la naissance à la puberté, où le corps grandit et a besoin de plus de calories par poids corporel qu’à tout autre moment de la vie. Vient ensuite la puberté par la maternité. Le corps n’est plus en phase de croissance et a besoin de moins de calories, mais le corps a encore des besoins nutritionnels assez importants car le corps se prépare constamment à une éventuelle grossesse.
Pourquoi les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre du poids
Vient ensuite le stade postménopausique, quel que soit l’âge. Le corps cesse de produire des œstrogènes et les ovaires s’arrêtent car le corps n’en a plus besoin une fois que nous avons cessé de faire des bébés. Cependant, comme l’explique le Dr Laura, « L’œstrogène nous fait du bien. Cela nous rend jolie. Il garde notre cerveau vif et notre peau belle. En conséquence, nos corps essaient de s’accrocher à certains d’entre eux. »
Alors que notre corps peut produire un peu d’œstrogènes dans les glandes surrénales, l’autre endroit où nous pouvons en fournir est dans nos réserves de graisse périphériques. Le corps essaie de préserver certains des œstrogènes en stockant les graisses. Nos niveaux d’insuline augmentent afin que nous puissions prendre du poids, de cinq à 20 livres. Et tandis que nos vaisseaux sanguins sont heureux, nous ne sommes pas si heureux quand nous nous regardons dans le miroir et voyons les kilos en trop. Ces kilos en trop ne sont pas non plus bons pour notre cœur et ils sont durs pour nos articulations.
Lorsque notre espérance de vie était beaucoup plus courte, ces kilos en trop n’étaient pas autant un problème, mais maintenant que nous vivons plus longtemps et que nous voulons être actifs jusqu’à 70 et 80 ans, nous devons changer notre alimentation. Notre corps ne métabolise plus bien les glucides. Nous avons une réponse hyperactive à leur production d’insuline et au stockage de graisse. C’est pourquoi il est difficile de perdre du poids. Nous devons lâcher prise et adapter notre comportement à notre système hormonal.
Changez votre regard sur la nourriture
Il ne s’agit donc pas de suivre un régime. Les régimes échouent finalement. Vous devez changer votre rapport à la nourriture. Vous devez maintenant manger les aliments que votre corps peut supporter si vous voulez contrôler votre poids.
Cela signifie ne pas manger d’aliments qui augmentent l’insuline et manger plutôt des légumes et des protéines maigres. Les fruits doivent être consommés avec modération en raison de leur forte teneur en sucre. Le lait et les produits laitiers sont également un problème. Notre corps n’en a plus besoin une fois que nous avons arrêté de grandir. Le lait est une hormone de croissance. Donc, boire des lattes et autres ajoute des calories inutiles.
Alors que le Dr Laura conçoit chaque régime alimentaire pour l’individu, elle a proposé quelques généralisations sur ce à quoi votre régime devrait ressembler pour perdre du poids après la ménopause. Elle recommande d’obtenir 50% de vos calories à partir de légumes faibles en glucides. Les protéines maigres devraient être d’environ 25 %. Les graisses saines, comme l’huile d’olive, l’avocat, etc. devraient représenter 15 %, et cela ne laisse que 10 % pour tout le reste – les autres glucides tels que les fruits, les grains entiers, les flocons d’avoine, les pommes de terre, le lait dans votre café, le gâteau d’anniversaire et l’alcool , qui ne devrait représenter que 1 % de ces 10 %. En d’autres termes, vous ne pouvez pas boire et perdre du poids.
Perdre du poids après la ménopause est différent d’avant
Compter les calories est une grosse perte de temps. Cela ne fonctionne pas. Une calorie n’est pas une calorie. Vous devez manger un parcelle d’aliments hypocaloriques et hautement nutritifs, qui sont des légumes.
Lorsqu’on lui a demandé si le régime yo-yo ralentissait le métabolisme, le Dr Laura a répondu oui, mais que ce n’était pas irréversible. Cependant, nous devons nous rappeler que le corps est génétiquement câblé pour survivre. Le corps ne se soucie pas si vous regardez bien en jeans. Perdre du poids lui fait peur.
Vous réduisez vos calories à 400 ou 500, et votre corps pense qu’il y a une ère glaciaire là-bas où il n’y a pas de soleil et donc pas de nourriture disponible, et il ferait mieux de conserver l’énergie. Cela ne va pas dépenser de l’énergie pour faire de beaux cheveux et de beaux ongles. Il va se concentrer sur la fabrication de cellules sanguines, les battements du cœur et la respiration. Couper des calories aussi bas de temps en temps, c’est bien, mais encore et encore, le corps dit : « Je ne sais pas quand la prochaine ère glaciaire arrive, alors je ferais mieux de commencer à stocker.
Une autre raison pour laquelle les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre de poids est notre point de consigne, et le corps s’y adapte. Quel que soit votre point de poids le plus élevé, votre corps pense que c’est le meilleur poids. N’oubliez pas qu’il ne sait pas quand arrive la prochaine ère glaciaire. Les hormones agissent contre vous pour revenir à un poids plus élevé. Par exemple, vous pesez 125 et vous prenez du poids – jusqu’à 135. Vous suivez un régime, vous réduisez votre poids à 125, mais votre corps dit : « Pourquoi sommes-nous descendus à 125 ? J’ai aimé 135. Et pour l’année prochaine, la génétique et les hormones vont vous combattre alors qu’elles essaient de revenir à ce poids de 135. Mais le Dr Laura dit que ce n’est pas désespéré.
En lisant ceci, vous commencerez peut-être à penser que tout est un peu désespéré, à moins que vous ne puissiez vous permettre un Dr Laura pour travailler avec vous sur votre régime alimentaire et vous tenir responsable. C’est pour cette raison que Prime Women a développé PLATE, en collaboration avec un autre obstétricien/gynécologue, le Dr Kathryn Waldrep, pour aider les femmes ménopausées à perdre du poids. Bien que de nombreuses directives soient les mêmes que celles suggérées par le Dr Laura, nous pensons que le contrôle des portions peut vous permettre de profiter de presque tous les aliments et vins avec modération.
La raison pour laquelle les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre du poids n’est pas une chose, mais en changeant notre façon de manger, en faisant plus d’exercice et en étant patientes, nous pouvons maintenir un poids santé.
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