Pourquoi nous devons soulever des poids énormes et laids

Je me suis entraîné dans une salle de sport ou j’ai regardé des vidéos d’exercices à la maison presque toute ma vie. Ce que je n’ai PAS fait régulièrement, jusqu’à récemment, c’est une routine de musculation. Oh, j’ai fait ce que j’appellerais « l’entraînement en force » et je me suis convaincu qu’utiliser mon propre poids lorsque je faisais de l’exercice était tout ce dont j’avais besoin – ou j’ai peut-être utilisé le poids occasionnel de deux à trois livres. J’ai adhéré à l’idée que soulever des poids me ferait grossir, ce qui rendrait mes gros bras encore pires.

J’avais tort, tort, tort !

Pourquoi vous devriez soulever des poids

D’abord, il y a la densité osseuse (ce qui est déjà un problème pour moi). Selon le Dr Henry S. Lodge (Lire: Younger Next Year for Women), une routine de musculation est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour résister à l’horreur des chutes invalidantes, défigurant le désalignement osseux, etc. – ne pas consommer plus produits laitiers ou prendre des suppléments de calcium (bien qu’ils puissent aider).

Cependant, garder vos os solides n’en est qu’une partie. La masse musculaire va aussi. Cela vous rend faible. Nous perdons des cellules musculaires en vieillissant ; c’est l’une des choses que vous ne pouvez pas changer. Mais vous pouvez renforcer les cellules survivantes – qui ont une énorme capacité redondante – pour compenser une grande partie de cette perte.

Le renforcement des muscles entourant les os permet à tout notre système squelettique de fonctionner comme il se doit. Nos muscles s’atrophient. Ils lâchent prise sans préavis. Et les coussinets entre les os se dessèchent, et nous commençons à faire de petits bruits de craquement lorsque nous bougeons. Et on a mal. Selon le Dr Lodge, soulever des poids lourds et volumineux arrête la plupart de cela.

« L’exercice aérobique fait plus pour arrêter la mort réelle – par crise cardiaque et de nombreux cancers – mais l’entraînement en force peut rendre votre vie utile. »

Obtenez de l’aide avec une routine de musculation

Bien que vous sachiez peut-être bien soulever des poids lorsque vous étiez plus jeune, vous devez tenir compte des changements que votre corps a subis en vieillissant. Tout n’est pas pareil et vous pouvez vous blesser si vous ne faites pas attention. Par conséquent, trouver un bon entraîneur est essentiel. Ils sont chers mais en valent la peine, surtout pour vous aider à utiliser la bonne forme. J’ai utilisé plusieurs entraîneurs différents dans le passé, certains étaient bons et d’autres non. Vous pouvez le déterminer assez rapidement. N’hésitez pas à en trouver un nouveau si besoin.

Comme le dit Chris Crowley (co-auteur de Younger Next Year for Women) : « Ne faites pas l’erreur d’embaucher une personne qui ne fait que vous parler. Ou écoute. Les gymnases sont pleins de femmes, en particulier, qui paient beaucoup d’argent pour que les entraîneurs discutent avec elles et leur remettent parfois un poids léger. Si vous voulez vous amuser sous le couvert de l’exercice, jouez au golf. Si vous allez faire des poids, faites des poids. Ce n’est pas censé être reposant.

Bien que ce soit un excellent conseil, afin de ne pas perdre votre temps et votre argent, n’oubliez pas de ne pas démarrer à plein régime lorsque vous commencez à vous entraîner. Allez-y doucement les premiers mois. Commencez avec moins de poids que vous ne pouvez en supporter et faites plus de répétitions ; vos articulations ont besoin de temps pour s’habituer à soulever des poids. Un bon entraîneur vous surveillera attentivement et réagira rapidement si vous vous plaignez. Soyez très prudent avec les coiffes des rotateurs. Ils peuvent être un problème pour beaucoup de femmes. De plus, un bon entraîneur le mélangera pour que vous ne vous ennuyiez pas.

Je peux dire qu’après seulement trois mois de séances d’entraînement d’une heure, deux fois par semaine, j’ai vu plus de changements positifs dans mon corps que tout ce que j’ai fait d’autre, en particulier en me débarrassant de ce rouleau de graisse au-dessus de la taille qui semble affligent la plupart des femmes de plus de 60 ans. Je trouve aussi qu’il est plus facile de sortir et de faire les activités que j’aime parce que mon corps ne me fait pas si mal et je me fatigue moins facilement. Cependant, si vous avez des problèmes de santé, veuillez d’abord consulter votre médecin. Alors sortez et soulevez des poids !

N’abandonnez pas !

Si vous avez toujours du mal à perdre du poids même après avoir consacré plus de temps à vos entraînements quotidiens et hebdomadaires, vous pouvez envisager de revoir votre alimentation. Si vous avez envisagé le jeûne intermittent mais que l’idée vous intimide, jetez un œil au programme PLATE de Prime Women, qui propose un programme incroyable spécialement conçu pour aider les femmes de plus de 50 ans à démarrer rapidement leur perte de poids. Désormais disponible dans une application sur Apple ou Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie.

Si vous craignez d’avoir faim pendant le jeûne intermittent, essayez notre programme de jeûne ProLon de 5 jours avec de la nourriture, ou vous pouvez utiliser FastBar pour éviter la tentation et vous aider à réussir (en bonus, vous pouvez utiliser le code PREMIER pour l’un ou l’autre produit pour économiser de l’argent lors d’un achat).