Elle se glisse dans la pièce et son « flotteur » sans effort attire votre attention. En admirant sa démarche fluide, elle apparaît allongée, voire soulevée. Les épaules en arrière et la tête droite, elle dégage un confort inconscient dans sa propre peau. A-t-elle un secret ? Oui. C’est ce que nous admirons chez les mannequins, les stars de cinéma et les danseurs : une bonne posture. Si vous entendez maintenant le « debout droit » de votre mère résonner dans vos oreilles, c’est pour une bonne raison.
Votre posture peut vous faire sentir et paraître vieux.
Puisqu’il est difficile de se voir, afin d’établir un lien avec les ravages d’une mauvaise posture, rendez-vous service à votre futur et visitez la maison de retraite pour personnes âgées la plus proche.
Lorsque vous marchez dans des couloirs bordés de résidents en fauteuil roulant, notez leur posture. Vous verrez personne après personne avec la tête penchée en avant et les épaules arrondies vers le bas, incapables de redresser la colonne vertébrale, regardant le sol.
Comment et pourquoi cette scène triste se produit, en particulier pour les femmes, est multiforme car nos problèmes de santé peuvent être assez compliqués.
Alors que tous les humains commencent à perdre de la densité osseuse dans la trentaine, les femmes sont davantage touchées par les changements hormonaux de l’accouchement et de la ménopause. Ajoutez un style de vie, avec les effets d’une alimentation malsaine et du manque d’exercice qui affaiblissent les os et les muscles, et une spirale descendante littérale commence à voler très lentement une bonne santé.
Cause et effet de la mauvaise posture
La principale cause d’une mauvaise posture est le déséquilibre musculaire, que ce soit d’avant en arrière ou d’un côté à l’autre. Un déséquilibre que l’on favorise physiquement ! La faiblesse des muscles du haut du dos permet aux épaules de s’affaisser vers l’avant, ce qui permet à la tête de tomber, ce qui permet aux muscles de la poitrine de devenir trop tendus.
De même, des muscles du dos faibles et/ou des abdominaux faibles permettent au bassin de s’incliner trop en arrière ou trop en avant, provoquant des maux de dos. Ce déséquilibre entraîne une inflammation, des douleurs et des blessures.
Comment une mauvaise posture vole votre santé
1. Il prive l’oxygène de votre corps et de votre cerveau
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l’exercice est en tête de liste pour la prévention des maladies, même la maladie d’Alzheimer ? Parce que l’oxygène c’est la vie. Mais est-ce n’importe quel souffle qui nourrit le corps et le cerveau ?
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes allongé sur un tapis de yoga, de Pilates ou à plat sur votre lit, il est facile de se détendre en respirant profondément le diaphragme ? Si vous placez votre main au-dessus du nombril et que vous inspirez, vous pouvez réellement sentir vos poumons se remplir à pleine capacité, en levant la main vers le haut puis vers le bas.
Maintenant, prenez votre téléphone et commencez à lire. Cassé!
Si vous êtes affalé en avant avec une respiration superficielle pendant de longues périodes de temps, votre cerveau, votre cœur et vos poumons ne peuvent pas fonctionner efficacement. Et avouons-le : l’oxygène est égal à l’énergie. Avez-vous vérifié votre temps d’écran dernièrement? Vous devriez peut-être… il n’y a rien d’étonnant à ce qu’il y ait un creux dans l’après-midi ! Littéralement.
2. Il affaiblit les os et les muscles, provoquant des douleurs et des blessures
Dans son blog THE CHALKBOARD, le Dr Josh Axe, Dr. en médecine fonctionnelle, pose la question suivante : « êtes-vous penché ? » Il diagnostique la « posture de la tête en avant » comme le coupable possible non seulement de vos maux de dos, mais aussi d’autres problèmes.
Considérez son observation. Chaque fois que vous vous penchez à plus de 60 degrés, que ce soit sur votre téléphone, l’ordinateur ou un bon livre, vous ajoutez jusqu’à 60 livres de pression sur votre cou. Donc, si la tête pèse environ 10 livres, pour chaque pouce vers l’avant et vers le bas, votre cou supporte 10 livres supplémentaires. Deux pouces vers l’avant = 20 livres ! Vous faites le calcul effrayant.
Cette position de tête en avant avec les épaules affaissées a entraîné de multiples nouveaux problèmes comme :
Tech Ache : Mouvements répétitifs utilisés sur la technologie causant de la douleur et de la tension
Phone Spur : De minuscules structures en forme de cornes nouvellement formées commencent à se développer à la base du cou, maintenant visibles sur les rayons X, comme le rapporte le Today Show.
3. Cela conduit à une humeur dépressive
Le Dr Axe déclare qu’une mauvaise posture peut affecter les niveaux de stress, se référant à un article de l’American Psychological Association in Health Psychology. Les chercheurs avaient deux groupes portant des appareils qui les maintenaient soit dans une bonne posture, soit affaissés vers l’avant. Ils ont remarqué parmi les effets négatifs que même le langage de ceux qui se sont effondrés était plus contraire.
Ils ont conclu que si une mauvaise posture entraînait plus de stress, entraînant potentiellement un stress chronique, une bonne posture face au stress maintient l’estime de soi et améliore l’humeur.
3 façons de commencer une solution pour une bonne posture
1. Connaître la bonne posture
Le Dr Sara Gottfried, auteure à succès du New York Times du « Brain Body Diet, 40 Days to a Lean Calm Energized Happy Self », nous rappelle :
« L’objectif est de se tenir plus droit avec facilité et moins de tension, de s’asseoir plus haut, d’augmenter la flexibilité, de réduire l’inflammation et la douleur, de bouger avec plus de fluidité, de respirer plus facilement et d’éviter le brouillard cérébral. »
Si cela vous convient, suivez quelques-unes de ses suggestions pour une posture correcte :
- Plantez les pieds à la largeur des hanches, fermement ancrés près du centre du pied, pas du ballon.
- Soulevez doucement la tête en levant la couronne vers le ciel tout en gardant le menton parallèle au sol.
- Allongez votre torse, devant et derrière, et élargissez les épaules. Ensuite, faites-les descendre le long de votre colonne vertébrale.
- Respirez naturellement et profondément.
- Veillez à ne pas incliner votre bassin vers l’avant ou l’arrière. Un bassin neutre favorise les courbes naturelles de votre dos.
2. Développer un noyau solide
Un noyau solide stabilise votre corps dans une position verticale solide. Gardez à l’esprit que votre cœur n’est pas seulement vos abdominaux ; il comprend également le bas du dos, le bassin et les hanches. Garder votre tronc en forme peut non seulement aider votre posture, mais peut également soulager les maux de dos et aider à prévenir les blessures. Il existe de nombreux exercices de renforcement du tronc, mais l’un de nos préférés est la planche. Cet exercice aide à développer votre tronc et ne nécessite aucun équipement spécial. Il ne faut pas non plus longtemps pour voir des progrès. En savoir plus sur les planches ici!
3. Repensez à la façon dont votre corps utilise la technologie.
Votre téléphone ou votre ordinateur sont-ils responsables d’une mauvaise posture et de douleurs au dos et au cou ? Passez-vous trop de temps à surfer sur Facebook ou à faire du shopping sur Amazon pendant la journée ? De nombreux smartphones offrent des options pour suivre le temps passé devant l’écran chaque jour. Alors gardez un œil dessus, et si vous passez plus de temps à regarder votre écran, trouvez des moyens de le ramener à un montant gérable. Si vous devez travailler quotidiennement sur ordinateur, aménagez votre poste de travail de manière à ce qu’il soit ergonomique. Cela signifie investir dans une chaise de bureau de qualité, élever votre écran au niveau des yeux et obtenir une configuration clavier et souris qui vous évite de vous blesser.
Étirements pour améliorer la posture
Pour développer une bonne posture, essayez ces mouvements tous les jours (assis ou debout).
1. Atteindre le ciel
Alors que vous croisez lentement les bras devant votre corps, inspirez et tendez la main vers le ciel. En abaissant lentement les bras de chaque côté, expirez. Les épaules roulent ensuite doucement vers l’arrière et vers le bas.
2. Étirement de la poitrine
Inspirez et pendant que vous expirez, imaginez que vous tendez la main pour mettre votre main dans les poches arrière, mais à la place, joignez les doigts pour un étirement doux de la poitrine et des bras.
Voulez-vous un nouvel entraînement de correction de posture? Découvrez celui-ci. Vous pouvez également regarder la vidéo ci-dessous pour découvrir d’autres façons d’améliorer votre posture et vous abonner à notre chaîne YouTube pour plus d’exercices.
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