C’est une plainte courante pour les femmes, en particulier celles qui traversent la ménopause, de devenir exaspérées lorsqu’elles montent sur la balance. Ils pensent qu’ils font tout « correctement », mais qu’ils n’arrivent pas à perdre du poids. Si vous vous retrouvez à hocher la tête d’accord, vous pourriez faire l’une de ces dix erreurs de perte de poids sans même vous en rendre compte. Apprenez ce qu’ils sont et comment les corriger pour redevenir le meilleur de vous-même.
10 erreurs de perte de poids
Motivation défectueuse
Alexis Conason, psychologue clinicien, spécialiste des troubles de l’alimentation et auteur du livre The Diet-Free Revolution, déclare : « Quand les clients me disent qu’ils veulent perdre du poids, ma première question est Quels sont vos objectifs ? » ‘promettent’ que d’une manière ou d’une autre la vie sera meilleure s’ils perdent du poids. Qu’ils seront plus heureux, plus minces, plus désirables ou auront de meilleures opportunités. Mais c’est une arnaque promue par la culture de l’alimentation. La culture diététique veut que les gens pensent qu’il y a un problème (avec leur poids actuel) et qu’ils ne sont pas assez bons. Ensuite, ils veulent vous vendre des solutions magiques pour résoudre le problème qu’ils ont créé. Bien sûr, ces solutions ne fonctionnent pas.
Suivre un régime
La plupart du temps, lorsque les femmes veulent perdre du poids, elles font un régime. L’idée de suivre un régime implique qu’à un moment donné, vous prévoyez d’arrêter le régime, c’est pourquoi les régimes ne fonctionnent pas. Conason dit : « La culture diététique nous dit que nous pouvons perdre du poids en restreignant ce que nous mangeons et quand nous mangeons et que certains aliments sont « mauvais ». Mais ce n’est pas vrai. Conason dit que notre corps sait ce dont il a besoin et que les gens doivent écouter ce que leur corps dit, une pratique connue sous le nom de « manger en pleine conscience ».
Nous ne comprenons pas l’alimentation consciente
L’alimentation consciente (ou intuitive) ne consiste pas simplement à manger tout ce que vous voulez sans tenir compte de sa valeur nutritionnelle. Il s’agit d’écouter vraiment ce que votre corps vous dit. Arlene Englander, psychothérapeute et auteur du livre Let Go of Emotional Overeating and Love Your Food, déclare : « Manger en pleine conscience consiste à remarquer si vous avez faim ou si vous êtes rassasié. Vous voulez arrêter de manger quand vous êtes rassasié. Conason ajoute : « Notre corps aura naturellement besoin d’une diversité d’aliments et de composants nutritionnels différents pour réguler le poids qui nous convient naturellement. »
Éliminer des groupes d’aliments entiers
À moins d’avoir une allergie ou une intolérance, il n’y a aucune raison d’éliminer un groupe d’aliments dans son intégralité. Conason déclare : « Nous sommes trop préoccupés par les bons et les mauvais aliments, en particulier parce que les conseils changent constamment. Rappelez-vous quand la graisse était mauvaise? Alors les glucides ? Nous devons arrêter de diaboliser les aliments », déclare Conason.
Se priver de certains aliments est un terrain fertile pour une alimentation malsaine. Englander explique : « Si vous vous dites : « Je ne pourrai jamais manger de pizza » et que vous aimez la pizza, vous créez un terrain fertile pour les crises de boulimie lorsque la pizza est offerte. Si vous ne vous reniez pas, vous aurez plus de chances d’avoir une portion raisonnable et de vous sentir satisfait.
Manger des aliments diététiques
« Si vous mangez dix paquets de collations diététiques de 100 calories, vous avez consommé 1000 calories », explique Englander. Et ces 1000 calories ne sont probablement pas aussi satisfaisantes qu’un morceau de gâteau fait maison l’aurait été. Mieux vaut ne pas avoir d’aliments interdits et manger ce que vous aimez. Englander suggère que si vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez une petite quantité de chocolat de bonne qualité ou de bonne pâtisserie et savourez-le.
Laisser la balance dicter les sentiments
« Utiliser la balance pour se réprimander n’est pas sain », déclare Englander. « L’auto-accusation contribue au stress qui peut conduire à une alimentation émotionnelle. » L’échelle peut être un outil utile lorsqu’elle est utilisée de manière positive pour en savoir plus sur vos habitudes alimentaires. Englander explique : « Vous devez vous rappeler que le nombre sur la balance fluctue, alors ne vous focalisez pas sur un certain poids. Si vous avez pris quelques kilos, vous pouvez vous demander si vous avez été stressé ces derniers jours ou si vous n’avez pas assez dormi.
Ne pas assez s’hydrater
« Souvent, les gens pensent qu’ils ont faim, mais ils ont en réalité soif », explique Englander.
Faire de l’exercice comme punition
Le mouvement est important. Mais vous n’avez pas besoin d’aller courir si vous détestez courir, et si vous vous forcez, le mouvement devient quelque chose que vous évitez plutôt que quelque chose que vous avez hâte de faire. Choisissez des activités physiques que vous aimez plutôt que ce que vous pensez être la meilleure dépense calorique.
Manger des sentiments pas de la nourriture
Englander dit: «Beaucoup d’entre nous s’assoient pour un repas et nous ne nous détendons pas. Nous amenons le stress de la table à la table. Au lieu de manger pour nous nourrir ou pour nous divertir et de savourer notre nourriture, nous mangeons nos sentiments et utilisons la nourriture comme un moyen de nous distraire de nos problèmes.
Objectifs irréalistes
«Notre corps prend du poids en vieillissant, et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose», explique Conason. Si votre objectif est de peser ce que vous avez fait dans la vingtaine, ce n’est probablement pas réaliste ou sain. Au lieu de vous concentrer sur un nombre particulier sur la balance, concentrez-vous sur l’acceptation de soi et le développement d’une relation saine avec la nourriture.
Si vous constatez que vous avez commis ces erreurs de perte de poids, il n’est jamais trop tard pour vous remettre sur la bonne voie. Travaillez pour rester en bonne santé et heureux dans votre vie quotidienne ainsi que vos habitudes alimentaires.
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