Les températures augmentent et rester hydraté n’est pas seulement essentiel ; c’est dedans. » C’est cool de parler de la quantité d’eau que nous buvons, et nos contenants de liquide deviennent autant un élément de déclaration que nos sacs ou nos lunettes de soleil. Partout où vous regardez, vous voyez quelqu’un portant le dernier style de bouteille d’eau. Chaque régime parle d’hydratation. Chaque régime de beauté mentionne l’hydratation. Voyons donc nos options.
Qu’y a-t-il dans votre bouteille d’eau ?
Il y a tellement d’options pour l’hydratation en général, y compris les boissons avec des additifs tels que les électrolytes et les vitamines, que j’ai ressenti le besoin de regarder tous les choix. Nous n’avons pas tous besoin d’une boisson qui fournit des électrolytes ou d’autres additifs pour rester hydraté, et beaucoup d’entre nous cherchent simplement à respecter notre norme quotidienne suggérée de huit verres de huit onces de liquide par jour. C’est ce qu’on appelle souvent la règle des 8 x 8.
Recette d’eau de spa
Lorsque vous remplissez votre bouteille d’eau, l’eau pure semble toujours être le favori numéro un. Cependant, il existe de nombreuses options d’eau, y compris des articles que vous pouvez acheter et simplement de l’eau pure. Ensuite, il y a toujours la tendance à transformer l’eau plate en « eau de spa » en y ajoutant des agrumes et des herbes. Cela donne de la saveur et ajoute un peu de piquant, et vous pouvez le faire à la maison en utilisant cette recette facile :
- 6 tasses d’eau de source plate ou minérale réfrigérée
- 12 fines tranches de concombre
- 4 fines tranches de citron
- 4 brins (chacun de 2 po de long) de menthe fraîche, légèrement écrasés
- 2 brins (chacun de 2 po de long) de romarin frais, légèrement écrasés
Eau pétillante
Le marché est inondé d’eaux pétillantes. Il existe une confusion courante entre l’eau gazeuse et le soda club, l’eau minérale et l’eau tonique. Tous ont des avantages, en particulier que chacun d’eux ajoute à notre apport hydrique quotidien. Ils peuvent également avoir des effets bénéfiques sur la santé de nos os et de notre cœur. Par exemple, une étude portant sur 18 femmes ménopausées a montré que la consommation d’eau gazeuse riche en sodium diminuait le «mauvais» cholestérol LDL, les marqueurs inflammatoires et la glycémie.
Les eaux minérales comme San Pellegrino® ou Perrier® ont l’avantage de fournir des minéraux qui pourraient ne pas se trouver dans l’eau du robinet. Les eaux gazeuses et minérales subissent des processus avant d’être dispersées, et c’est ce processus qui détermine le nom. Selon la Food and Drug Administration (FDA), l’eau minérale doit contenir au moins 250 parties par million de solides dissous totaux. Il contient également des minéraux bénéfiques pour nous tous, notamment du magnésium et du calcium, qui contribuent tous deux à la solidité des os.
San Pellegrino, 14,98 $
Pack de variétés d’eau pétillante Bubly, 11,99 $
Eau pétillante Perrier, aromatisée à la fraise, 12,06 $
Eau aromatisée
Il existe également de nombreuses variétés d’eau en bouteille aromatisée. Certaines eaux aromatisées ne sont que des eaux aromatisées sans aucun additif ni supplément. La plupart, cependant, sont fabriqués avec des édulcorants artificiels, et certains contiennent encore une forme de sucre, vous devez donc faire attention à l’apport calorique. Ces eaux sucrées peuvent également contenir d’autres substances comme des vitamines et des minéraux ou des stimulants.
Eau infusée aux fruits, 13,49 $
Nestlé Splash Water, aromatisé au citron (paquet de 24), 19,50 $
Thé et café
Au fil des ans, le café et le thé ont mauvaise réputation. On pensait que parce que la caféine agissait comme un diurétique, le liquide ne « comptait » pas dans la quantité suggérée d’hydratation nécessaire. Au contraire, le liquide est liquide. Il compte dans nos totaux fluides et a l’avantage supplémentaire d’être un remontant. Le thé et le café ont également des bienfaits antioxydants. Ces boissons ne devraient pas être la partie principale de votre consommation de liquide. Si vous choisissez toujours de ne pas les boire en raison de leur mauvaise réputation historiquement perçue, vous voudrez peut-être repenser cette décision, surtout si vous avez du mal à respecter la norme minimale.
Jus de fruit
Il existe une grande variété de jus de fruits sur le marché, mais la lecture de l’étiquette de ces types de boissons est impérative. Vérifiez s’il y a des édulcorants ajoutés et combien de jus de fruits se trouve dans votre boisson. Sunny Delight®, par exemple, ne contient que deux pour cent de jus et est rempli de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Le jus d’orange ordinaire contient tout autant de sucre, mais sous la forme naturelle de fructose. Faites attention à la quantité de sucre sous toutes ses formes ; un peu va un long chemin.
Si vous aimez toujours les jus de fruits mais que vous souhaitez limiter la quantité de sucre, pensez à conserver un pichet d’eau filtrée au réfrigérateur afin de pouvoir utiliser un mélange jus/eau 50/50. Cela vous permet d’avoir plus d’eau dans votre routine quotidienne, tout en économisant une tonne de calories de sucre. Cette astuce simple est essentielle si vous suivez un régime spécial et aimez les jus ou si vous essayez de trouver un moyen d’ajouter plus d’eau à votre alimentation et que vous ne pouvez pas ou n’aimez pas les autres options énumérées. C’est particulièrement rafraîchissant en été !
N’oubliez pas, vous pouvez toujours faire des fruits en été comme autre astuce pour augmenter votre niveau d’hydratation via une collation sucrée (ajoutez du yaourt pour un autre bonus de renforcement du système immunitaire) !
Moules à sucettes glacées en silicone réutilisables Jeniulet, 10,99 $
Boissons pour sportifs
Un produit dont nous avons tous entendu parler est le Gatorade®, la boisson pour sportifs « incontournable ». Développé en 1965 par des médecins du centre médical de l’Université de Floride pour que leurs athlètes l’utilisent, les gens l’utilisent pour remplacer les électrolytes perdus lors d’un exercice intense ou prolongé. Ils peuvent également l’utiliser après une grippe intestinale ou une autre maladie déshydratante. Cependant, il a récemment acquis une mauvaise réputation en raison de sa teneur en sucre.
Pour lutter contre cela, il existe désormais des versions faibles et sans sucre de Gatorade disponibles pour vous aider à rester hydraté. Le G2 ordinaire contient la moitié de la quantité de sucre que le produit d’origine, et Gatorade Zero n’a pas de sucre, remplaçant à la place l’édulcorant artificiel sucralose. Powerade a également rejoint le marché des boissons à faible teneur en sucre ou sans sucre avec son produit Powerade Zero.
Pack de variétés Gatorade Zero (paquet de 24), 22,80 $
Gatorade à faible teneur en sucre G2, le prix varie
Powerade Zero Mixed Berry (Pack de 12), 21,19 $
Depuis le succès de Gatorade, de nombreuses autres entreprises ont pris le train en marche. Certaines marques ont ajouté de la caféine ou des vitamines qui ont un effet stimulant. Soyez particulièrement prudent avec les boissons telles que Red Bull®, Rockstar® ou d’autres produits qui se présentent comme des « boissons énergisantes ». Même les personnes en bonne santé peuvent avoir une réaction indésirable à en boire plusieurs par jour, et en boire une quantité excessive peut être liée à une insuffisance cardiaque.
Suppléments d’eau
Vous pouvez créer votre propre boisson pour sportifs à la maison en ajoutant un supplément. L’un des produits d’hydratation les plus populaires est Skratch Lab Hydration®. C’est une poudre qui peut être ajoutée à votre bouteille d’eau ou à votre poche à eau qui contient du sodium, du magnésium, du potassium et d’autres minéraux. Une autre option similaire est Liquid IV, qui prétend fournir trois fois l’hydratation d’une seule bouteille d’eau lorsqu’elle est ajoutée à la bouteille. Il contient un mélange d’électrolytes similaire à celui des produits Skratch.
Personnellement, je suis un fan des comprimés Nuun® en raison de leur commodité et de leur goût. Je les utilise depuis plusieurs années pour ajouter des électrolytes à mon eau lorsque je joue au soccer ou que je participe à d’autres activités de plein air où il est important de rester hydraté. Il existe de nombreuses saveurs de comprimés Nuun, et ils ont également des options avec des avantages supplémentaires comme des vitamines et des produits stimulants pour augmenter votre énergie.
Multiplicateur d’hydratation liquide IV (paquet de 16), 24,99 $
Mélange de boisson hydratante sportive SKRATCH LABS (20 portions), 19,50 $
Nuun Sport : Comprimés pour boissons électrolytiques (60 comprimés), 33,37 $
Alors, de quoi avons-nous vraiment besoin pour rester hydraté ?
Notre mode de vie et notre alimentation contribuent grandement à nos besoins personnels en matière d’hydratation, donc ce dont une personne a besoin n’est pas nécessairement ce dont une autre a besoin. Il y a actuellement beaucoup de discussions sur le régime Keto, y compris toutes les théories sur le type et la quantité d’hydratation nécessaire. Il existe des informations disponibles qui traitent de la nécessité de boissons contenant des électrolytes ajoutés pendant le régime céto, car il est si restrictif.
D’autres régimes peuvent également affecter notre hydratation, il est donc important de faire attention à la façon dont votre corps réagit et de déterminer si vous devez augmenter votre apport quotidien en liquide. Les modes de vie actifs, en particulier dans les climats plus chauds, nécessitent plus de liquides, et les électrolytes sont encore plus importants dans ces situations. En fin de compte, il semble que tout le monde s’accorde à dire que nous devons rester hydratés par tous les temps et pour diverses raisons. Le dilemme réside dans le choix de l’hydratation.
Vous ne pouvez pas vous tromper avec une variété.
Choisissez ce que vous aimez et vous aurez plus de chances d’atteindre vos objectifs. Choisissez de l’eau plate dans la mesure du possible et vous ne pouvez vraiment pas vous tromper. Aussi, choisissez judicieusement vos contenants. Par exemple, des études examinent les dangers potentiels des contenants en plastique, vous voudrez donc en trouver un sans BPA. Les bouteilles en métal à simple paroi peuvent être glissantes en cas de condensation, tandis que les bouteilles en métal à double paroi peuvent garder vos liquides au chaud ou au froid. Les bouteilles en verre sont gagnant-gagnant si vous faites attention avec elles, mais elles peuvent aussi représenter un danger potentiel. Trouvez ce qui fonctionne pour vous pour rester hydraté et continuez pour rester en bonne santé et vous sentir bien.
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