Brain Games : une protection naturelle pour un cerveau vieillissant

Avez-vous essayé certains des jeux et programmes d’entraînement cognitif informatisés qui sont devenus disponibles ces dernières années ? Ils sont très prometteurs pour aider à garder notre mémoire vive et notre pensée nette et pourraient très bien être une prévention naturelle de la démence. De l’Université de la Colombie-Britannique à Vancouver, les récentes découvertes du Dr Lisanne F. ten Brinke pourraient ajouter encore plus d’avantages à notre temps de jeu.

Avec plus de quarante-sept millions de personnes dans le monde ayant reçu un diagnostic de démence en 2015, et ce nombre devrait tripler d’ici 2050, trouver des moyens non pharmaceutiques (et amusants) de préserver et d’améliorer notre fonction cognitive est passé au premier plan. Les programmes d’entraînement cognitif informatisé (CCT) sous forme de jeux en ligne et d’exercices d’habiletés en ligne sont prometteurs et ont rapidement attiré l’attention des chercheurs. Considérez-les comme des exercices d’aérobie pour le cerveau.

Comment l’exercice nous profite physiquement et mentalement

Ce que nous savons maintenant pour un fait incontestable : l’exercice aérobique régulier ralentit notre vieillissement, aide à préserver toutes nos fonctions corporelles, peut soulager la dépression, nous maintient en meilleure santé et plus résistant aux maladies, et nous fait paraître des années plus jeune, pour n’en citer que quelques-uns. les avantages que nous tirons de l’exercice fréquent. Nous savons qu’il maintient également notre cerveau en effervescence et en forme de combat. Le Dr ten Brinke a associé l’exercice et le CCT et a découvert un partenariat puissant.

Les participants à son étude ont commencé leur temps de CCT par 15 minutes d’exercices aérobiques, dans ce cas, une marche rapide, avant de s’asseoir devant le clavier. Après huit semaines, les participants qui ont ajouté ce protocole supplémentaire de quinze minutes trois fois ou plus par semaine avaient des fonctions exécutives nettement meilleures – ces compétences mentales traitant de notre mémoire de travail, de la maîtrise de soi et de la flexibilité de la pensée. Cet appariement a également aidé à éliminer le brouillard cérébral. La pépite d’or de la recherche ? Ceux qui ont montré les plus grandes récompenses ont ajouté ce protocole à leur journée six fois par semaine pendant huit semaines.

Notre cerveau vieillissant

En vieillissant, notre capacité de concentration peut devenir plus difficile. Nous pourrions avoir plus de difficulté à contrôler nos émotions, à la fois positives et négatives, et nous pourrions avoir plus de difficulté à suivre les instructions. Tout cela indique un déclin dans les parties fonctionnelles exécutives de notre cerveau. L’exercice aérobie augmente la production de plusieurs produits chimiques importants qui aident notre cerveau à se développer et à changer – ce qu’on appelle la neuroplasticité – et agit comme un véhicule pour un changement positif accéléré dans les domaines affectant nos fonctions exécutives. Cet état élevé stimule la fabrication de nouvelles cellules cérébrales et renforce nos connexions neuronales pendant une heure après l’exercice.

L’une des clés de l’amélioration du fonctionnement exécutif des participants consistait à augmenter l’intensité de leurs marches au cours des huit semaines. Ils ont commencé avec un rythme léger – 45% de fréquence cardiaque maximale, et l’ont augmenté au cours des semaines 5 à 8 pour atteindre 60 à 85 % de leur fréquence cardiaque maximale. De plus, leur niveau de forme physique a augmenté, ils ont donc bénéficié de nombreux avantages supplémentaires pour la santé qui ralentissent l’âge !

Alors, qu’est-ce qui a poussé les participants à réussir leurs jeux CCT après avoir transpiré légèrement ? Il semble que l’ajout d’une seule séance d’exercices d’intensité modérée avant leurs séances d’entraînement cognitif ait stimulé la production de cortisol, ce qui, dans ce cas, est entièrement positif. Le cortisol a deux visages : le négatif qui est le résultat de trop de stress dans nos vies et cause des dommages aux organes et au cerveau s’il n’est pas contrôlé ; et le positif, qui est libéré par l’exercice et soutient et améliore dûment l’apprentissage et la mémoire, en particulier lorsqu’une session mentalement difficile suit pendant la récupération.

Étapes vers un cerveau en meilleure santé

En regardant ce qui existe pour aider à stimuler notre cerveau, voici une liste de certaines des offres les mieux étudiées.

Applications et sites Web

Neurone heureux©

Happy Neuron© a une bonne science derrière elle et est approuvé par des thérapeutes spécialisés dans la thérapie d’amélioration cognitive. Il agit sur cinq fonctions cérébrales importantes : la mémoire, l’attention, le langage, les fonctions exécutives et les relations visuelles/spatiales. Le site facture un abonnement mensuel, mais une version plus simple est disponible pour les androïdes.

Luminosité©

L’un des programmes d’entraînement cérébral et d’amélioration mentale les plus établis est Luminosity©. Il a des recherches à la fois de l’équipe Luminosity© et de sources indépendantes. Vous pouvez créer un compte gratuit pour jouer jusqu’à trois jeux par jour. Ils offrent également un service d’abonnement avec un grand choix de jeux. Une fonctionnalité intéressante comprend la possibilité de suivre vos progrès, un moyen visuel de voir vos résultats et votre amélioration.

Élever©

Elevate© est une application avec plus de trente-cinq jeux cérébraux différents. C’est gratuit avec un achat intégré, et il a reçu des dizaines de milliers de critiques cinq étoiles pour les versions iOS et Android. Ces jeux se concentrent sur la lecture, l’écriture, l’expression orale et les mathématiques, avec la possibilité d’adapter votre formation à votre domaine d’intérêt. Il dispose également d’un suivi pour surveiller votre amélioration.

Après avoir lu sur ce nouveau développement dans la préservation et l’amélioration cognitives, j’ajoute ce combo gagnant à ma liste de soins personnels, tout en intégrant plus de jeux cérébraux dans ma routine quotidienne. Je vous tiendrai au courant!

Ces nouvelles découvertes sont en effet passionnantes. J’attends avec impatience d’autres recherches dans un proche avenir qui soutiendront davantage l’ajout d’exercices dans le mélange de différentes pratiques d’amélioration cognitive pour nous tous.

Jusqu’à la prochaine fois… Soyez Vibrant !