Une fois que vous arrêtez d’ovuler, votre corps ne parvient pas à libérer les œstrogènes et les progestatifs auxquels votre corps était habitué. Quiconque s’est retourné contre les sueurs nocturnes ou a mis son visage au réfrigérateur pour aider à soulager une bouffée de chaleur sait que lorsque ces hormones deviennent déséquilibrées, vous pouvez vous retrouver avec une multitude d’effets secondaires de la ménopause qui sont pour le moins inconfortables. . Malheureusement, ces fluctuations hormonales ne provoquent pas seulement des effets secondaires sur la température corporelle ; ils provoquent également des changements indésirables à votre silhouette.
Façons dont les hormones peuvent affecter votre silhouette
Lorsque les hormones deviennent déséquilibrées dans votre système, cela peut entraîner une accumulation de poids excessif dans des zones qu’il n’avait pas auparavant et dans des zones que vous n’en voulez certainement pas. Des choses comme un poids supplémentaire sur le ventre et les hanches peuvent faire changer la forme de votre silhouette et rendre plus difficile l’ajustement des vêtements. D’autres gains de poids peuvent être moins faciles à cacher, comme l’excès de graisse sur les bras. Le problème est que parfois la tonification et l’entraînement ne peuvent pas éliminer cet excès de graisse ou resserrer ces zones, ce qui rend plus difficile le retour de votre silhouette là où vous le souhaitez. Voici quelques-uns des effets secondaires de la ménopause les plus courants que vous pourriez remarquer et qui peuvent modifier la forme de votre corps, ainsi que des moyens d’essayer de les prévenir ou de les résoudre.
Bonbon
Si vous avez pris du poids dans votre estomac qui est mou et qui tremble lorsque vous bougez, vous avez peut-être développé le redoutable ventre de gelée. La cause de cette prise de poids particulière est souvent causée par l’hormone du stress appelée cortisol. Cette hormone du stress libère de l’énergie lorsque nous rencontrons une situation stressante évoquant la réaction naturelle de combat ou de fuite de notre corps. Malheureusement, lorsque cette énergie est libérée, elle se présente sous forme de glucose et de graisse, ce qui provoque l’accumulation de dépôts graisseux autour de votre ventre, entraînant une baisse des niveaux d’énergie.
Pour lutter contre les effets du cortisol, il est essentiel de réduire le stress global et de maintenir une alimentation saine qui maintient votre glycémie régulée. Intégrez des techniques de relaxation dans votre vie quotidienne, comme vous détendre en musique ou en méditant. De plus, vous devriez manger de petits repas fréquents, ce qui maintiendra votre taux de sucre dans le sang et limitera la libération de cortisol. Vous pouvez également incorporer des aliments tels que les noix de cajou, le pain complet et les pommes dans votre alimentation quotidienne.
Cuisses potelées et un grand derrière
Un autre domaine commun pour prendre du poids en raison des fluctuations hormonales est votre dos et le haut de vos cuisses. Le gain de poids ici est souvent le résultat des œstrogènes. Lorsque les niveaux de cette hormone deviennent trop élevés, votre corps commencera à stocker de la graisse à ces deux endroits, car ces cellules graisseuses produiront plus de cette hormone. De plus, l’alcool peut augmenter les effets des œstrogènes car il empêche le foie d’éliminer les niveaux excessifs d’hormones du corps.
Pour éviter de prendre du poids dans cette zone, vous devez limiter votre consommation d’alcool et manger des légumes crucifères comme le brocoli, qui peuvent aider à réguler vos enzymes hépatiques afin d’éliminer les hormones en excès. De plus, certaines études ont montré que les suppléments de soja peuvent réduire la production de cette hormone, mais cette étude en est encore à ses débuts.
Gros mollets et chevilles
Un manque de progestérone peut entraîner une rétention d’eau, qui commence souvent à s’accumuler dans et autour des chevilles. Lorsque vos niveaux de progestérone sont régulés, votre corps évacue l’excès de liquide de votre corps pour réduire l’enflure. De plus, de faibles niveaux d’hormone de croissance humaine dans le corps peuvent inciter votre corps à stocker plus de graisse dans vos jambes, provoquant une hypertrophie des mollets.
Pour aider à lutter contre ce problème, il est essentiel de réduire votre taux de sodium pour maintenir les niveaux de liquide et réduire la rétention d’eau. Vous devriez également consommer des aliments riches en vitamine E, qui peuvent augmenter vos niveaux de progestérone dans le corps et aider à maintenir les niveaux de liquide bas.
Un visage plein
Le stockage des graisses dans le cou et les chèques est probablement causé par une diminution des niveaux de thyroxine, une hormone que le corps produit dans la glande thyroïde. En conséquence, votre thyroïde peut devenir moins active, ce qui ralentit votre métabolisme global, provoquant un gonflement de votre cou ou même une bosse visible à l’endroit où se trouve votre thyroïde, appelée goitre.
Pour augmenter les niveaux de thyroxine dans votre corps et réduire votre risque de prise de poids dans votre cou et votre visage, vous pouvez prendre un supplément contenant du sélénium. Le sélénium peut aider votre corps à utiliser plus efficacement sa thyroxine naturelle. Ceux qui souffrent d’hypothyroïdie en raison d’une thyroïde moins active devraient consulter leur médecin pour obtenir des hormones qui peuvent les aider.
Ailes de bingo
Votre corps produira naturellement de la DHEA afin qu’elle puisse être convertie en testostérone et vous pourrez développer une masse musculaire maigre. Cependant, si les niveaux de testostérone deviennent trop bas dans votre corps, vous commencerez à remplacer cette masse musculaire par de la graisse. Étant donné que certains des muscles les plus gros se trouvent dans vos bras, lorsque ce muscle rétrécit et que la peau s’affaisse, vous pouvez développer ce qu’on appelle des ailes de bingo.
La testostérone atteindra un pic dans le corps d’une femme au milieu de la vingtaine, puis diminuera lentement avec le temps. Pour lutter contre cette réduction, vous devez consommer des aliments riches en protéines tels que les œufs, les noix, le poisson et le tofu. Des nutriments supplémentaires tels que le zinc, le B6 et le magnésium peuvent également augmenter la production de testostérone et peuvent être trouvés sous forme de supplément. Des études ont également montré un lien entre des niveaux accrus de testostérone chez les femmes qui aiment les relations sexuelles régulières avec leurs partenaires.
Graisse du dos
L’hormone de croissance humaine est le coupable derrière l’accumulation de graisse dorsale dans le corps. L’hypophyse d’une femme libère des hormones de croissance humaines, qui stimulent les cellules adipeuses pour effectuer les réparations nécessaires des tissus de votre corps. Cependant, lorsque le corps produit trop peu de HGH, le message aux cellules adipeuses à convertir en énergie n’est pas complet, ce qui entraîne une accumulation de graisse autour du tronc du corps.
Pour lutter contre la perte de production de HGH dans le corps, vous pouvez consommer plus d’aliments riches en mélatonine. Par exemple, des aliments tels que les framboises peuvent augmenter la sécrétion de HGH de plus de 150 %. Il y a également eu des études qui montrent que la consommation d’aliments riches en glutamine d’acides aminés tels que les yaourts peut augmenter cette hormone.
Bien que la génétique joue beaucoup dans la façon dont la forme de votre corps continuera à changer avec l’âge, le mode de vie et l’alimentation jouent également un rôle important. Certains ajouts et suppressions alimentaires peuvent vous aider à ajuster les niveaux d’hormones dans votre corps, ainsi que la façon dont vous les absorbez, ce qui contribue à réduire le risque de certains des changements majeurs énumérés ci-dessus.
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