Vous pratiquez le yoga. Vous transpirez pendant le cours HIIT. Vous portez même vos chaussures de course plusieurs fois par an grâce à des courses de 5 milles trois fois par semaine. Mais d’une manière ou d’une autre, vous avez toujours un petit renflement du ventre têtu. Est-ce normal?
Selon Whitney English, experte en nutrition basée à Los Angeles, MS, RDN, CPT, même si vous faites plusieurs heures d’exercice chaque semaine, vous pouvez très certainement avoir un petit ventre en raison d’autres aspects négligés de votre mode de vie. « L’exercice est important pour atteindre et maintenir un poids santé, mais ce n’est pas le seul facteur de perte de poids », explique-t-elle.
Pourquoi un Belly Pooch est-il normal si je fais de l’exercice ?
Tout d’abord : le temps qui passe n’est pas de votre côté lorsqu’il s’agit de diminuer la circonférence de l’intestin. La ménopause – en particulier la diminution des niveaux d’œstrogènes – provoque un déplacement du stockage des graisses des hanches et des cuisses vers l’estomac, selon un examen de la clinique Mayo. Bien que la ménopause ne provoque pas de gain de poids, cette redistribution de la graisse autour de la section médiane peut certainement expliquer un ventre têtu.
De plus, « Ce que nous mangeons, combien nous dormons et nos niveaux de stress sont tous des facteurs importants en ce qui concerne le poids et la graisse corporelle », explique English, en particulier en ce qui concerne l’abdomen des femmes. Sans surprise, si vous ne mangez pas sainement, vous ne vous rendez pas service. Parce que notre taux métabolique ralentit avec l’âge, les calories que vous consommez sont plus difficiles à brûler. English ajoute : « Il est particulièrement plus difficile de perdre de la graisse corporelle, car la graisse corporelle augmente tandis que la masse musculaire diminue naturellement avec l’âge.
C’est pourquoi il est si important de se concentrer sur tous les domaines de nos choix en matière de nutrition et de mode de vie. Le dicton dit, « vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec une mauvaise alimentation. Dans ce cas, c’est particulièrement vrai. Vous pouvez courir, mais vous ne pouvez pas vous cacher de la graisse du ventre.
Comment le stress et le manque de sommeil jouent un rôle
Notre routine quotidienne peut également jouer un rôle clé dans la façon dont notre corps brûle et stocke les graisses. Dors-tu assez? Êtes-vous trop stressé au travail ou dans votre vie quotidienne ? Ceux-ci peuvent jouer un rôle majeur dans le succès que nous trouvons lors de la mise en forme de notre corps, car lorsqu’il s’agit de stress et de manque de zzz, l’anglais a des nouvelles pour vous. « Les deux augmentent les niveaux de cortisol, ce qui peut amener le corps à augmenter le stockage des graisses. » En fait, des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress, contribuent à la graisse du ventre, même chez les femmes qui ne sont pas en surpoids. Il est donc important de réduire le stress d’une manière ou d’une autre.
La raison en est que manger sainement, réduire le stress et fermer les yeux sont des ajustements de style de vie qui devraient aider avec un petit ventre de pot. Cependant, si vous pensez qu’ajouter 100 craquements par jour vous permettra d’atteindre votre objectif plus rapidement, l’anglais est prompt à noter que peu importe ce que les magazines de fitness populaires peuvent dire, vous ne pouvez pas « réduire » la graisse corporelle. « Lorsque vous voyez des articles indiquant « Perdez ces poignées d’amour », vous devez immédiatement retourner la page ! » elle dit.
Au lieu d’essayer de faire un entraînement rapide sur une zone de votre corps, faites un ajustement total du corps et travaillez plutôt sur votre être global. Outre les effets physiques que vous constaterez, vous vous sentirez également mieux mentalement et émotionnellement. Pensez à quel point vous fonctionneriez mieux dans la vie de tous les jours si vous dormiez suffisamment et que vous pouviez réduire votre niveau de stress. Se débarrasser soudainement du chien du ventre semblerait être un petit bonus au lieu de l’objectif principal.
Changez votre façon de faire de l’exercice
Au lieu d’effectuer des contrôles ponctuels sur votre corps, English vous suggère de changer votre routine d’exercice régulière. Elle suggère de viser 30 minutes de mouvement ciblé (au moins par jour) avec un mélange d’exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque – comme le jogging, la marche rapide ou l’entraînement en circuit – et des exercices qui renforcent les muscles, comme le Pilates, l’haltérophilie et le corps -exercices de musculation. La combinaison de cardio et de musculation fera réagir votre corps beaucoup mieux que de simplement se concentrer sur un domaine ou un autre. Il existe de nombreux programmes qui combinent les deux dans des exercices de combustion des graisses impressionnants qui vous montreront des résultats en un rien de temps.
Évitez certains aliments
En ce qui concerne les aliments qui font sauter les intestins, évitez les aliments transformés qui causent l’inflammation, comme les céréales raffinées, les sucres ajoutés ou les graisses malsaines, et concentrez-vous sur l’incorporation d’aliments entiers dans votre alimentation. Les bons aliments anti-inflammatoires comprennent les grains entiers, les haricots, les noix, les graines, les fruits et les légumes. «Ces aliments riches en nutriments et en fibres amélioreront non seulement votre santé, mais vous procureront également la satiété de vos repas, ce qui évitera de trop manger et augmentera la satisfaction», explique English.
Réduire l’alcool
Réduire l’alcool, qui se trouve être un sabotage majeur pour les femmes. Les femmes plus âgées ont tendance à boire plus pour diverses raisons. Malheureusement, le corps considère un verre de vin comme un verre de sucre, et ce sucre ajouté peut faire une grande différence dans votre alimentation quotidienne. L’alcool est particulièrement mauvais car au lieu de brûler des calories, votre corps se concentre sur le métabolisme du sucre contenu dans l’alcool, ce qui cause un double coup dur pour empêcher la perte de poids.
Alors, efforcez-vous de limiter la consommation d’alcool pour maintenir votre poids. Et même si ce n’est pas la même chose, essayez plutôt de remplacer votre verre de vin par de l’eau avec des fruits ou de l’eau gazeuse. Cela vous permettra d’ajouter un élément positif à votre journée au lieu d’un négatif qui ruine l’entraînement, et vous vous sentirez mieux demain matin en prime.
Quand est un ventre sur une personne active Pas Normal?
Si votre mode de vie consiste déjà en un mélange sain d’alimentation, d’exercice, de sommeil et de bien-être mental, vous ne devriez probablement pas porter de ventre. Il existe des cas où un ballonnement persistant, des douleurs à l’estomac ou une prise de poids soudaine signalent des conditions plus graves. Si vous remarquez l’un de ceux-ci, l’anglais suggère de consulter un médecin immédiatement.
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Cet article est à titre informatif uniquement, n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, et ne remplace pas un avis médical.
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