Exercices pour le haut des bras que vous pouvez faire dans la piscine

Les jours d’été sont là et l’eau fraîche d’une piscine baignée de soleil appelle votre nom. Bien qu’un plongeon rafraîchissant dans la piscine soit exactement ce que le médecin vous a prescrit à cette période de l’année, réfléchissez à la façon dont vous pouvez transformer cette journée au soleil en une séance d’entraînement tonifiante. Non, nous ne vous suggérons pas de nager 2 milles aller-retour. Au lieu de cela, envisagez de faire certains de ces exercices aquatiques amusants et simples à faire pour le haut du bras. Ils ciblent cet endroit difficile à l’arrière des bras qui, lorsqu’il est tonifié et resserré, peut changer la donne dans l’apparence de vos bras à la fois en maillot de bain et en débardeur. Si vous n’êtes pas nageur, ne vous inquiétez pas. Vous n’avez même pas besoin de vous mouiller les cheveux. Pourquoi ces exercices sont-ils tellement plus productifs que ceux effectués à la maison ou au gymnase ? Parce que l’eau elle-même offre 12% de résistance au mouvement en plus que n’importe quel exercice que vous ferez sur la terre ferme. C’est-à-dire tant que vous faites beaucoup d’efforts (l’eau n’est pas magique, après tout).

Si vous cherchez à augmenter la quantité de tonus que vous obtenez, pensez à ajouter une résistance supplémentaire avec des jouets de piscine cool, y compris des pagaies à main, des gants aquatiques palmés, des poids de bouée et des nouilles de piscine. Si vous n’aimez aucune de ces options, vous pouvez demander des suggestions supplémentaires sur la façon d’apporter de la résistance à votre entraînement en piscine dans la piscine de votre centre de remise en forme ou de loisirs. Les nouilles de piscine sont amusantes, économiques et peuvent également être utilisées pour une variété d’autres exercices.

Conseils à garder à l’esprit lorsque vous faites des exercices de bras dans l’eau :

Vous voulez être entre le nombril et la profondeur du mamelon afin de maintenir votre équilibre et d’obtenir une résistance adéquate – vous ne voulez pas vous envoler. Une fois que vos poumons sont entièrement immergés, vous aurez plus de mal à obtenir un effet de levier et une résistance.

Les exercices du haut du bras nécessitent que vous repoussiez, vous voudrez donc décaler votre position. Cela signifie simplement placer un pied devant l’autre pour avoir plus de poids.

La natation est, en soi, un excellent exercice pour les bras. Donc, si vous êtes enclin, nagez quelques longueurs deux ou trois fois par semaine et vous adorerez les résultats que vous verrez. Gardez à l’esprit que tous les traits offrent quelque chose d’unique et qu’une variété est idéale pour un ton bien équilibré. Aussi, n’ayez pas peur de prendre une leçon. J’ai eu des clients qui ont fait sensation à cause d’une blessure qui les a forcés à rester actifs dans la piscine. Après la blessure, ils ont tellement aimé ça qu’ils ont gardé la piscine dans leur routine. Même les clients qui au départ ne voulaient pas mettre leur visage dans l’eau sont devenus des nageurs réguliers pour la première fois après 50 ans.

Exercices de bras que vous pouvez faire dans la piscine

Pour cibler le haut des bras (autrement appelé « ailes de chauve-souris »), commencez par ces trois exercices pour les bras :

Les triceps appuient vers le bas : Avec vos coudes à vos côtés, amenez votre avant-bras à 90 degrés et appuyez jusqu’à l’extension complète.
Extension du bras droit des triceps : Commencez avec vos bras vers le bas à vos côtés. Levez les bras pour que vos mains atteignent la surface de l’eau. Ensuite, appuyez et imaginez pousser de l’eau derrière vous.
Combinez les deux premiers exercices. Faites une pression sur les triceps, puis une extension des bras tendus et considérez cette répétition.

Faites chacun des exercices des bras 15 fois. Expérimentez avec la vitesse. Vous voulez trouver la vitesse de Goldilocks où vous avez le contrôle et pouvez certainement sentir quels muscles vous travaillez à la fin de l’ensemble.

Comme pour tout autre exercice d’entraînement contre résistance, prenez une journée de repos entre ces exercices aquatiques pour tonifier le haut des bras. Visez une fréquence de deux ou trois fois par semaine pour de meilleurs résultats. Alternativement, un jour où vous évitez la salle de musculation au profit d’un plongeon dans la piscine, il n’est désormais plus nécessaire de sauter le conditionnement du haut du corps, car l’exercice dans l’eau est un excellent substitut à un entraînement terrestre.

Si vous pensez que vous voulez également vous concentrer sur l’avant de ces bras, il existe une astuce pour travailler les biceps dans l’eau. Si vous essayez d’imiter une boucle de biceps que vous feriez sur terre avec un poids de bouée (polystyrène en forme d’haltère), vous obtiendrez moins de résistance que sur terre.

Vous voulez vous positionner de manière à vous pencher en avant, les bras tendus derrière vous, les paumes vers le bas et les petits doigts vers votre corps. Commencez avec vos bras parallèles à la surface de l’eau.

Curl biceps : Avec des gants palmés ou des «poids», fléchissez le coude et amenez votre main vers le fond de la piscine.
Flexion bras droit du biceps : À partir de la même position de départ, abaissez tout votre bras pour que vos mains soient près de vos hanches.
Combinez la flexion des biceps et la flexion des bras tendus.

Faites chacun de ces exercices 15 fois. Soyez prudent avec la flexion du bras droit car il y a plus de potentiel de stress pour l’épaule. Pour éviter d’aggraver vos épaules, gardez la résistance du côté plus léger en ralentissant légèrement votre vitesse ou en utilisant vos paumes plates avant d’essayer les gants ou les poids. Faites-les le même jour que l’ensemble des triceps, puis reposez-vous au moins un jour avant de répéter ou d’aller à la salle de musculation.

Vous êtes maintenant officiellement prêt à rejoindre le club armé et dangereusement tonique.

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