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Le moyen le plus rapide de réduire la graisse du ventre

Reduce Belly Fat

Pneu de rechange. Plateau à muffins. Poignées d’amour. Peu importe comment vous l’appelez; la graisse du ventre est indésirable de quelque façon que vous le regardiez. Et s’en débarrasser ? Bien plus difficile que d’en rajouter, ce qui me semble totalement injuste. Certains jours, il semble que tout ce que j’ai à faire est de regarder un cookie, et mon pantalon devient un peu plus serré. Mais, après un été passé à me cacher derrière des hauts de tankini et à utiliser des sous-vêtements ajustés pour lutter contre le renflement, la réalité m’a rattrapé.

Vous voyez, j’ai quitté mon pays d’origine il y a quelque temps et je n’y suis pas revenu depuis quelques années. La dernière fois que j’y étais, j’étais 15 livres de moins et beaucoup plus mince. Cependant, cet automne, l’un de mes colocataires d’université fête un anniversaire marquant et je prévois d’assister aux festivités (en supposant que les voyages soient sûrs, bien sûr). Cela signifie retrouver des amis que je n’ai pas vus depuis un moment, s’habiller pour un dîner formel et passer nos journées ensemble. Il pourrait même y avoir un bain à remous impliqué, donc il n’y a pas à cacher l’intestin qui n’a cessé de croître.

Donc, j’ai décidé que je préférais simplement dire adios à cette graisse abdominale tenace plutôt que de continuer à prétendre que je peux continuer comme je le suis maintenant. Mais, avant de plonger trop loin, j’ai pensé qu’il serait prudent de trouver les meilleures méthodes à adopter. Et pour ne pas être irréaliste, je voulais voir combien de temps je devais m’attendre à ce qu’il faille perdre la graisse du ventre. Parce que je sais par expérience que si je mets mes attentes trop haut, je suis voué à l’échec. Mieux vaut adopter une approche réaliste et accepter tout succès tel qu’il se présente.

Quelles sont les causes de l’augmentation de la graisse du ventre ?

La quantité de graisse que nous avons dans notre corps est principalement causée par (vous l’aurez deviné) la quantité de calories que nous consommons et la quantité d’activité physique que nous faisons en une journée. Cela ne surprendra personne, car la plupart des régimes et des plans de santé incluent une sorte de compteur de calories ou de moniteur de fitness. Cependant, notre âge est également un facteur dans la quantité de graisse corporelle que nous avons, surtout en ce qui concerne la graisse du ventre.

Certaines personnes ont un petit ventre rond toute leur vie, quoi qu’elles fassent. J’ai une amie qui est en pleine forme et qui a l’air incroyable, mais quand nous discutons de nos objectifs physiques, elle déplore que son ventre reste, quoi qu’elle fasse. Mais elle admet aussi qu’elle mange un sac de biscuits à l’occasion, alors je pense que peut-être ses meilleurs efforts lors de l’entraînement sont contrecarrés par de délicieux sandwichs au chocolat.

Elle et moi avons également discuté du fait qu’il devient de plus en plus difficile de remédier à nos petites crises de boulimie et à nos journées paresseuses à mesure que nous vieillissons. Il s’avère que c’est normal car notre graisse abdominale (et la graisse globale) augmente naturellement avec l’âge. C’est parce qu’en vieillissant, nous perdons du muscle, surtout lorsque nous ne sommes pas actifs physiquement. La perte de masse musculaire diminue la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories et rend plus difficile la perte de poids (ou même simplement le maintien d’un poids santé).

Pour les femmes en particulier, la graisse du ventre est plus répandue après la ménopause, car la graisse corporelle a tendance à se déplacer vers notre région de l’estomac. Cette tendance changeante est probablement due à nos niveaux d’œstrogènes, qui diminuent après la ménopause et peuvent influencer l’endroit où la graisse est stockée dans notre corps. Donc, si vous remarquez que vous commencez à avoir un peu plus de ventre que lorsque vous étiez plus jeune, c’est tout à fait normal. Équitable? Non, absolument pas. Mais au moins tu n’es pas seul.

Pourquoi la graisse du ventre doit disparaître

Trop de graisse est mauvaise pour nous, mais la graisse du ventre peut être particulièrement dangereuse. Selon la Mayo Clinic, « Le problème avec la graisse du ventre est qu’elle ne se limite pas à la couche supplémentaire de rembourrage située juste sous la peau (graisse sous-cutanée). Il comprend également de la graisse viscérale – qui se trouve au plus profond de votre abdomen, entourant vos organes internes. La graisse sous-cutanée n’est pas forcément dangereuse (sauf pour notre ego) ; c’est plus un problème cosmétique. D’autre part, la graisse viscérale peut causer une myriade de problèmes de santé majeurs, notamment des maladies cardiaques, de l’hypertension artérielle et des problèmes respiratoires.

En effet, bien que les deux types de graisse libèrent des produits chimiques dans la circulation sanguine lorsqu’ils traitent les nutriments, car la graisse viscérale est plus proche de nos organes, ils sont plus affectés. Cela peut entraîner des problèmes avec la capacité de notre corps à réguler ses systèmes et conduire aux problèmes de santé susmentionnés. Des niveaux accrus de graisse abdominale ont également été liés à des cas plus élevés de décès prématuré, indépendamment de l’état de santé général ou de l’absence de problèmes de poids.

Graisse sous-cutanée vs graisse viscérale

Comment êtes-vous à la hauteur ?

Même si vous avez un ventre relativement plat, vous pouvez toujours avoir de la graisse viscérale. Le moyen le plus efficace de déterminer combien vous avez est de consulter votre médecin et de lui faire effectuer des tests d’imagerie. Cela peut être assez coûteux, cependant, et dans de nombreux cas, n’est pas nécessaire.

Vous pouvez également mesurer votre estomac pour savoir si vous devez vous inquiéter. Pour ce faire, enroulez un ruban à mesurer autour de votre ventre sur votre nombril. Il est important de ne pas rentrer le ventre et de ne pas trop serrer le ruban. Vous voulez qu’il soit tendu mais pas trop serré. J’aime prendre des mesures le matin, juste après être allé aux toilettes. De cette façon, je n’ai pas d’excès de poids dû à un repas copieux ou à un poids d’eau affectant mes résultats. Une mesure malsaine est de 35 pouces ou plus. Vous pouvez également prendre en compte votre indice de masse corporelle (IMC). Si vous avez un indice de 30 ou plus, vous pourriez être à risque d’avoir de la graisse viscérale et devriez envisager de modifier votre alimentation et votre mode de vie.

Femme mesurant la taille pour réduire la graisse du ventre

Le moyen le plus rapide de se débarrasser de la graisse du ventre

Le moyen le plus rapide de réduire la graisse du ventre est d’adopter une approche à multiples facettes qui comprend à la fois l’exercice et l’alimentation.

Exercer

Bien que votre premier réflexe puisse être de vous laisser tomber au sol et de commencer à marteler des craquements et à tenir des planches, ces exercices sont meilleurs pour développer les muscles au lieu de brûler les graisses. Je ne dis pas de ne pas les faire – toute opportunité de renforcer votre tronc est bonne – cela ne vous apportera tout simplement pas les résultats que vous espérez en matière de perte de graisse. Quand il s’agit de se mettre en forme, vous devez vous concentrer davantage sur les entraînements aérobiques (ou cardio).

Les entraînements aérobiques peuvent prendre diverses formes, notamment la natation, la marche, la course, la randonnée, le vélo, le sport ou toute autre activité pouvant augmenter votre rythme cardiaque et votre sang. Ne vous laissez pas décourager par la chaleur excessive de l’été, vous pouvez également inclure des appareils de cardio-training dans votre routine, comme un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo stationnaire. Si vous faites un entraînement rapide, vous devriez viser environ 75 minutes par semaine. Pour des entraînements modérés, visez environ 150 minutes par semaine.

Femmes faisant de l'exercice pour réduire la graisse du ventre

Si vous préférez des activités à faible impact, vous pouvez toujours inclure le yoga, le Pilates, la Pure Barre ou toute autre activité similaire. Et bien que j’aie indiqué que le cardio devrait être votre premier objectif, nous savons également qu’une augmentation de la masse musculaire brûle plus de calories. Ainsi, lorsque vous avez la possibilité d’inclure un entraînement pour brûler les graisses, une musculation ou une sorte de HIIT dans votre routine quotidienne, vous devriez le prendre. Après tout, si vous travaillez pour vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devriez lui faire prendre l’acacia de dinde et les ailes de poulet avec !

Régime

Lorsque vous réduisez la quantité de graisse dans votre corps, l’élément numéro un de votre liste devrait être de réduire le nombre de calories que vous consommez et d’avoir une alimentation saine. Cela comprend l’augmentation de la quantité de protéines que vous mangez, y compris les œufs entiers, les viandes maigres, les noix, les légumineuses et les produits laitiers. Vous devriez également manger plus d’aliments riches en fibres qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela inclut les fruits et légumes (en particulier les légumes verts à feuilles), les légumineuses et même les céréales riches en fibres (faites attention à la teneur élevée en sucre).

La longévité ou les régimes méditerranéens comprennent le saumon, les noix et l'avocat.  Graisses saines et réduction de la graisse du ventre

Bien sûr, il existe une liste des « aliments à éviter » ; il y en a toujours quand il s’agit de réduire la graisse. Dans ce cas, vous devez éviter les aliments sucrés (y compris les sodas et autres boissons sucrées), en particulier parce que le sucre est composé de fructose, dont il a été démontré qu’il accumule la graisse autour de votre abdomen. Vous devez également éviter l’alcool ou les aliments riches en glucides (comme les sucreries, le pain blanc ou les aliments transformés).

Programme pour le changement

Il existe toujours des régimes que vous pouvez envisager lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre. L’équipe Prime Women a rencontré un grand succès en utilisant le jeûne intermittent, en particulier avec le système de jeûne avec alimentation de 5 jours ProLon. Vous pouvez lire quelques-unes des histoires de réussite ici. Ce programme est spécialement conçu pour cibler la graisse corporelle afin que vous puissiez mincir rapidement. En fait, il a été démontré qu’un cycle de 5 jours une fois par mois pendant quatre mois aidait les gens à perdre en moyenne 8,2 livres avec 1,6 pouce de tour de taille.

Si vous voulez essayer le jeûne intermittent, vous devriez consulter le programme Prime Women’s PLATE. Il est désormais disponible dans une application sur Apple ou Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie, et il propose une grande variété de recettes saines pour vous guider dans votre menu quotidien. Et si vous craignez d’avoir faim pendant le jeûne intermittent, vous pouvez utiliser FastBar pour éviter la tentation et vous aider à réussir !

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