Santé intestinale. Nous en avons tous entendu parler, et la liste sans cesse croissante de recherches nous a appris que cela affecte notre santé globale. Il a été démontré que les probiotiques agissent avec les bonnes et les mauvaises bactéries dans nos intestins, les rendant plus sains et ayant un certain nombre d’avantages. Il existe sur le marché des aliments enrichis en probiotiques (pensez à Jamie Lee Curtis nous parlant de son yogourt préféré), nous donnant plusieurs façons de les ajouter naturellement à notre alimentation. Mais est-ce suffisant ou est-il temps d’ajouter un probiotique à votre liste quotidienne de suppléments ? J’ai envisagé d’ajouter un probiotique à ma routine quotidienne depuis un certain temps maintenant, mais je n’ai pas pu m’engager pleinement. Bien que j’aie entendu de nombreux pros à propos d’en ajouter un, j’ai également entendu dire qu’il pourrait y avoir des effets secondaires qui pourraient l’emporter sur les avantages potentiels que je verrais.
En effet, les micro-organismes vivants introduits par les probiotiques pourraient initialement causer certains des problèmes de santé qu’ils sont censés atténuer. Bien qu’ils aient tendance à disparaître une fois que votre corps s’est acclimaté au probiotique, ils peuvent être gênants. L’achat d’un produit de haute qualité peut aider à réduire les effets secondaires, et avant de commencer à prendre quoi que ce soit, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger. Si vous choisissez de prendre un probiotique, voici six effets secondaires que vous pourriez ressentir.
1. Gaz légers et ballonnements
Lorsque vous commencez à prendre un probiotique, vous remarquerez peut-être que vous commencez à ressentir des ballonnements ou des gaz. Cela peut être particulièrement frustrant si vous souffrez de maladies chroniques comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou la maladie de Chrohn, et c’est souvent le résultat de l’inclusion de produits laitiers dans les probiotiques. Si vous avez une allergie ou une sensibilité aux produits laitiers, ce sera probablement pire pour vous. Heureusement, ce symptôme est généralement de courte durée, mais si vous constatez qu’il ne se résout pas après avoir utilisé le produit pendant un certain temps, vous devriez envisager d’essayer un autre type de probiotique pour voir s’il vous convient mieux.
2. Diarrhée
Les probiotiques sont des organismes vivants qui aident à stimuler votre tube digestif en travaillant à la fois avec les bonnes et les mauvaises bactéries de votre intestin. Lorsque vous commencez à prendre des probiotiques, vous pouvez avoir de la diarrhée (ou des selles qui coulent) pendant les premiers jours pendant que votre système digestif s’adapte. Vous pouvez aider à soulager ces symptômes en prenant une enzyme digestive avec votre probiotique (ou un probiotique avec des enzymes digestives déjà inclus), ce qui peut vous aider à décomposer les aliments difficiles à digérer et à soulager les gaz ou la diarrhée.
3. Maux de tête
Les maux de tête sont une maladie courante pour de nombreuses personnes, mais, étonnamment, prendre quelque chose pour la santé intestinale peut nous faire mal à la tête. Ce n’est pas si surprenant quand on pense à ce qui compose les probiotiques, qui dans ce cas, sont des amines. Il s’agit d’un groupe de produits chimiques qui comprend l’histamine et la tyramine, et ils sont très probablement la cause de vos maux de tête. Pourquoi pourriez-vous demander? Les amines agissent en détournant le flux sanguin vers l’intestin pour faciliter la digestion, ce qui peut restreindre le flux sanguin vers d’autres parties du corps. Ce processus crée une tempête parfaite pour provoquer des maux de tête ou même des migraines. Encore une fois, heureusement, la majorité des gens constatent que leurs maux de tête se dissipent au bout de quelques jours à une semaine. Néanmoins, si vous constatez que vous n’obtenez aucun soulagement, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas d’autre problème.
4. Risque accru d’infection
Les probiotiques sont généralement un complément sûr pour la plupart des gens et se trouvent déjà dans le tube digestif de la plupart des personnes en bonne santé. Cependant, si vous êtes immunodéprimé, vous devez faire preuve de prudence avant de commencer à inclure un probiotique dans votre routine quotidienne. En effet, les bactéries ou les levures peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer des infections chez les personnes à haut risque, bien qu’il soit très rare que cela se produise. Pour la plupart des personnes en bonne santé, l’ajout d’un probiotique aidera à prévenir la maladie et à atténuer un certain nombre de problèmes de santé courants.
5. Allergies
En raison de l’inclusion d’amines biogènes (histamine), les probiotiques peuvent provoquer une réaction allergique chez certaines personnes. Si vous souffrez d’intolérance à l’histamine, vous pourriez ressentir une poussée d’allergies, notamment des maux de tête, de la fatigue, des problèmes digestifs ou des vomissements. Si vous n’êtes pas sûr d’être sensible à l’histamine, vous pouvez acheter un kit de test à domicile ou essayer d’éviter les aliments riches en histamine (alcool, fruits secs, certains légumes comme l’avocat, l’aubergine ou les épinards et le fromage vieilli) pour voir si les symptômes disparaissent. Vous devriez toujours consulter votre médecin si vous ressentez une réaction sévère pour obtenir des conseils de leur part.
6. Acné
Notre corps est fondamentalement une machine, et toutes les pièces mobiles ont un effet les unes sur les autres. En ce qui concerne la santé intestinale, cela est particulièrement vrai. L’un des principaux endroits où une mauvaise santé intestinale ou des problèmes apparaîtront sur notre peau, sous la forme d’eczéma ou d’acné. Si vous commencez à prendre un probiotique, vous constaterez peut-être que les problèmes de peau s’aggravent avant de s’améliorer, souvent observés lors d’une poussée d’acné du corps se débarrassant des toxines nocives. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves scientifiques pour étayer cette affirmation, il existe de nombreux rapports personnels faisant état d’une aggravation de l’acné lors du démarrage d’un régime probiotique.
Plus de conseils pour réduire les effets secondaires des probiotiques
Pour la plupart des gens, commencer un probiotique peut provoquer des symptômes mineurs, mais ils se dissiperont en quelques jours à une semaine. En règle générale, les avantages l’emportent largement sur les aspects négatifs. Pour aider à réduire les effets d’un probiotique, vous pouvez suivre ces conseils utiles :
Allume le. Si vous ressentez un certain nombre d’effets secondaires, envisagez d’essayer une variété différente pour voir si votre corps y réagit mieux.
La cohérence est la clé. Comme pour de nombreux médicaments et suppléments, assurez-vous de prendre votre probiotique tous les jours, de préférence à la même heure. Cela vous aidera à voir les résultats plus rapidement.
Prenez-le seul. Pour éviter que votre probiotique ne fermente avec d’autres aliments ou provoque une réaction indésirable, prenez-le dès le matin avec un verre d’eau. Ne l’incluez pas avec votre tasse de café du matin, car cela peut accélérer votre système digestif et potentiellement provoquer de la diarrhée lorsque les deux sont pris ensemble.
Ne lésinez pas sur les fibres. Les probiotiques se nourrissent de fibres alimentaires, alors assurez-vous d’en consommer suffisamment tout au long de la journée.
Les probiotiques sont de plus en plus connus pour leur capacité à traiter une variété de problèmes, notamment les problèmes de poids, les problèmes digestifs (SCI, maladie de Crohn), les infections des voies urinaires et même les problèmes vaginaux. Bien qu’il existe un certain nombre d’avantages, avant de commencer à prendre un probiotique, vous devriez consulter votre médecin et envisager tout effet secondaire potentiel. Vous pourrez alors décider s’ils vous conviennent.
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