Meilleur exercice pour un système immunitaire fort – Mag Seniors – Magazine plus 40 ans par excellence : Astuces & Inspirations

S’il y avait une doublure argentée pendant la crise pandémique, cela aurait pu être votre santé et votre forme physique. Il était ironique qu’il ait fallu une pandémie pour que le message soit fort et clair que l’exercice est essentiel pour chaque individu qui veut être fort et résilient.

Si vous ne pouviez pas trouver le temps, la motivation ou si vous pensiez que prendre soin de vous était égoïste avant COVID19 (BC), vos obstacles ont été levés. En plus de cela, les entraînements en ligne ne manquaient pas non plus pendant la crise, et pour beaucoup, cela reste une option agréable et stable pour faire de l’exercice quotidien.

Mais sont-ils tous bons pour vous ? Est-ce aussi simple que de choisir au hasard des vidéos YouTube ou Pilates, ou des séances d’entraînement à la barre ou à la fusion en streaming à tout moment ?

Quel est le meilleur exercice pour un système immunitaire fort ?

C’est votre corps sous stress

Que vous soyez un passionné d’exercice ou un débutant, choisir l’exercice pour un système immunitaire fort en ce moment n’est pas le même qu’il y a tout juste un an. Vous venez de vivre une année de stress et cela a réduit votre capacité à vous remettre de l’exercice. L’exercice, c’est le stress.

Cependant, si vous avez appris à le contrôler consciemment et à l’ajuster au cours de cette période, vous avez construit un système immunitaire fort. Et j’espère que ce que vous avez appris continue d’influencer votre routine et vos choix quotidiens.

Les femmes ménopausées sont plus sensibles aux effets négatifs du stress en raison des changements dans les hormones sexuelles. Nous vivons tous un certain niveau de stress en ce moment, ce qui rend nécessaire d’éviter le stress supplémentaire d’un excès d’exercice. Vous ne voulez pas faire trop ou trop peu d’exercice. Vous devez chercher un nouveau « sweet spot ».

Repensez l’exercice modéré

Ne vous laissez pas tromper par les conseils d’exercice modéré. La vérité est que les conseils sont des vestiges des années 80 et 90. Une meilleure façon d’utiliser le terme modéré par rapport à l’exercice est de faire une quantité modérée d’exercice à haute et à faible intensité.

Ce n’est certainement pas le moment de penser que plus c’est mieux, du moins pas en ce qui concerne le volume.

L’exercice d’intensité moyenne est en fait ce que j’appelle une « zone sans avantages ». Cela sabote vos résultats, en particulier pour les femmes dans la quarantaine. Les avantages de l’équilibrage hormonal, y compris la réduction du cortisol, se produisent de manière optimale à partir d’intensités d’exercice plus ou moins élevées. Votre système immunitaire bénéficie de manière optimale de ces mêmes intensités.

Les faits

Contrairement à ce que vous pourriez penser, l’exercice à haute intensité est en fait l’un des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire.

Une seule séance d’exercice à haute intensité a multiplié par 5 les cellules associées à l’immunité. L’augmentation des cellules immunitaires était la plus importante chez les sujets ayant un niveau de forme physique modéré avant l’étude, par rapport aux athlètes de l’étude.

Que vous commenciez à peine ou que vous fassiez de l’exercice régulièrement depuis des décennies, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est quelque chose à considérer. Le HIIT ne nécessite aucun équipement spécial ni aucun équipement.

Qu’est-ce que le renforcement immunitaire ?

Qu’est-ce que le Busting Immunitaire ?

Plus de volume d’exercice
De longues sessions de tout type
Ignorer le besoin de s’essouffler et d’atteindre la fatigue musculaire
Exercice d’endurance
Surutilisation quotidienne des mêmes muscles et articulations
Manque de temps de récupération, de sommeil et de nutrition

Déplacez-vous sur l’exercice d’endurance

Pendant la crise, des choix plus fréquents et de plus courte durée étaient le meilleur exercice pour un système immunitaire fort. Cette logique est toujours exacte aujourd’hui, même si nous sommes presque à l’autre bout de la pandémie. Faites des intervalles de haute intensité pendant 15 minutes le matin, faites une promenade rapide avec le chien à midi ou faites une séance de musculation en fin d’après-midi.

Un autre jour, faites de la musculation le matin, nettoyez et rangez la maison l’après-midi, ou promenez-vous après le dîner.

Le 411 sur le meilleur exercice pour un système immunitaire fort

À bout de souffle pendant votre entraînement fractionné. Faites-le une à trois fois par semaine, pour pas plus de 45 minutes de temps hebdomadaire total. Commencez par 10 minutes une fois par semaine si vous débutez.
Atteindre la fatigue musculaire pendant chaque série d’entraînement en force. Entraînez tout votre corps deux fois par semaine. Pas de poids à la maison ? Vous avez des bouteilles d’eau. Remplissez-les de pierres, puis de sable, puis d’eau. Vous allez créer un poids de main de 4 à 5 lb. Cela peut prendre quelques répétitions supplémentaires ou aller plus lentement pour atteindre la fatigue. Vous avez le temps.
S’étirer, faire du yoga ou du Pilates, ou utiliser un rouleau en mousse du quotidien pour soulager les tensions musculaires.

Ce sont les 3 choses les plus importantes que vous puissiez faire. Vous ne verrez peut-être pas certains de vos exercices de tendance préférés ici. Vous pouvez les compléter. Mais en 36 ans, je n’ai pas encore vu d’étude sur la qualité de renforcement immunitaire d’un cours d’exercices à la barre. (Ne tirez pas sur le messager : j’ai obtenu une mineure en danse à l’université.) Donnez la priorité au temps et à l’énergie dans le meilleur exercice pour un système immunitaire fort. Complétez avec le reste.

Signes que vous en avez trop ou pas assez

Perturbations de sommeil
Insatiable ou manque d’appétit
Les envies
Obsession pour l’exercice
Désir de faire la sieste quand tu as fini

Perte de poids ou prévention de la prise de poids ?

L’inquiétude concernant la « quarantaine 15 » était réelle pendant que nous étions à la maison, stressés et en train de manger émotionnellement, et si cela devenait une réalité, il est temps de reprendre le dessus. Un exercice de la bonne durée et de la bonne intensité renforcera non seulement le système immunitaire, mais aidera également à stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Vous maîtriserez mieux vos choix.

Il peut être utile de planifier votre exercice avant les repas, car la recherche suggère que même quelques minutes d’exercice avant un repas améliorent les choix sains à chaque repas.

La plupart d’entre nous conviendront que si vous avez fait du bien à votre corps en faisant de l’exercice le matin, vous êtes plus susceptible de prendre de bonnes décisions toute la journée. Tous influenceront votre système immunitaire.

Prendre rendez-vous

Parmi les femmes de ma communauté mondiale, l’obstacle commun pendant COVID19 pour toutes les femmes était la lutte pour trouver une routine. Maintenant que c’est presque fini et que nous retournons au magasin, aux événements sociaux ou au bureau, il est difficile de reprendre notre routine normale. Mon conseil est de créer un plan. Asseyez-vous avec la liste de ce qui doit se passer dans votre journée avec votre exercice et commencez par vous inscrire. Les pauses d’exercice peuvent en fait servir de point d’ancrage dans votre journée qui manque en ce moment.

L’exercice est une médecine, à tel point que l’American Medical Association et l’American College of Sports Medicine se sont associés pour créer ce programme il y a des années. Voici pourquoi nous devons adopter cela dès maintenant : Une seule séance d’exercice améliore votre immunité antibactérienne et antivirale.

Même si vous essuyez toujours vos caddies, portez un masque ou désinfectez chaque surface, si vous ne faites pas de l’exercice de manière optimale, il vous manque l’un des moyens les plus proactifs de prendre en charge votre santé. Voici pour une meilleure santé après COVID19.