Au cours de la dernière année, beaucoup de mes amis ont mentionné avoir essayé le jeûne intermittent (où vous ne mangez que certains jours ou pendant des périodes définies) pour perdre du poids et bénéficier d’avantages pour la santé globale. Mais je n’avais entendu parler de personne s’embarquant dans un « jeûne de dopamine » jusqu’à récemment.
Quelle est exactement cette tendance bien-être, et est-ce quelque chose que vous devriez essayer ?
Qu’est-ce que la dopamine ?
Comme expliqué sur WebMD, « La dopamine est un type de neurotransmetteur. Votre corps le fabrique et votre système nerveux l’utilise pour envoyer des messages entre les cellules nerveuses. C’est pourquoi on l’appelle parfois un messager chimique. La dopamine est liée à la façon dont nous ressentons le plaisir. Le site dit: «(Dopamine) est une grande partie de notre capacité humaine unique à penser et à planifier. Cela nous aide à nous efforcer, à nous concentrer et à trouver des choses intéressantes.
Qu’est-ce qu’un jeûne de dopamine ?
Alors pourquoi voudriez-vous « rapidement » des activités qui vous aident à ressentir du plaisir ?
La tendance serait originaire du monde technologique de la Silicon Valley. Le Dr Cameron Sepah, professeur clinicien de psychiatrie à l’Université de Californie à San Francisco, est crédité de l’idée. À l’origine, le concept était que les gens avaient besoin d’une pause de la technologie. Du « bourdonnement » de recevoir un texte au frisson d’un « j’aime » sur une publication sur les réseaux sociaux, les gens étaient surstimulés par leurs appareils et une désintoxication numérique de 24 heures permettrait à notre cerveau de se reposer et de se réinitialiser.
Mais les extrémistes ont décidé qu’en plus d’appuyer sur une pause sur la technologie, un jeûne de dopamine devrait inclure l’abstention de nombreux autres comportements agréables, y compris l’alimentation émotionnelle, l’activité sexuelle et même de parler aux gens en personne. En supprimant tous ces comportements simultanément dans un « jeûne » d’une journée, une personne pourrait réinitialiser le système de récompense de son cerveau (dopamine) et améliorer son bonheur général.
Que pouvez-vous faire à jeun ?
Pendant un jeûne de dopamine, une personne peut boire de l’eau, se promener, écrire dans un journal et méditer. Si cela semble assez ennuyeux, c’est parce que c’est censé l’être. Le but est de vous débarrasser des distractions et des stimuli extérieurs. Le jeûne permet à une personne de s’ennuyer, de passer du temps seule dans ses pensées et, espérons-le, de trouver la clarté dans le calme.
Le nom est trompeur
Bien que ce soit un titre accrocheur, il est important de souligner que les personnes qui se lancent dans un jeûne de dopamine ne jeûnent pas réellement de dopamine et ne modifient pas leurs niveaux de dopamine.
Sepah a déclaré dans un article pour le New York Times : « La dopamine n’est qu’un mécanisme qui explique comment les dépendances peuvent se renforcer et en fait un titre accrocheur. Le titre n’est pas à prendre au pied de la lettre.
Comme Sepah l’a expliqué au site Web Live Science, « L’objectif n’est pas de réduire la dopamine ou de provoquer des changements fonctionnels du cerveau, (mais d’encourager les gens à réduire le) temps passé sur un comportement problématique. »
Est-ce que ça marche?
Selon Peter Grinspoon, MD, dans un article pour le Harvard Health Blog, « Les gens considèrent la dopamine comme s’il s’agissait d’héroïne ou de cocaïne, et jeûnent dans le sens de s’accorder une « pause de tolérance » afin que les plaisirs de ce qu’ils soient se priver de – nourriture, sexe, contact humain – sera plus intense ou vif lorsqu’il sera consommé à nouveau, croyant que les réserves de dopamine épuisées se seront reconstituées. Malheureusement, cela ne fonctionne pas du tout de cette façon.
Les personnes qui ont posté leurs expériences après avoir terminé un jeûne de dopamine ont dit des choses mitigées. Certains disent qu’ils en sont sortis plus concentrés et plus calmes. D’autres se sont plaints de ne voir aucun avantage durable et que pendant le jeûne, ils se sentaient anxieux, ennuyés, malades et « affamés » de ne pas manger.
Conseils si vous voulez l’essayer
Avant de vous lancer dans un jeûne incluant la limitation de votre apport calorique, il est impératif de consulter votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
Si l’idée d’une dose rapide de dopamine vous intéresse, essayez-la par petits incréments. Sepah suggère de commencer un jeûne d’une manière minimalement perturbatrice. Peut-être a-t-il choisi de « jeûner » deux heures avant de se coucher, en évitant tout stimulus pendant ces deux heures. Après cela, essayez quelques heures un après-midi de week-end. Si vous constatez des avantages, travaillez jusqu’à 24 heures complètes, en vous assurant de boire beaucoup d’eau si vous vous abstenez de manger.
La plupart des experts s’accordent à dire que même si le jeûne de dopamine est une mode de bien-être et n’est pas basé sur la science, son concept sous-jacent de « faire une pause » est bon. Plutôt que de se lancer dans un jeûne complet de tous les plaisirs de la vie, une meilleure approche peut être de simplement débrancher de temps en temps. Prenez un peu de temps libre du travail et des écrans (surtout après cette année de réunions Zoom et de happy hours). Passez un peu de temps tranquille à méditer ou à tenir un journal ou simplement assis les yeux fermés à profiter du soleil et à écouter les oiseaux gazouiller à l’extérieur.
Un peu de temps seul avec vos pensées peut être bénéfique mentalement, émotionnellement et physiquement. Mais assurez-vous ensuite de vous réengager et de passer du temps avec les personnes que vous aimez à faire des activités que vous aimez.
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