Voyage d’été facile

Les indispensables de l’été : lunettes de soleil, crème solaire, chapeau chic à large bord, tracker de fitness stylé… un mantra estival. Vous n’avez pas de mantra ?

Vous avez les quatre premiers couverts, mais ne voulez-vous pas vous sentir bien, avoir fière allure et garder l’énergie élevée ?

Puis répétez avec moi : « Sourire, bouger, ajouter de l’intensité, répéter. »

Et pourquoi pas?

Alors que nos horaires fluctuent et que nous prenons la route pour les vacances et les week-ends, pourquoi ne pas garder l’énergie à un niveau élevé et votre corps se sentir bien en commençant votre journée avec un état d’esprit pour bouger ?

Bougez avec intention chaque jour.

Mais, pendant les jours paresseux et même fous de l’été, comment rester en forme se mêle-t-il aux plaisirs de l’été ?

Selon Brian Vahjen, maître entraîneur de la NASM et conseiller principal du programme, American Fitness, printemps 2019, « J’encourage les gens à sortir pour faire de la randonnée, du vélo, de la course et du kayak. J’aime trouver que les gens apprécient le cardio.

Alors, restons simple. Pour nous rappeler qu’une bonne santé est un mode de vie à vivre au quotidien, l’American Heart Association et son mouvement Go Red for Women donne le meilleur conseil : « Souriez plus, bougez plus, ajoutez de l’intensité, répétez. C’est un grand mantra pour s’amuser cet été tout en gardant notre santé une priorité absolue.

C’est facile! Pensez-y : ASSIS MOINS, BOUGE PLUS.

Alors que l’été signifie plus de voyages, cela nécessite également plus d’assise – souvent dans la voiture, dans un avion ou au bord de la piscine. Mais il existe des moyens d’incorporer plus de mouvement dans nos journées. Par exemple, vous pouvez ajouter ces mouvements furtifs en vol pour éviter la TVP et d’autres problèmes de santé pendant que vous voyagez. Lorsque vous vous arrêtez pour une pause toilettes sur la route, assurez-vous de sortir et de vous déplacer un peu. Je sais que c’est difficile lorsque vous êtes très concentré sur votre livre, mais faites un effort concerté pour sortir de la voiture et vous dégourdir un peu les jambes. Vous pouvez aller dans le magasin et flâner dans les allées (évitez simplement l’impulsion d’acheter toute la malbouffe !), ou vous pouvez faire quelques étirements simples en voiture. Ensuite, à votre arrivée, il ne faut pas longtemps pour faire un peu d’exercice pour faire circuler votre sang et faire travailler vos muscles. Avez-vous 5 minutes pour faire du cardio et travailler vos principaux groupes musculaires ? Le Nitrous Oxide Dump, alias l’entraînement de 4 minutes, est fait pour vous.

Déplacez-le PARTOUT

Que vous perdiez des heures au DMV, que vous comptiez les minutes d’une escale à l’aéroport ou que vous fassiez la queue dans un parc à thème, bougez simplement ! Cela inclut des tâches simples. Si vous êtes juste là, en train de vous frayer un chemin vers l’avant de la ligne, prenez le temps de simplement respirer. Vous pouvez également incorporer des étirements des bras et des doigts comme si vous jouiez du piano, en ajoutant des rouleaux d’épaule et des cercles de cheville.

Juste traîner ? Prenez le temps d’améliorer votre équilibre. Avec le tronc serré et le nombril «rétracté» jusqu’à la colonne vertébrale, tenez-vous sur une jambe, puis sur l’autre. Travaillez jusqu’à un nombre de cinq, puis répétez.

Si vous êtes à l’aéroport et que vous faites la queue pour l’enregistrement et que vous vous retrouvez à tenir vos bagages, imaginez que ce sont des haltères et qu’ils font des flexions des biceps. Les sacs à main lourds, les sacs de plage et les valises sur le même bras ou le même côté peuvent faire un certain nombre sur votre cou, vos épaules et vos hanches, alors changez-le et terminez avec les étirements ci-dessus.

Enfin, la plupart des hôtels proposent une salle de sport ou disposent d’une piscine. Tirer profit! Si vous n’êtes pas habitué à l’équipement du gymnase, vous pouvez soit apprendre quelque chose de nouveau, soit utiliser les éléments que vous connaissez bien. Les piscines des hôtels sont un excellent moyen de s’entraîner tout en s’amusant, en barbotant et en se rafraîchissant. Si vous séjournez dans un endroit sans aucune option, emportez vos propres articles d’entraînement avec vous. Mes préférés sont les bandes de résistance qui prennent très peu de place dans ma valise, elles sont donc très portables et faciles à utiliser.

AJOUTEZ JUSTE DU PLAISIR

Savez-vous qu’un entraînement aquatique est l’un des exercices les plus efficaces que les femmes de plus de 50 ans puissent faire ? En utilisant la résistance de l’eau pour développer vos muscles et brûler des calories de manière à faible impact, vous renforcez vos os et votre cœur. Alors, sautez, rafraîchissez-vous, courez sur place et sautez, dansez, tournez et nagez dans l’eau pour une excellente séance d’aérobic et de tonification. Même faire du surplace dans la piscine ou le lac est un bon entraînement. Et tout est à votre rythme !

Êtes-vous à la plage? Être pieds nus dans le sable est un excellent entraînement pour les jambes, et vous pouvez attraper un ballon de plage pour vous stabiliser lorsque vous vous accroupissez ou vous étirez.

Si vous en avez l’occasion, partez à l’aventure avec un canot, un kayak ou une planche à pagaie. Même l’eau calme vous donne un entraînement des bras, du tronc et des jambes, et vous vous amusez en même temps ! De plus, le camping en famille et entre amis vous donne l’opportunité non seulement de profiter de la nature, mais aussi de travailler de nombreuses zones de votre corps tout en profitant d’une belle randonnée ou d’une promenade dans la nature.

Il y a tellement d’activités, dont la plupart vous avez fait dans votre passé, qui peuvent réellement contribuer à rester en forme !

22 activités estivales amusantes qui brûlent 50 calories

Vous vous souvenez de la satisfaction de creuser dans la terre et de la simplicité ciblée du jardinage ? Cela vous brûlera 50 calories !
Une balade à vélo tranquille ? 50 calories !
La corde à sauter peut être juste pour le plaisir ou un défi cardio.
Défiez un ami au badminton ou au pickleball, le plus récent engouement pour les raquettes.
Une partie de croquet de 20 minutes ? Brûlez 50 calories.
Marelle? Pratiquez votre équilibre, stimulez votre cerveau et brûlez 50 calories ou plus. (Je sais que cela semble idiot, mais vous vous amuserez avec vos enfants ou vos petits-enfants et vous vous entraînerez davantage en riant.)
Jouez à chercher. Votre animal de compagnie vous aimera pour cela.
Le mini golf améliore la concentration et l’habileté tout en suivant vos pas.
Yoga
Une randonnée
Jouer à la balle; vous obtiendrez une séance d’entraînement et améliorerez votre coordination et votre concentration.
Organisez un concours de cornhole
Kayak
Tennis
Paddle
Ping pong
Aller pêcher
Patinage
Faire une promenade
Le golf
Bowling
Basketball

Les possibilités de se lever et de bouger sont apparemment infinies. L’été dernier, nous avons dû trouver des façons créatives de faire de l’exercice tout en restant en sécurité. Cet été, profitez de ces nouvelles compétences (et peut-être du matériel de camping nouvellement acheté) et sortez et amusez-vous. La plupart des villes ont des zoos, des réserves naturelles ou des sentiers de randonnée et de vélo. Allez explorer et soyez créatif. Vous trouverez des activités amusantes et des opportunités cachées dont vous n’avez jamais rêvé. Et pendant que vous y êtes, emmenez vos amis et vos proches. Soyez actif et mettez-vous en forme ensemble! Mais quoi que vous fassiez…

Souriez, bougez, ajoutez de l’intensité, répétez.

Autre équipement de fitness de voyage :