Réponses à vos questions de remise en forme : retourner au gymnase

L’année dernière, tout autour de nous a été contraint de fermer pour des raisons de sécurité, et il semblait que l’un des endroits qui a été le premier à fermer et le dernier à rouvrir était nos gymnases et centres de fitness locaux. Soudain, tout l’équipement d’entraînement à domicile s’envolait des étagères et il était impossible d’acheter des ensembles de poids, des vélos ou tout autre type d’article de fitness. Quand ils ont finalement rouvert, il était difficile de faire la transition. Il peut être difficile de retourner au gymnase une fois que cela ne fait plus partie de votre routine habituelle. Nous avons donc écouté vos questions et demandé à un expert en fitness d’y répondre, et voici ce que vous devez faire pour vous remettre sur la bonne voie !

Comment puis-je recommencer à faire de l’exercice et continuer?

Question: J’étais super actif, mais plus depuis un moment maintenant. Quelle est la meilleure façon de recommencer?

Répondre: Revenir sur le wagon de fitness peut être écrasant, mais une fois que vous aurez franchi cette étape, cela deviendra plus facile. Laissez-vous guider par votre programme de remise en forme.

Voici quelques conseils à retenir :

Fixez-vous de petits objectifs que vous savez pouvoir atteindre
N’attendez pas trop trop tôt
Commencez facilement et revenez à votre niveau de forme physique précédent.

Plus important encore, n’oubliez pas que vous y êtes déjà allé une fois, alors ne soyez pas dur avec vous-même. Si vous vous concentrez sur le fait de vous sentir mieux et de gagner plus d’énergie, les résultats se produiront assez tôt.

Que puis-je faire pour rester motivé ?

Question: J’essaie de rester sur les machines pendant mon entraînement, mais inévitablement, je m’ennuie et j’abandonne. Je sais que j’ai besoin de m’entraîner, mais comment puis-je ajouter de la variété et vaincre le facteur ennui ?

Répondre: L’exercice pour beaucoup de gens est une corvée et donc pas très amusant. Le meilleur conseil que nous puissions donner pour soulager l’ennui et rester motivé est de trouver un exercice que vous aimez/aimez faire. Ajouter de la variété à votre entraînement vous aidera à trouver de nouveaux exercices que vous aimez et vous gardera motivé.

Il y a une grande variété de choses à essayer :

Commencez par sortir de votre zone de confort et essayez une activité que vous n’avez jamais tentée auparavant.
Demandez à un ami de s’entraîner avec vous pour que le temps passe plus vite au fur et à mesure que vous rattrapez votre retard.
Essayez de vous entraîner à un autre moment de la journée. Si vous allez habituellement à la salle de sport le matin, y aller le soir peut être tout ce dont vous avez besoin pour susciter votre intérêt à vous y rendre.
Écoutez de la musique entraînante. Cela garantit presque que vous resterez un peu plus longtemps sur chaque machine.

Une dernière suggestion : essayez 10 minutes sur une machine cardio. Si vous vous ennuyez, passez à une autre machine pendant encore 10 minutes. Peu importe comment ou où vous le faites tant que vous augmentez votre fréquence cardiaque.

Dois-je faire du cardio ou de la musculation en premier ?

Question: Si je dois faire à la fois du cardio (un cours ou des machines cardio) et de la musculation (machines/poids libres), qu’est-ce qu’il vaut mieux faire en premier ?

Répondre: Selon de nombreuses études de recherche, cela n’a pas vraiment d’importance tant que vous obtenez les deux. Ce qui semble fonctionner le mieux, c’est de demander aux gens d’essayer dans les deux sens et de suivre l’ordre dans lequel ils trouvent qu’ils peuvent rester. Si vous choisissez de commencer avec des poids, assurez-vous d’échauffer le corps pendant quelques minutes sur le tapis roulant ou le vélo pour réchauffer les muscles.

Voici quelques conseils supplémentaires :

Faites celui que vous trouvez le plus difficile en premier. Cela garantira que vous n’êtes pas trop fatigué et ennuyé pour affronter celui que vous aimez le plus.
Si vous arrivez au gymnase fatigué et peu concentré, faire d’abord du cardio sur une machine augmentera votre fréquence cardiaque tout en étant stationnaire, et vous pourrez programmer l’entraînement en fonction de votre niveau d’énergie.

N’oubliez pas que vous pouvez toujours augmenter le niveau d’intensité de l’entraînement si vous sentez que vous pouvez le gérer. La réponse courte est donc : Soit. Commencez votre entraînement avec du cardio ou des poids, puis découvrez quel ordre vous convient le mieux. Ce qui compte, c’est que vous vous y teniez.

Conclusion

Si vous repensez à avant la fermeture de votre salle de sport et que vous aimiez votre routine et que vous voyiez d’excellents résultats, essayez de revenir à la même routine. Cependant, si vous n’avez pas de bons souvenirs de ces jours trempés de sueur et que vous n’êtes pas vraiment impressionné par les résultats que vous voyez, cela pourrait être le moment idéal pour réinitialiser et essayer quelque chose de nouveau. Essayez de nouvelles classes ou un nouvel équipement. Vous découvrirez peut-être que quelque chose que vous expérimentiez à la maison peut également être transféré avec succès au gymnase et continuer à y travailler. Ou, vous pourriez vous rendre compte qu’avoir un entraîneur ou un copain de gym vous donne d’excellents résultats et peut-être répare tous les dommages qui ont été causés en travaillant sur votre quarantaine 15. Quoi que vous ayez à faire pour vous remettre sur la bonne voie, c’est le moment idéal pour y arriver.

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