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4 habitudes saines pour maintenir des os solides

4 habitudes saines pour maintenir des os solides

En vieillissant, notre corps commence à changer de plusieurs façons. Certains des changements peuvent commencer à se produire dès la vingtaine. À moins que nous ne soyons conscients de ce dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé, nous pouvons commencer à perdre du tissu musculaire et osseux avant d’atteindre l’âge de 40 ans. La clé pour maintenir des os solides est de vivre une vie active et saine. Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît, surtout si nous commençons par faire de petits changements. Nous traversons tous des phases où nous nous laissons glisser physiquement, mentalement et émotionnellement. Avant de le savoir, nous avons développé de mauvaises habitudes et nous nous demandons qui est cette personne dans le miroir. Lorsque vous choisissez de retrouver votre santé, les petits changements par lesquels vous commencez se transforment éventuellement en habitudes saines qui deviendront une seconde nature.

S’adapter au changement

Nous devons accepter que notre corps change avec l’âge, peu importe combien nous essayons de l’empêcher. Certains de ces changements peuvent inclure:

  • La douleur chronique
  • Système digestif plus lent
  • Moins de croissance musculaire
  • Perte osseuse
  • Diminution de l’endurance
  • Flexibilité réduite

Bien que ces changements soient inconfortables, vous n’êtes pas obligé de les accepter sans vous battre. Faire de petits changements et développer des habitudes saines aidera votre corps à s’adapter à ces nouvelles normes et peut en fait vous aider à inverser certaines d’entre elles.

Le changement n’est pas une mauvaise chose si vous travaillez pour transformer les négatifs en positifs. Chaque changement négatif qui se produit dans votre corps peut être traité en conséquence, permettant à votre corps de rester en bonne santé, dynamique et fort. Comprendre les changements qui se produisent dans votre corps vous aidera à faire les ajustements dont vous avez besoin pour les arrêter ou au moins les ralentir. Parlez à votre médecin et apprenez-en le plus possible sur votre corps. Quels changements pouvez-vous apporter maintenant? Commencez petit et effectuez les transitions dont vous avez besoin pour maintenir votre santé et garder vos os solides.

1. L’exercice aide à maintenir des os solides

L’exercice aide non seulement à renforcer les muscles, mais il aide également à garder vos os forts et en bonne santé. Une légère résistance exerce une pression sur les os, les faisant fléchir et bouger avec vos muscles. L’exercice régulier qui implique une résistance légère ralentira en fait la perte osseuse et peut même encourager une nouvelle croissance osseuse si les bons exercices sont utilisés. La natation est une excellente forme d’exercice qui utilise le poids du corps comme résistance. Se déplacer dans l’eau implique tous les muscles du corps et peut stimuler efficacement les os pour qu’ils deviennent plus forts et plus résistants.

Des habitudes saines pour maintenir des os solides

2. Surveillez votre alimentation!

Votre régime alimentaire peut ne pas changer avec l’âge, mais la façon dont vous digérez vos aliments le fera très certainement. Le système digestif peut commencer à ralentir dans la quarantaine, ce qui signifie que moins d’enzymes digestives sont produites. Cela rend plus difficile pour le corps d’utiliser les nutriments que vous recevez avant qu’ils ne soient décomposés par l’environnement dur et acide de l’estomac et des intestins. Maximisez le potentiel de votre système digestif en mangeant des fruits et légumes frais et en adoptant d’autres habitudes saines. Incluez plus d’aliments riches en calcium accompagnés d’un supplément de magnésium pour vous assurer que votre corps peut utiliser ce qu’il absorbe. Le rapport calcium / magnésium de 2 à 1 est extrêmement important pour maintenir une force et une densité osseuses maximales.

Des os solides grâce à une alimentation saine

3. Obtenez le repos dont vous avez besoin

Lorsque vous vous endormez chaque nuit, votre corps effectue plusieurs procédures de ménage et d’entretien. Les tissus musculaires et osseux endommagés sont réparés. Les nutriments sont envoyés là où ils sont nécessaires afin de pouvoir être utilisés plus pleinement. Les os créent plus de globules rouges et blancs. L’augmentation des globules rouges fournit aux tissus du corps de l’oxygène essentiel à la croissance et au carburant. Les globules blancs travaillent avec le système immunitaire pour éradiquer les envahisseurs qui tentent de détruire les cellules saines. Pendant que vous et votre cerveau vous promenez tranquillement dans le pays des rêves, votre corps fait des heures supplémentaires pour maintenir et renforcer les tissus et les organes qui vous permettent de fonctionner efficacement.

Dormez plus pour une meilleure santé osseuse

4. Soyez actif! Sois positif!

Efforcez-vous toujours d’être aussi actif et positif que possible. Beaucoup ne se rendent pas compte que ces deux concepts vont littéralement de pair, surtout lorsqu’il s’agit d’un système musculo-squelettique fort. L’exercice libère des endorphines dans le cerveau qui élèvent votre humeur et vous donnent une attitude positive. Être actif! Faites le tour du pâté de maisons. Dansez pendant que vous nettoyez la maison. Jouez avec vos enfants et petits-enfants. Adoptez l’activité physique comme l’une de vos nouvelles habitudes saines!

Plus vous bougez, mieux vous vous sentez. Même si vous ressentez régulièrement des douleurs chroniques, un exercice léger apporte du sang fraîchement oxygéné aux articulations, ce qui réduit l’inflammation et améliore la flexibilité. Plus vous deviendrez actif, moins vous ressentirez de douleur et d’inconfort. Travaillez avec votre médecin pour trouver des moyens de faire de l’exercice qui réduiront votre inconfort au lieu de vous y ajouter.

Des habitudes saines pour maintenir des os solides

La dépression est un effet secondaire courant de la douleur chronique. Être plus actif peut vous aider à surmonter vos sentiments de dépression. Plus vous devenez actif, plus les endorphines sont libérées. Les changements peuvent prendre du temps, mais à la fin, vous commencerez à remarquer que vous avez une vision plus positive de la vie et du monde qui vous entoure. Si vous avez des questions sur la façon de devenir plus actif, discutez de vos options avec votre médecin et examinez les avantages de l’embauche d’un entraîneur personnel. Créez une équipe de fitness qui vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.

Il est important de maintenir des os solides et de développer des habitudes saines en vieillissant, mais ce n’est qu’une partie de l’équation. Votre système musculo-squelettique est la base sur laquelle votre corps s’appuie pour vous permettre de bouger. Garder toutes les parties de votre corps en bonne santé est essentiel et vous oblige à vous concentrer sur votre corps dans son ensemble. Pour avoir des os solides, vous devez nourrir votre corps et votre esprit. Vous devez transformer de petits changements en habitudes positives qui améliorent votre qualité de vie. Lorsque vous rassemblez tout cela, chaque partie de votre corps en profite et vous profitez pleinement de la vie!

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