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Règles du jeûne intermittent

rules for intermittent fasting

Keto. Paléo. À base de plantes. Méditerranéen. Comptage de macros. En ce qui concerne les régimes, il existe autant de façons de manger que d’aliments à manger, et trouver le plan qui vous convient peut être un défi. Mais plutôt que de vous concentrer sur CE que vous mangez, vous devriez peut-être essayer de vous concentrer sur QUAND vous mangez. C’est l’idée derrière et l’une des règles du jeûne intermittent, ou IF, comme on l’appelle plus communément. Moins un régime qu’un mode de vie, l’IF agit en limitant toute consommation de calories à une fenêtre de temps spécifique, suivie d’une période de jeûne. Selon une recherche effectuée par le neuroscientifique de John Hopkins Mark Mattson, Ph.D., le corps brûlera à travers ses réserves de sucre et passera en mode de combustion des graisses après plusieurs heures sans nourriture, un processus qu’il appelle «commutation métabolique».

Bien que le mode de combustion des graisses soit idéal pour perdre ces kilos en trop, l’IF a tellement plus d’avantages que la simple perte de poids, en particulier chez les femmes de plus de 50 ans. la clarté peut être ressentie par ceux qui utilisent systématiquement la méthode IF.

«Le jeûne est un outil incroyable et un excellent moyen de reposer notre système digestif et de permettre à notre corps de se concentrer sur l’élimination de l’inflammation», explique Gabrielle Brick, spécialiste de la nutrition holistique et coach exécutif. «Lorsqu’il est effectué régulièrement de manière douce, saine et équilibrée, et lorsqu’il est combiné à un apport nutritionnel adéquat, il peut aider à stabiliser le métabolisme.»

Si l’idée du «jeûne» semble toujours effrayante, changez votre façon de penser. IF n’est pas une question de famine mais plutôt une restructuration ou une redistribution de vos calories quotidiennes. Vous devez également noter que toutes les méthodes IF ne sont pas créées de la même manière et qu’il est essentiel de trouver le calendrier qui convient le mieux à votre style de vie. Les règles et directives suivantes peuvent vous aider à démarrer.

Définissez votre horaire

Bien qu’il existe plusieurs approches de la FI, celle avec laquelle vous êtes peut-être le plus familier est la méthode 16: 8. Ce programme comprend une fenêtre d’alimentation de 8 heures suivie de 16 heures de jeûne. Si cela vous semble beaucoup, rappelez-vous que la plupart de ces heures de jeûne auront lieu pendant que vous dormez. Fondamentalement, cela se résume à ne pas grignoter après le dîner et à ne pas prendre le petit-déjeuner quelques heures après votre réveil. En fait, il y a de fortes chances que vous ayez déjà fait cela sans le vouloir.

«Cette chronologie du jeûne est puissante car elle est réaliste et pratique. Cela créera également un équilibre et maintiendra le bon fonctionnement du métabolisme », explique Brick. Elle recommande de finir le dîner trois heures avant de se coucher pour de meilleurs résultats.

«Le travail du corps la nuit est de se concentrer sur le rajeunissement et la guérison», dit-elle. «Cet horaire permet au corps de faire son travail lorsqu’il est au repos.»

Règles du jeûne intermittent

Binge Netflix – Pas de calories

Que vous jeûniez tous les jours, un jour sur deux ou seulement une fois par semaine, évitez la tentation d’entasser une quantité excessive de nourriture pendant votre période de non-jeûne. Bien qu’une partie de l’attrait de l’IF soit qu’il se marie bien avec tous les aliments et ne vous oblige pas à compter les calories ou les macros, cela ne signifie pas qu’il est temps de faire le plein de hamburgers, de frites, de pizzas et de pâtes. Au lieu de cela, mangez comme vous le feriez normalement, en vous concentrant sur des aliments riches en nutriments qui vous permettront de vous sentir rassasié plutôt que de vous gaver de calories vides. Visez des protéines maigres pour augmenter votre masse musculaire, des graisses saines et beaucoup de fruits et de légumes pour vous aider tout au long de la journée. Brick recommande de choisir des aliments biologiques et entiers dans la mesure du possible. Vous pouvez également manger des barres rapides entre les repas sans rompre le jeûne. Utilisez le code coupon «PRIME» pour obtenir 10 $ de rabais.

Mangez sainement pour les règles du jeûne intermittent

Hydrate Hydrate Hydrate

Non, vraiment – HYDRATER! Laissez tomber les sodas sucrés et les boissons au café pour le bon vieux H2O. «Je considère que c’est la règle la plus élémentaire de la FI», déclare Brick. Elle conseille de commencer tôt le matin avec un solide 8 onces d’eau de source pour rincer le système et aider le corps à se débarrasser des toxines qu’il nettoyait pendant que nous dormions.

En plus de maintenir votre corps en bon état tout au long de votre état de jeûne, une bonne hydratation peut également atténuer toute sensation de faim, en particulier dans les premiers stades de la FI. Si vous avez envie d’un peu plus de variété, changez les choses avec une tasse de tisane non sucrée. Non seulement cela ne rompra pas votre jeûne, mais cela peut également vous fournir un coup de pouce antioxydant supplémentaire. Pour ceux qui ne peuvent pas commencer leur journée sans une tasse de café, bonne nouvelle! Bien que ce ne soit peut-être pas le meilleur choix en raison de la caféine, vous pouvez déguster une tasse de café noir sans interrompre votre jeûne.

Boire beaucoup d'eau pour les règles du jeûne intermittent

IF n’est pas une taille unique. Brick met en garde contre le fait que les personnes qui souffrent de troubles de l’alimentation ou de schémas émotionnels ou addictifs pourraient être déclenchées par l’approche. Comme pour tout changement de régime, il est toujours sage de consulter votre médecin avant de se lancer dans l’aventure.

«Le jeûne intermittent est un outil, et ce n’est pas pour tout le monde», explique Brick, expliquant qu’il existe plusieurs nuances qui s’appliquent à un mode de vie sain et dynamique, y compris le niveau d’activité. «Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour un autre. Comprendre vos besoins bio-individuels plutôt que se concentrer sur un régime à la mode vous aidera toujours à atteindre les objectifs nécessaires. »

Vous pouvez également essayer un fast-food, ProLon. Il s’agit d’un programme de perte de poids axé sur la graisse. Vous perdrez de la graisse (en particulier la graisse du ventre) tout en protégeant la masse maigre. * Utilisez le code coupon «PRIME» pour obtenir 25 $ de rabais.

Vous voulez essayer le jeûne intermittent? Jetez un œil au programme Prime Women’s PLATE. Maintenant disponible dans une application sur Apple ou Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie.

Lire la suite:

La méthode de jeûne intermittent 16/8

Avantages du jeûne intermittent pour les femmes de plus de 50 ans

Pouvez-vous perdre du poids avec le jeûne intermittent?

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