On dirait que l’été vient de commencer, mais à mesure que les feuilles commencent à changer de couleur, que les jours raccourcissent et que les soirées deviennent plus fraîches, nous nous rappelons que l’automne approche à grands pas. Après un été d’excursions à la plage ou à la piscine et peut-être même des vacances ou un petit voyage en voiture, il est temps de se regrouper et de reprendre notre routine normale et de revenir à un peu de réalité. Le passage aux jours d’automne et à des routines cohérentes m’inspire à m’engager dans une sorte de « réveil » en attirant souvent une attention renouvelée sur ma santé. Je vous encourage à faire de même, sachant que cela peut sembler difficile à faire.
Beaucoup d’entre nous se sentent déjà trop dépassés par l’horaire chargé de la vie pour ajouter quoi que ce soit d’autre à notre assiette. Mais, trouver des moyens d’améliorer votre santé ne doit pas se faire du jour au lendemain, ni ne nécessite une refonte complète. De simples changements dans l’alimentation et le mode de vie peuvent avoir un impact profond sur l’énergie, le sommeil, l’humeur, la libido, le poids et le bien-être général. Et, en modifiant progressivement vos activités quotidiennes et votre apport alimentaire, vous êtes plus susceptible d’établir des habitudes saines qui donnent des résultats durables. Que votre objectif soit de mincir, d’augmenter votre énergie, d’éviter la maladie ou simplement d’améliorer votre qualité de vie, envisagez de mettre en œuvre certains de mes moyens d’améliorer votre santé et de remettre ce « printemps » dans votre démarche et de vous assurer que la saison à venir est une de renouveau personnel.
1. Remplacez le steak par du saumon.
Au lieu de la viande rouge (bœuf, porc et agneau), mangez du saumon deux fois par semaine. Ce poisson gras est riche en acides gras oméga-3, un acide gras essentiel qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cancer et d’affections inflammatoires telles que l’eczéma, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde. Choisissez des filets frais ou surgelés ou mon préféré, le saumon sockeye du Pacifique en conserve de Wild Planet. Ouvrez simplement le dessus, égouttez-le et ajoutez-le à votre salade, vos œufs ou votre fromage cottage pour un repas sain et riche en protéines.
2. Remplacez le yogourt aux fruits par du yogourt grec nature.
À mesure que les femmes vieillissent, nous avons besoin de plus de calcium et de protéines dans notre alimentation pour aider à ralentir la progression de la perte osseuse et musculaire. Le yogourt grec est une merveilleuse source de ces nutriments, mais les variétés à fruits contiennent souvent jusqu’à 4 à 7 cuillères à café de sucre ajouté, ce qui peut faire des ravages sur notre énergie, notre poids, nos fringales et notre humeur. Renoncez au yogourt aromatisé et choisissez plutôt du yogourt grec nature. Complétez le tout avec des fruits frais ou surgelés et une cuillère à soupe de graines de chia, et vous aurez un repas plus équilibré qui vous satisfera jusqu’au déjeuner.
3. Choisissez des fruits frais au lieu de jus.
La plupart des jus contiennent peu ou pas de fibres et beaucoup trop de sucre. Buvez une bouteille de 16 onces d’un jus « sain » vendu dans le commerce et vous consommez l’équivalent de 10 à 13 cuillères à café de sucre. Choisissez plutôt un fruit. Vous réduirez les calories et le sucre et obtiendrez des fibres indispensables en cours de route. Le fourrage supplémentaire soutiendra votre tube digestif tout en équilibrant vos niveaux d’insuline, en gardant les fringales à distance et les niveaux d’énergie stables.
4. Passer des sandwichs aux salades.
Notre métabolisme ralentit avec l’âge, notre apport calorique devrait donc également diminuer. Malheureusement, nos besoins nutritionnels augmentent, ce qui rend très important de manger des aliments faibles en calories et riches en nutriments. Échangez votre sandwich au déjeuner contre une salade de la taille d’une entrée. Votre tour de taille et votre tension artérielle vous remercieront. Le pain est souvent riche en calories et en sodium. Commencez avec un lit de légumes verts à feuilles sombres, ajoutez beaucoup de légumes colorés grillés, cuits à la vapeur ou crus non féculents, une source maigre de protéines (haricots, fruits de mer, poulet, œufs durs ou fromage cottage faible en gras), et un peu de graisse saine (avocat, une pincée de noix ou de graines, ou une cuillère à café d’huile d’olive). Évitez les croûtons, les miettes de fromage, les fruits secs et les vinaigrettes qui peuvent ajouter beaucoup de sel, de sucre, de graisses malsaines et de calories. Ajoutez de la saveur en incluant des fruits frais ou une cuillerée de houmous, de salsa ou de taboulé. Pour la vinaigrette, restez simple : essayez du jus de citron frais et du vinaigre.
5. Achetez un podomètre et augmentez vos pas.
L’exercice est la véritable fontaine de jouvence pour améliorer votre santé. Aucune pilule ou injection n’est requise. Mais tu n’es pas obligé passer des heures à la salle de sport chaque jour pour en profiter. Le simple fait de rester actif peut grandement contribuer au maintien du poids, à l’amélioration de l’humeur, au soulagement des douleurs arthritiques et à la réduction du risque de maladie chronique. L’American Heart Association recommande de faire 10 000 pas par jour. Portez un podomètre ou procurez-vous un tracker de fitness tel qu’un Fitbit, Jawbone Up ou Nike Fuel Band pour suivre vos pas. Des études montrent que l’utilisation de ces appareils augmentera probablement votre activité de 27%. Pour ajouter du mouvement à votre journée, rencontrez un ami pour une promenade au lieu de déjeuner, faites le pas pendant que vous êtes au téléphone, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur/escalier roulant, marchez dans la maison pendant les publicités télévisées ou réservez du temps pour marcher 9 trous de golf, jouer au tennis, suivre un cours de fitness ou aller à la salle de gym. N’oubliez pas qu’un peu d’exercice est bon, plus c’est mieux et que tout compte, alors continuez à mettre en œuvre ces moyens d’améliorer votre santé !
Cet article est à titre informatif uniquement, n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, et ne remplace pas un avis médical.
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