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Aliments hypocholestérolémiants que vous devriez commencer à manger dès aujourd’hui

Intermittent fasting - the 16/8 method, and foods that can help lower your cholesterol

Les maladies cardiaques sont un problème grave non seulement aux États-Unis, mais dans le monde entier. Selon le CDC, la principale cause de décès en Amérique est la maladie cardiaque. Et c’est aussi la principale cause de décès dans le reste du monde. Donc, si vous n’avez pas prêté attention à votre santé cardiaque, il est temps de commencer à le faire, et une étape importante à considérer est de savoir si vous devez réduire votre taux de cholestérol.

Cholestérol et âge

À mesure que les gens vieillissent, beaucoup constatent que leur taux de cholestérol augmente. En effet, à mesure qu’une personne vieillit, son corps a tendance à produire plus de cholestérol.

C’est pourquoi il est essentiel de vérifier régulièrement votre taux de cholestérol en vieillissant. Plus tôt vous pouvez détecter les problèmes de cholestérol, plus vous avez de chances de le réduire avant que les problèmes ne deviennent incontrôlables et soient plus difficiles à résoudre.

Les personnes de moins de 18 ans n’ont généralement besoin de vérifier leur taux de cholestérol que quelques fois, à moins qu’il n’y ait des antécédents graves de maladie cardiaque dans leur famille. En vieillissant, vous devriez essayer de vérifier votre taux de cholestérol tous les deux ans. Mais, encore une fois, vous voudrez peut-être les vérifier plus souvent si vous avez des antécédents de maladie cardiaque.

Cholestérol et poids

L’âge n’est pas le seul facteur auquel il faut prêter attention lorsqu’il s’agit de cholestérol. Le poids peut jouer un grand rôle dans l’hypercholestérolémie, ce qui peut être le cas même pour les enfants.

Les enfants qui mangent beaucoup d’aliments transformés sont à risque d’hypercholestérolémie. Et, bien sûr, les adultes aussi.

Ainsi, il est essentiel pour vous de rester actif et de manger sainement afin de garder votre poids sous contrôle, ce qui, à son tour, peut aider à maintenir votre taux de cholestérol bas.

Les deux types de cholestérol

Comme indiqué par le CDC, les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont ce que l’on appelle souvent le «mauvais» cholestérol. C’est ce qui constitue la majeure partie du cholestérol dans votre corps, et des niveaux élevés de celui-ci augmentent votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont souvent appelées « bon » cholestérol. Ce type de cholestérol est celui qui absorbe le cholestérol et le ramène à votre foie, où il est ensuite évacué de votre corps. Des niveaux élevés de ceci sont bon car ils aident à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Cholestérol et maladies cardiaques

L'accumulation de cholestérol peut provoquer un rétrécissement des artères

Plus votre taux de LDL (mauvais cholestérol) est élevé, plus vous êtes à risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, etc. En effet, ce mauvais cholestérol s’accumule sur les parois de vos vaisseaux sanguins, créant ainsi une « plaque » qui provoque le rétrécissement de l’intérieur de vos vaisseaux au fil du temps. Ce rétrécissement rend plus difficile la circulation du sang depuis votre cœur et d’autres organes de votre corps, ce qui peut provoquer des crises cardiaques.

Bref, vous ne voulez pas vous mettre dans une position où ces choses sont possibles, surtout si vous en avez le contrôle en choisissant de mener une vie saine.

Un mode de vie sain comprend l’incorporation d’exercices réguliers dans votre vie en faisant des activités comme la marche, le yoga, le Pilates, etc. Ajoutez à cela une alimentation améliorée qui regorge de tous les bons aliments, et vous vous retrouverez à travailler pour atteindre des niveaux de cholestérol sains.

Vous trouverez ci-dessous quelques aliments que vous devriez intégrer à votre alimentation pour aider à maintenir votre taux de cholestérol dans une fourchette saine.

Aliments pour aider à réduire votre cholestérol

Bien que les aliments ne soient pas nécessairement une panacée pour les problèmes de cholestérol, ils constituent un excellent point de départ. Voici quelques-uns des meilleurs aliments à intégrer à votre alimentation pour contrôler votre taux de cholestérol.

AvoineAvoine

L’avoine est un petit-déjeuner agréable et facile qui commencera votre journée au bon endroit. L’avoine contient des fibres solubles, qui présentent de nombreux avantages supplémentaires.

Légumineuses

Les légumineuses sont une famille d’aliments qui comprennent les haricots, les pois et les lentilles. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres, de protéines et d’autres minéraux qui gardent votre corps heureux et en bonne santé.

AvocatsLes tranches d'avocat peuvent aider à réduire votre cholestérol

N’ayez pas peur des avocats en raison de leur teneur en matières grasses. La graisse de ce fruit est monoinsaturée, ce qui le rend idéal pour aider à réduire votre LDL et à augmenter votre bon cholestérol HDL.

Des noisettes

Des études montrent que manger des noix telles que des amandes, des noix et des arachides est bon pour votre cœur. Assurez-vous simplement de viser seulement 2 onces de noix par jour.

Fruit

De nombreux fruits contiennent des fibres solubles, connues pour aider à réduire le taux de cholestérol. C’est parce que la fibre aide votre corps à éliminer le cholestérol, ce qui maintient les choses en mouvement. Les baies, en particulier, sont d’excellents fruits pour aider à augmenter le HDL et à réduire le LDL.

Poisson gras

Le saumon grillé sur un lit de légumes peut aider à réduire votre cholestérol

En mangeant plus de poisson gras comme le saumon, vous favorisez des niveaux inférieurs de LDL – le bon cholestérol. C’est grâce aux oméga-3 dans le poisson.

Légumes

Femme tenant une boîte de légumes pour aider à réduire votre cholestérol

Les légumes sont bons pour toute une série de choses, mais le cholestérol n’est pas celui auquel beaucoup de gens pensent. Cependant, ils sont parfaits pour maintenir votre taux de cholestérol bas car ils sont riches en fibres et en antioxydants. Certains légumes sont particulièrement riches en pectine, une fibre soluble qui aide à réduire le cholestérol. Les légumes riches en pectine comprennent les carottes, les patates douces, les courges, les pois et les haricots verts.

Orge et autres grains entiers

Tout comme l’avoine, l’orge et d’autres grains entiers peuvent aider à réduire votre cholestérol, ce qui à son tour réduit votre risque de maladie cardiaque. C’est grâce à la fibre soluble qu’ils offrent.

Prendre soin de notre santé cardiaque en restant actif et en ayant une alimentation saine est de la plus haute importance, surtout à mesure que nous vieillissons. Si vous constatez que votre santé n’est pas optimale, prenez des mesures pour réduire votre taux de cholestérol et retrouver une bonne santé cardiaque.

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