Qui a le temps pour un bon entraînement ? Vous faites! Tout ce dont vous aurez besoin est de 4 minutes pour cet entraînement efficace et facile.
Comme l’American Heart Association continue de nous le rappeler, 4 adultes sur 5 ne font pas assez d’activité physique pour rester en bonne santé. Ajoutez du temps et des efforts pour vous rendre à la salle de sport, surtout si vous voyagez souvent, et une séance d’entraînement semble être entièrement laissée de côté au moment où votre corps en a le plus besoin, en particulier pour réduire le stress ! C’est là qu’un entraînement facile que vous pourriez faire n’importe où serait utile.
L’AHA recommande au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée pour une bonne santé et bien-être. Comme alternative, ils ont découvert que 75 minutes d’exercice à haute intensité peuvent être tout aussi efficaces. Cette forme d’exercice efficace utilise l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). De cette science découle un nouvel entraînement du Dr Zach Bush, docteur en endocrinologie, métabolisme, médecine interne et soins palliatifs, connu sous le nom de The Nitric Oxide Release, AKA The 4 Minute Workout, et c’est un entraînement FACILE que tout le monde peut faire.
Votre corps produit de l’oxyde nitrique (NO) en tant que molécule qui circule dans notre corps pour « la vasodilatation », ce qui signifie qu’il détend les muscles internes des vaisseaux sanguins, les faisant s’élargir et augmenter la circulation. La production d’oxyde nitrique est essentielle à la santé globale car elle permet au sang, aux nutriments et à l’oxygène de se déplacer efficacement et efficacement dans chaque partie de votre corps. Cela peut améliorer la santé cardiovasculaire et même abaisser notre tension artérielle. Des niveaux accrus d’oxyde nitrique peuvent réduire votre risque d’insuffisance cardiaque congestive, tandis que des niveaux réduits ont été liés à l’hypertension.
Parce qu’il augmente la quantité de nutriments et d’oxygène qui circulent dans tout notre corps, l’oxyde nitrique aide à restaurer notre énergie et à améliorer le temps de récupération après l’exercice. Bien que notre corps produise généralement une quantité adéquate pour une utilisation quotidienne, l’incorporation d’une activité HIIT peut augmenter rapidement la quantité d’oxyde nitrique (également appelée décharge d’oxyde nitrique).
Entraînement de 4 minutes
Le Dr Zach Bush a conçu cet entraînement de 4 minutes pour s’adapter à l’emploi du temps le plus chargé. Le génie de cet entraînement facile de 4 minutes ? Il utilise des mouvements simples effectués rapidement et correctement avec un but précis. Des rafales de mouvements faciles à mémoriser sont effectuées rapidement, en se concentrant sur la forme, la technique et la vitesse. Le meilleur de tous, c’est pratique! De la cuisine à l’aéroport, vous pouvez faire cet entraînement n’importe où. Fondamentalement, c’est l’entraînement facile parfait!
Remarque : cet entraînement de 4 minutes peut ne pas vous convenir. Contactez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel entraînement.
Le Dr Zach Bush vous guide et vous montre son entraînement de 4 minutes. En travaillant 16 muscles en 4 minutes, vous le suivez à travers une technique de squat appropriée (vérifiez-vous dans un miroir pour vous assurer que vous avez ce mouvement de base important), des mouvements de bras, des cercles de bras et des presses aériennes. Le Dr Bush donne également des modifications. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo suivante, chaque tranche d’âge est représentée.
Gardez à l’esprit que l’entraînement de 4 minutes ne remplace pas la flexibilité et la musculation. Des étirements (un must à mesure que nous vieillissons) et l’ajout de séances de Pilates, de yoga et de cycles respiratoires avant et après l’entraînement complèteront votre routine d’exercice.
Ainsi, en moins de temps qu’il n’en faut au barista pour concocter votre venti latte, vous pouvez injecter de l’oxygène frais dans votre corps et votre cerveau, développer et façonner vos muscles et stimuler votre métabolisme.
Aliments et suppléments
Si vous voulez toujours essayer d’obtenir plus d’oxyde nitrique dans votre corps chaque jour, vous pouvez envisager d’ajouter des aliments ou des suppléments riches en oxyde nitrique à votre routine quotidienne. L’ajout de légumes riches en nitrates (céleri, laitue, épinards ou roquette) et d’aliments riches en antioxydants comme les fruits, les légumes, les noix ou les céréales peut naturellement augmenter la quantité d’oxyde nitrique que notre corps produit. Vous pouvez également envisager d’ajouter un supplément d’oxyde nitrique à votre alimentation, en particulier un supplément contenant l’acide aminé l-arginine. Les avantages signalés d’un supplément d’oxyde nitrique incluent une perte de poids accrue, une récupération améliorée après l’entraînement ou même une prévention du rhume. Avant de commencer à prendre un supplément, en particulier un pour l’oxyde nitrique, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
Supplément d’oxyde nitrique L-Arginine Life Nutrition, 14,82 $
Supplément d’oxyde nitrique Havasu Nutrition, 28 $
Si vous avez toujours du mal à perdre du poids même après avoir consacré plus de temps à vos entraînements quotidiens et hebdomadaires, vous pouvez envisager de revoir votre alimentation. Si vous avez envisagé le jeûne intermittent mais que l’idée vous intimide, jetez un œil au programme PLATE de Prime Women, qui propose un programme incroyable spécialement conçu pour aider les femmes de plus de 50 ans à démarrer rapidement leur perte de poids. Désormais disponible dans une application sur Apple ou Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie. Si vous craignez d’avoir faim pendant le jeûne intermittent, essayez notre programme de jeûne ProLon de 5 jours avec de la nourriture, ou vous pouvez utiliser FastBar pour éviter la tentation et vous aider à réussir (en bonus, vous pouvez utiliser le code PREMIER pour l’un ou l’autre produit pour économiser de l’argent lors d’un achat) !.
Cet article est à titre informatif uniquement, n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, et ne remplace pas un avis médical.
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