Vous souffrez de douleurs chroniques au cou et de maux de tête ? Malheureusement, ces deux problèmes sont communs. Il existe un certain nombre de raisons différentes pour lesquelles vous pouvez être confronté à ce type de douleur. Cela peut être le temps que vous passez chaque jour assis penché devant votre ordinateur. Ce pourrait être le cours de yoga que vous avez suivi qui vous a pincé le cou dans le mauvais sens. Il se peut que vous soyez déshydraté. Bien que tout ce qui précède soit une raison pour laquelle votre tête et votre cou peuvent vous faire mal, il y en a une qui prend vraiment le gâteau. Et c’est une question que peu de gens considèrent. C’est la façon dont vous dormez, et plus précisément, votre position de sommeil.
Votre position de sommeil en dit long sur votre cou, et si vous ne dormez pas correctement, votre cou en paie probablement le prix.
Alors, entrons dans les détails de la façon dont vous devriez dormir pour protéger votre cou et soulager ces maux de tête.
Ce qu’il ne faut pas faire
Nous nous excusons à l’avance pour la frustration que cela peut vous causer, mais la pire position possible dans laquelle vous pourriez dormir est sur le ventre.
Dormir sur le ventre entraîne toutes sortes de problèmes, notamment :
Mettre une tension inutile sur votre cou.
Votre colonne vertébrale n’est pas dans une position neutre lorsque vous dormez sur le ventre, vous ouvrez donc la possibilité de problèmes de dos et de cou. C’est parce que votre colonne vertébrale ne peut pas vous soutenir dans cette position. Et, comme vous ne pouvez pas dormir sur le ventre lorsque vous dormez sur le ventre, votre tête sera toujours tournée dans un sens ou dans l’autre, ce qui endommagera votre cou et votre colonne vertébrale.
Difficulté à respirer.
Cette position de sommeil exerce une pression sur votre diaphragme, ce qui peut vous empêcher de respirer pendant votre sommeil.
Que faire
Alors maintenant que tu sais comment ne pas pour dormir, il est temps de vous renseigner sur les meilleures positions de sommeil pour protéger votre cou et votre tête.
RETOUR DORMIR
Arriver au numéro un, c’est dormir. Cette position exerce une pression minimale sur votre colonne vertébrale et permet à votre cou de s’asseoir dans une position naturelle. Il répartit également le poids uniformément sur toute votre colonne vertébrale.
La clé pour dormir sur le dos réside dans la façon dont vous le faites.
Vous aurez besoin d’un oreiller doté d’un soutien de la nuque surélevé et servant de berceau à l’arrière de votre tête.
Vous pouvez également ajouter un oreiller sous vos genoux, ce qui favorise la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
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COUCHAGE SUR LE CTÉ
Une autre position de sommeil qui soulagera vos douleurs au cou et vos maux de tête est de votre côté. Mais, pour que cette position soit bonne pour vous, vous devez le faire de la bonne manière.
Vous voulez mettre un oreiller entre vos genoux pour conserver autant que possible l’alignement naturel de vos hanches, de votre bassin et de votre colonne vertébrale.
Aussi, vous voulez essayer d’alterner le côté sur lequel vous dormez. Cela garantit que vous ne créez pas de déséquilibre musculaire ou ne vous exposez pas à un risque potentiel de scoliose.
Un grand oreiller placé sous votre cou est également bon pour dormir sur le côté, car il aide votre cou à s’aligner avec votre tête et soulage toute tension que vous pourriez exercer sur votre cou.
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COUCHAGE DROIT
Bien que ce ne soit pas aussi courant, certaines personnes trouvent que dormir debout les aide à soulager leur douleur au cou. Cette position est la préférée des femmes enceintes qui souffrent de maux de dos.
Mais, comme pour les autres positions, vous devez le faire correctement pour que cela soulage vos problèmes de douleur.
Procurez-vous un oreiller en forme de fer à cheval semblable à ceux que vous utilisez pour voyager afin que votre cou soit soutenu. Un oreiller pour le bas du dos peut également être un bon ajout. Vous pouvez également envisager d’acheter un coin de couchage pour pouvoir rester dans votre lit tout en profitant des avantages d’une position de sommeil droite.
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D’où viennent les maux de tête
Vous vous demandez peut-être pourquoi votre douleur au cou vous cause des maux de tête, et nous avons une explication à cela.
Le type de mal de tête que vous ressentez probablement est appelé mal de tête cervicogène. Le nom de ce mal de tête est dérivé de votre colonne cervicale, car c’est de là que vient la douleur de ce type de mal de tête.
Selon la Cleveland Clinic, les maux de tête cervicogènes commencent généralement à la base du crâne et remontent d’un côté. Ils peuvent également limiter votre capacité à bouger votre cou, car cela peut aggraver le mal de tête.
En plus de changer la position dans laquelle vous dormez, les massages peuvent aider à soulager une partie de la douleur associée à votre mal de tête cervicogène.
Vous voulez également être sûr d’investir dans le matelas et les oreillers qui seront les meilleurs pour garder votre cou dans la bonne position pendant le sommeil (qui est aligné avec votre dos). Vous ne voulez pas un oreiller trop mou et vous n’en voulez pas un trop dur. Cherchez quelque chose juste au milieu. Et assurez-vous de remplacer vos oreillers tous les deux ans, car ils perdent leur support avec le temps.
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