Pourquoi est-ce que je mange trop? Vous êtes-vous retrouvé à vous poser cette question à la fin de la journée lorsque vous vous sentez gonflé ou peut-être le lendemain matin lorsque vous montez sur la balance? Si tel est le cas, tu n’es pas seul. Plus de la moitié des femmes de plus de 50 ans sont en surpoids et un tiers sont obèses. Nos modes de vie sédentaires sont certainement un facteur contributif, mais au cœur du problème, nous mangeons simplement trop.
Vous avez sans aucun doute lu (ou observé) comment les restaurants ont contribué à notre suralimentation en servant des portions géantes. Il y a beaucoup de bons conseils sur la façon de gérer le problème, par exemple, demandez au serveur d’en emballer la moitié avant de servir la nourriture, commandez plutôt un apéritif, etc., mais les restaurants, très probablement, ne le sont pas. votre plus grande chute. Il y a beaucoup d’autres plus gros contributeurs à la prise de poids.
Il y a au moins 7 habitudes dans lesquelles beaucoup d’entre nous sont tombés au fil des ans, et la réponse à «pourquoi je mange trop» se trouve souvent dans une combinaison des mauvaises habitudes suivantes.
7 habitudes à briser
1. Vous mangez lorsque vous avez vraiment soif.
Bien que vous puissiez penser que vous pouvez faire la distinction entre avoir faim et soif, vous ne le pouvez souvent pas. Et, même si vous n’avez pas soif, souvent un verre d’eau ou d’eau gazeuse vous fera oublier l’idée que vous avez besoin de manger et, en fin de compte, satisfait votre envie du moment. Essayez-le la prochaine fois que vous voudrez prendre une collation.
2. Vous ne dormez pas suffisamment.
Cela semblerait presque contre-intuitif. On pourrait penser que si vous êtes plus éveillé, vous brûleriez plus de calories. Cependant, le problème est que les femmes qui ne dorment pas suffisamment se couchent plus tard et ont donc la possibilité de manger plus. De plus, si vous êtes privé de sommeil, que vous ne dormez pas assez de minutes ou que vous dormez suffisamment, votre métabolisme ne fonctionnera pas correctement.
3. Vous mangez trop d’aliments faibles en gras.
Si vous avez un taux de cholestérol élevé, on vous a peut-être dit de suivre un régime pauvre en graisses. Cependant, ce ne sont généralement pas les aliments sains riches en graisses qui ont augmenté votre taux de cholestérol. De plus en plus de recherches concluent qu’une bonne quantité de graisse est nécessaire pour vous rassasier pendant plusieurs heures. Incluez plus de «bonnes» graisses dans votre alimentation comme l’huile d’olive, les poissons gras comme le thon et le saumon et les avocats. Même les yaourts gras sont meilleurs pour vous que les versions plus légères avec du sucre ajouté. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps en mangeant plus de matières grasses, et vous en mangerez moins à long terme.
4. Vous faites les mauvais choix de petit-déjeuner.
Si vous mangez des céréales et des fruits au petit-déjeuner, cela peut vous donner envie de sucre toute la journée. Dans une interview Prime avec MD devenue nutritionniste, la Dre Laura Lefkowitz sur Pourquoi les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre du poids, elle recommande une source de protéines comme des œufs ou de l’avocat et un morceau de pain grillé à partir de pain germé, mais pas de fruits. Elle dit que boire du sucre le matin, même s’il s’agit de fruits, peut vous donner envie de sucre toute la journée. Elle recommande plutôt de manger vos fruits vers 4 h 00 avec des protéines lorsque votre corps a un plongeon naturel d’énergie. Répondre à la question «pourquoi je mange trop» peut être aussi simple que ce que vous consommez pour votre petit-déjeuner.
5. Vous mangez en regardant la télévision ou en passant du temps sur votre iPad.
Manger sans cervelle est quelque chose que nous savons tous être mauvais, mais nous le faisons toujours. Une bonne façon de briser cette habitude est de jurer de ne rien manger à moins d’être assis à une table avec une assiette et de l’argenterie. Cela vous incitera à vous concentrer sur ce que vous mangez et en quelle quantité. Il supprimera également les repas passés sur les hors-d’œuvre lors d’un cocktail. Mangez avant de partir et vous mangerez beaucoup moins d’aliments qui font grossir. Aussi, arrêtez de scanner votre téléphone pendant que vous mangez; vous avez tendance à manger plus et à vous sentir moins satisfait parce que vous ne vous souciez pas du repas que vous aviez ingéré.
6. Vous mâchez de la gomme.
Lorsque vous mâchez de la gomme, vous stimulez les sucs gastriques et produisez de la salive, tout ce qui indique au corps que la nourriture est en route. Quand rien n’arrive, votre estomac signalera à votre cerveau que vous avez faim, même si vous ne l’êtes pas. L’autre chose vraiment mauvaise à propos du chewing-gum est le sucre ou le sucre artificiel, qui vous donneront envie de plus de sucre.
7. Vous sortez avec la mauvaise entreprise.
Si vous êtes entouré d’autres personnes en surpoids, vous mangerez davantage parce qu’elles le font. Bien que vous ne puissiez pas quitter votre famille, vous pouvez donner l’exemple en mangeant moins vous-même. Encouragez vos amis en surpoids à se joindre à vous pour apporter des changements à ce que vous mangez et à quand. S’ils continuent de vous tenter avec des arrêts au glacier, vous devrez peut-être repenser à passer du temps avec eux.
Vous pourriez, cependant, avoir le problème inverse. Vous avez un mari maigre ou un meilleur ami qui a un métabolisme élevé et qui a besoin de manger beaucoup plus de nourriture que votre corps ne peut en traiter. La meilleure solution est de solliciter leur aide. Faites-leur savoir que vous essayez de perdre du poids et demandez-leur de manger leurs desserts ou des repas particulièrement gras lorsqu’ils ne sont pas avec vous.
Quoi que vous fassiez, surtout si vous êtes obèse, apportez certains de ces petits changements pour contrôler votre alimentation. Les nouvelles pour toute personne obèse ne sont pas bonnes. La liste des risques sanitaires liés à l’obésité est longue. C’est effrayant et une excellente raison de faire des changements le plus tôt possible. Vous serez en mesure d’arrêter de vous demander «pourquoi je mange trop» et, à la place, espérez une vie plus longue et plus saine.
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