Cet article a été initialement publié sur genneve.com.
Le sommeil est assez insaisissable pour de nombreuses femmes ménopausées. Vous êtes épuisé, désespéré de ne profiter que de quelques heures de REM ininterrompu ; vous commencez enfin à vous assoupir, quand soudain une douleur à la jambe commence… Des picotements, puis des fourmillements, puis des lancinants, puis une envie irrépressible de bouger la jambe, ce qui soulage, pendant peut-être une minute, ces symptômes douloureux, jusqu’à ce que le tout recommence.
Selon les National Institutes of Health, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) affecte jusqu’à 10 pour cent des adultes aux États-Unis, et il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. C’est également plus fréquent chez les personnes âgées, ce qui signifie que de nombreuses personnes en souffrent sont des femmes ménopausées.
Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?
Les personnes souffrant du SJSR signalent généralement des sensations désagréables dans la jambe – picotements, décharges électriques, démangeaisons, ramper, palpitations, crampes musculaires – ainsi qu’une irrésistible envie de bouger. Cela peut affecter les deux jambes ou une seule. Il peut se déplacer d’une jambe à l’autre, et pour jusqu’à 80 pour cent des personnes souffrant du SJSR, il s’accompagne de secousses ou de contractions des jambes et des bras, connues sous le nom de PLMS ou mouvement périodique des membres du sommeil.
Le syndrome des jambes sans repos est classé comme un « trouble du sommeil » parce que les symptômes commencent généralement le soir et s’aggravent au cours de la nuit. De toute évidence, le syndrome des jambes sans repos peut avoir un impact énorme sur la qualité et la quantité de sommeil.
Bouger soulage généralement temporairement les symptômes, ce qui signifie qu’une personne atteinte du SJSR peut se sentir obligée de changer constamment de position ou même de se lever et de se promener. Beaucoup constatent que les symptômes disparaissent pendant un certain temps très tôt le matin, permettant au moins un peu de sommeil, c’est-à-dire si vous n’avez pas d’autres problèmes pour vous tenir éveillé.
Quelles sont les causes du SRL ?
Comme tant de troubles neurologiques, la cause exacte n’est pas bien comprise. Cela peut être génétique; en fait, dans la plupart des cas où les symptômes apparaissent avant l’âge de 40 ans, il y a une composante génétique.
Il est possible que le SJSR soit causé par la partie du cerveau qui contrôle le mouvement – les noyaux gris centraux. Si cette zone ne peut pas utiliser correctement la dopamine chimique du cerveau, la perturbation pourrait provoquer les sensations et les mouvements involontaires du SJSR.
D’autres facteurs qui peuvent contribuer au développement du SJSR comprennent :
- Carence en fer
- Maladie rénale
- Médicaments tels que les antinauséeux, les antipsychotiques, les antidépresseurs (qui sont fréquemment prescrits aux femmes ménopausées)
- Médicaments contre le rhume et les allergies
- Grossesse, surtout vers la fin, peut déclencher le RLS, bien qu’il disparaisse généralement environ un mois après l’accouchement.
- Dégâts nerveux s’est avérée liée dans certains cas.
- Tabagisme, caféine et alcool : trois des suspects habituels de symptômes de la ménopause.
Comment la périménopause ou la ménopause pourrait-elle être un facteur? De nombreuses femmes en périménopause qui souffrent de saignements abondants peuvent avoir une carence en fer, ce qui pourrait y contribuer. De plus, on pense que les œstrogènes aident les muscles à se détendre, donc à mesure que les œstrogènes diminuent, nous perdons ce relaxant naturel.
Comment arrêter la douleur aux jambes ?
Maintenant que vous savez ce que c’est, comment pouvez-vous traiter votre syndrome des jambes sans repos et arrêter votre douleur aux jambes ? Les premiers éléments à examiner peuvent inclure la liste des « autres facteurs » ci-dessus : prenez-vous l’un des médicaments, approchez-vous de la fin d’une grossesse ou consommez-vous suffisamment de fer ? Lorsque ces conditions changent, vous pouvez constater que votre RLS disparaît.
Le diabète est également une affection connexe qui peut aggraver le SJSR, donc si vous avez d’autres facteurs de risque de diabète, vous voudrez peut-être subir un test. Si vous avez reçu un diagnostic, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il est pris en charge correctement.
Si aucun de ceux-ci ne cause votre RLS, il y a des choses que vous pouvez faire. Comme toujours, nous suggérons d’abord des changements de style de vie :
1. Boostez votre fer et votre magnésium
L’augmentation de ces deux peut aider. Les suppléments de magnésium aident les muscles à se détendre, et il est possible que certains cas de SJSR soient déclenchés (ou aggravés) par une carence en magnésium. Les deux suppléments peuvent provoquer des troubles digestifs, alors parlez-en à un médecin, ajoutez-les soigneusement et essayez d’augmenter votre consommation principalement par le biais de la nourriture.
2. Mangez pour la ménopause.
Si les changements hormonaux peuvent affecter le SJSR (c’est-à-dire les faibles niveaux d’œstrogènes), l’ajout d’œstrogènes via la nourriture peut aider à soulager les douleurs musculaires. La diététiste Krista Haynes suggère des légumineuses, des graines de lin et des germes de luzerne pour une alimentation plus équilibrée. Les aliments riches en calcium, comme les légumes à feuilles vertes, peuvent également aider les muscles à se détendre. Mme Haynes suggère également d’avoir des huiles essentielles de lavande à proximité au moment du coucher pour se détendre davantage.
3. Exercice modéré
Exercer modérément et pas trop près de l’heure du coucher. Un exercice excessif peut aggraver le SJSR, mais un exercice doux comme la marche à un rythme normal peut apporter un certain soulagement de la tension musculaire.
4. Définir des habitudes de sommeil
Être bon sur les habitudes de sommeil. Connu sous le nom d’« hygiène du sommeil », avoir des habitudes saines et régulières à l’heure du coucher peut vous aider à vous calmer et à préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Cela peut être difficile si vous souffrez de sueurs nocturnes post-ménopausiques ou si vous souffrez de troubles du sommeil.
5. Étirez-vous régulièrement
Élongation a été montré pour aider les personnes souffrant de SJSR. L’infirmière autorisée Mary Ann Wilson a d’excellents étirements RLS, en particulier pour ceux d’entre nous qui passent la majeure partie de notre journée coincés à un bureau. Yoga peut également apporter un soulagement.
6. Supprimez la caféine, l’alcool et la nicotine
Réduire ou rejeter la caféine, l’alcool, la nicotine. Des études ont montré que ces trois éléments peuvent aggraver de nombreux symptômes de la ménopause, donc aussi difficile qu’il puisse être de réduire l’apport ou de les abandonner complètement, vous trouverez peut-être qu’une bonne nuit de sommeil en vaut la peine.
7. Prenez soin de vous
Prendre un bain chaud. Obtenir un massage. Parfois, le meilleur soin est de prendre soin de soi, alors pensez à vous offrir un confort apaisant.
8. Enveloppez votre pied
Un enveloppement de pied Retiffic. Cette enveloppe de pied réglable peut aider à réduire les symptômes en ciblant les points de pression sur les muscles du pied. Selon Berkeley Wellness, les chercheurs pensaient que la pression sur le pied signalerait au cerveau de détendre les muscles des jambes. Ils affirment sur leur site que grâce à une manipulation douce des pieds, le soulagement du repos peut réduire l’anxiété, soulager le stress, soulager les douleurs aux pieds et améliorer la circulation sanguine et le sommeil. L’enveloppe n’a fait l’objet que de petites études, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour déterminer si le Restific est vraiment efficace.
9. Utilisez un journal du sommeil
Suivi. Certaines personnes atteintes ont signalé que tenir un journal du sommeil pour aider à suivre les déclencheurs et les stratégies efficaces les aide vraiment à gérer la maladie.
Dernier recours : médicaments
Si aucune des suggestions ci-dessus ne fonctionne, il est peut-être temps d’envisager des médicaments. Des médicaments utiles sont disponibles, donc si vous faites tout ce qui précède et constatez que vous souffrez toujours, c’est une bonne idée d’en parler à votre fournisseur de soins de santé.
Mayo Clinic répertorie Requip, Neupro et Mirapex (agonistes de la dopamine) comme options possibles. D’autres médicaments connus sous le nom de médicaments « dopaminergiques » (Sinemet) affectent les niveaux de dopamine dans votre cerveau. Cependant, le phénomène connu sous le nom d’«augmentation» ou l’aggravation des symptômes du SJSR après l’utilisation à long terme de certains dopaminergiques suscite des inquiétudes. Assurez-vous de demander à votre médecin quels sont les risques par rapport aux avantages.
D’autres médicaments qui peuvent fonctionner sont les sédatifs pour vous aider à rester endormi, quels que soient vos symptômes du SJSR. Il a été démontré que les anticonvulsivants tels que la gabapentine procurent un certain soulagement, tout comme les opioïdes. Les opioïdes, cependant, sont très addictifs, ils ne peuvent donc être prescrits que pour une courte période et pour les personnes présentant des symptômes extrêmes.
Il n’existe pas de « remède » pour le SJSR et les symptômes peuvent s’aggraver avec l’âge. Cependant, une combinaison de choix de vie sains et de médicaments, si nécessaire, peut atténuer suffisamment les symptômes pour vous permettre de dormir.
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