Comment votre routine de fitness a-t-elle changé au cours des 14 derniers mois ? La pandémie mondiale a déraciné nos habitudes habituelles et nous fait faire plus d’exercice à l’intérieur de nos maisons. Avec autant d’options de fitness en ligne, il peut être difficile de trier ce qui fonctionnera le mieux pour vous. De plus, il est important de savoir comment s’entraîner seul en toute sécurité tout en tirant le meilleur parti de l’expérience.
Le fitness en ligne prend le monde d’assaut en ce moment. En ce moment, cela ressemble à une sorte de révolution, mais c’est en fait plus un renouveau. L’évolution du fitness à domicile a commencé il y a environ 70 ans. Levez la main si vous avez déjà suivi une routine de fitness dans votre salon. Je parie que la plupart d’entre nous ont, à un moment ou à un autre, en DVD ou en VHS.
En 1951, l’homme musclé Jack LaLanne a lancé une émission télévisée matinale destinée aux femmes dans le cadre d’une routine beauté et pour rester mince. Au cours des deux décennies suivantes, la forme physique s’est enracinée dans le cadre d’un mode de vie sain. De plus en plus de gens faisaient de l’exercice une priorité et sortaient régulièrement pour faire du jogging ou aller au gymnase.
L’émergence des cassettes VHS dans les années 1980 a fait grandir le fitness à domicile. Nous pouvons nous tourner vers Jane Fonda pour ce premier exemple de ce que nous considérerions maintenant comme une classe d’exercices à la demande. L’image de son justaucorps et de ses jambières, de ses cheveux bien bouclés et de son bandeau anti-transpiration est quelque chose que nous pouvons tous évoquer facilement dans nos esprits.
Beaucoup d’autres suivraient… le plaisir de Sweatin’ to the Oldies avec Richard Simmons ou de faire du Tae Bo avec Billy Blanks.
Alors quelles sont vos options aujourd’hui ? Le fitness en ligne est devenu bien plus que cette bande d’entraînement que vous utilisiez dans les années 80. Voici trois façons d’accéder à un cours d’exercices en ligne.
Sur demande
Selon Merriam-Webster, à la demande signifie littéralement « lorsque cela est demandé ou nécessaire ». Avec les cours de fitness à la demande, un instructeur de fitness enregistrera un cours à l’avance. Vous pouvez accéder à la classe à votre rythme et où bon vous semble. Vous trouverez des cours à la demande sur internet avec des options gratuites et payantes.
Des endroits comme YouTube et Vimeo sont très populaires – mon propre studio de fitness, MOVE Wellness, a sa propre chaîne YouTube. Vous pouvez également trouver des cours à la demande auprès de votre câblodistributeur. Même les sites de médias sociaux comme Instagram partagent chaque jour de plus en plus de contenu de fitness.
Direct
Un cours en direct sera présenté plus comme le format du programme télévisé de Jack LaLanne. Les cours sont dispensés en direct au public qui se connecte pour suivre à un jour et à une heure fixes. Certaines personnes bénéficient vraiment de l’engagement à un calendrier.
Les cours en direct offrent un contenu frais et jamais vu auparavant à chaque session pour éviter l’ennui. Vous pouvez généralement choisir de payer pour un cours à la fois ou de vous inscrire.
Diffusion interactive en direct
Pour aller plus loin dans la diffusion en direct, pensez aux cours interactifs en direct comme à votre réunion Zoom sur la mise en forme en groupe. Les cours interactifs en direct ressembleront davantage aux cours de fitness en groupe traditionnels auxquels vous êtes peut-être habitué dans votre salle de sport locale. Les cours sont programmés à l’avance et enseignés en direct à un groupe de personnes.
Le composant interactif consiste en ce que l’instructeur peut interagir avec vous en direct sur Zoom et vous offrir des conseils et des modifications en temps réel. Les cours interactifs en direct sont généralement associés à une salle de sport ou un studio de fitness spécifique.
Vous avez donc choisi un cours et vous êtes prêt à vous lancer. Comment vous assurez-vous que vous vous déplacez en toute sécurité et que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement lorsque l’instructeur n’est pas dans la pièce avec vous ?
J’ai interrogé ma formidable équipe de formateurs et j’ai compilé leurs meilleurs conseils ici pour vous. Ils enseignent tout, du Pilates à la barre, en passant par le yoga, le HIIT et plus encore, et donnent des cours en ligne depuis le tout début de la pandémie.
#1 : Choisissez le bon endroit pour faire de l’exercice
Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace autour de vous pour vous déplacer et qu’il n’y a aucun autre danger sur lequel vous pourriez trébucher. Vous connaissez votre maison mieux que nous. Choisissez le meilleur endroit pour vous entraîner.
- Soyez conscient de votre environnement.
- Méfiez-vous des tapis et moquettes qui pourraient devenir un risque de trébuchement.
- Soyez prudent avec les tables et les chaises, car elles peuvent glisser en fonction de leur poids et du type de sol dont vous disposez.
- Gardez les accessoires à proximité, mais pas sur votre chemin.
#2 : Ne soyez pas en retard
Pour les cours en direct, essayez de vous connecter à temps afin d’entendre ce que l’instructeur a prévu pour le cours. De nombreuses classes n’utiliseront rien d’autre qu’un tapis, mais parfois des accessoires ou des équipements spéciaux sont incorporés.
Ils partageront généralement ce dont vous aurez besoin et ce que vous pouvez utiliser à la place si vous ne l’avez pas. Vous voulez également vous assurer de ne pas manquer la partie d’échauffement du cours.
#3 : Écoutez votre corps
Si un exercice ne vous convient pas aujourd’hui, ne le faites pas. Si vous connaissez une modification, faites-la à la place. Vous pouvez toujours sauter l’exercice en cours et faire votre étirement préféré, prendre un verre ou simplement reprendre votre souffle en attendant le prochain tour.
#4 : N’ayez pas peur de poser des questions
Dans une classe interactive en direct, vous pouvez parler directement à l’instructeur. Sinon, vous pouvez généralement contacter l’instructeur à l’avance ou après le cours pour toute clarification dont vous avez besoin.
#5 : Éliminez les distractions
Mettez votre téléphone de côté et ayez le moins de distractions possible afin de pouvoir suivre le rythme de la classe. Donnez-vous le temps de vous concentrer et de bouger votre corps. Si vous preniez le cours en personne, vous ne répondriez pas aux appels !
#6 : Établissez une routine
Une fois que vous avez trouvé quelques cours préférés, faites une réservation récurrente hebdomadaire pour vous fixer une habitude. En développant et en respectant des routines, nous nous tenons responsables d’un mode de vie sain.
#7 : Mettez votre classe dans votre calendrier
Qu’il s’agisse d’un cours en direct programmé ou que vous prévoyiez du temps pour un entraînement à la demande, ce n’est qu’une autre étape qui vous aidera à vous engager à vous présenter.
#8 : Allumez votre appareil photo
Si vous suivez un cours interactif, pensez à allumer votre appareil photo pour maximiser votre expérience. Les instructeurs de mouvement aiment vraiment vous voir bouger! Assurez-vous d’être bien éclairé et visible pour l’instructeur. Les couleurs de vêtements plus claires et plus vives sont plus faciles à voir.
Certaines personnes sont naturellement timides à l’idée d’allumer la caméra. L’instructeur peut vraiment personnaliser votre expérience s’il peut vous voir en temps réel. Et croyez-moi quand je dis que nous aimons voir vos visages souriants.
# 9 : Apprenez ce qui fonctionne pour vous
Si vous le pouvez, envisagez de programmer quelques séances de formation privées (en personne ou en ligne via Zoom) avec un instructeur qualifié. Cela vous aidera à identifier des façons de faire progresser ou de modifier les exercices pour répondre à vos besoins et objectifs individuels.
Tout le monde… et tout le monde ! Il y en a vraiment pour tous les goûts, à tous les âges, stades et niveaux de condition physique. Pouvoir bouger ensemble virtuellement a été un tel cadeau en ces temps difficiles.
Le fitness en ligne est là pour rester. C’est incroyablement pratique et peut même vous connecter à une communauté de personnes ayant des intérêts similaires. Quel que soit le parcours de remise en forme que vous choisissez, nous espérons que vous continuerez à bouger.
Profitez d’un essai gratuit de cours de mouvement en direct avec MOVE Wellness.
Combien de cours de fitness en ligne avez-vous essayé à ce jour ? Lesquelles avez-vous pu garder et pourquoi ? Y a-t-il des cours que vous avez trouvés trop difficiles à suivre ou avec lesquels vous connecter ? Pensez-vous qu’un cours interactif pourrait vous être plus utile, ou préférez-vous une option différente ? Veuillez partager tous les conseils que vous pourriez avoir acquis au cours de votre expérience d’exercice en ligne.
