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Comment déstresser et perdre du poids après 60 ans

Comment déstresser et perdre du poids après 60 ans

Stress, stress, stress. C’est tout ce dont nous entendons parler ces jours-ci.

Des titres comme « Le stress fait grossir » et « Le stress vous fait perdre 10 ans dans la vie » suffisent à vous stresser encore plus.

Le stress n’est pas forcément une mauvaise chose. Lorsque nous pouvons canaliser notre stress de manière productive, la vie est belle. Les problèmes surviennent lorsque nous avons un stress chronique.

Le stress peut prendre différentes formes. Beaucoup d’entre nous croient que le stress est simplement une influence externe sur laquelle nous n’avons aucun contrôle, ce qui nous rend agités, en colère, frustrés ou même déprimés.

Le stress peut également être généré par :

La nourriture que nous mangeons

La nourriture que nous mettons dans notre bouche a un grand impact sur notre niveau de stress. Cela inclut une alimentation riche en aliments transformés, en sucres et en alcool, qui ajoutent tous à l’inflammation et au stress de votre corps.

Vous ressentiriez cela comme un manque d’énergie, une tendance aux blessures ou à des migraines, des envies de sucre, une prise de poids et une incapacité à perdre du poids.

Exercer

Étonnamment, l’exercice peut être un bon ou un mauvais stress. Mettre trop de pression sur votre corps ou faire les mauvais exercices peut faire plus de mal que de bien.

Voici un excellent article de Linda Melone avec d’excellents conseils pour faire de l’exercice dans vos dernières années. Vous n’êtes pas obligé de courir des marathons ou de soulever des poids lourds, mais il est important de maintenir un certain niveau de forme physique quel que soit votre âge.

Stress environnemental

Les facteurs de stress dans votre environnement comprennent les articles de toilette et les produits de nettoyage qui ont un effet sur nous et épuisent notre énergie.

Découvrez vos pourquoi et votre vision. Que pensez-vous devoir faire dans votre vie pour atteindre vos objectifs ? Tout cela change à mesure que vous vieillissez, et il est important que vous adoptiez les changements en conséquence.

Avoir une vision et une feuille de route est important de la même manière que lorsque vous voyagez sur des routes inconnues. Sans feuille de route, vous vous perdrez. Avoir ce pourquoi – et la vision qui vous aidera à conduire sur le bon chemin dans la vie – rendra votre voyage plus facile.

Le pourquoi est plus crucial, cependant, car une fois que vous avez cela en place et que les choses se corsent, vous avez quelque chose sur quoi prendre du recul et dire : « C’est pourquoi je fais ce que je fais et je dois rester concentré. »

Un bon exemple est de décider que vous devez perdre du poids afin d’avoir plus d’énergie pour faire des promenades avec des amis. Et lorsque les choses se compliquent et que vous avez du mal à suivre une alimentation saine, vous gardez cette vision à l’esprit. Cela vous aidera à combattre la tentation d’avoir un deuxième morceau de gâteau au chocolat !

Vous devez savoir combien d’exercice vous devez faire et à quelle fréquence. L’exercice, en général, met l’accent sur le corps. Ainsi, la façon dont vous incorporez l’exercice déterminera s’il s’agit d’une expérience positive ou négative.

Vous voulez que votre programme d’exercices aide à équilibrer vos hormones d’une manière qui diminue le stress. Si vous mettez trop d’efforts dans un entraînement cardio jour après jour, cela peut augmenter le stress sur votre corps. En conséquence, vos hormones deviennent également déséquilibrées et vous n’obtenez pas l’avantage d’être actif.

Vous devez écouter votre corps pendant et après l’exercice. Si vous vous sentez épuisé après une séance d’exercices – ou si vous constatez que vous ne récupérez pas bien ou que vous rencontrez des problèmes de clarté mentale – ce sont des signes courants de surentraînement et de trop d’efforts.

Si vous portez un poids supplémentaire, si vous avez une masse musculaire réduite ou si vous vous sentez déprimé ou anxieux, votre niveau d’énergie est zappé. Le bon type d’exercice aide à résoudre tous ces problèmes. Il augmente également votre production d’énergie, votre endurance globale et votre clarté mentale, et diminue le stress global.

Une fois que vous trouvez plus de calme dans votre journée, l’objectif de perdre du poids est plus facile à atteindre. Perdre du poids, c’est plus que simplement diminuer les calories (apport alimentaire) et augmenter les calories dépensées (exercice quotidien).

Lorsque vous diminuez votre niveau de stress, il y a moins d’inflammation dans le corps, vous aurez moins de fringales de sucre et vous aurez plus d’énergie dans votre journée.

Quel exercice vous aide à être en forme et en bonne santé dans la soixantaine ? Avez-vous une routine que vous avez développée qui correspond à votre niveau d’énergie et prend en charge le stress dans votre vie ? Veuillez partager les choses qui fonctionnent pour vous et comment vous les avez découvertes dans les commentaires ci-dessous.

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