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Arrêtez la douleur causée par le syndrome du cou textuel

Woman with a sore neck or neck pain from text neck

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez un « aïe » continu dans votre cou, votre poignet ou votre bras ? CONSEIL : La cause peut être ce que vous faites jusqu’à 58 fois par jour.

Prenez une minute pour lever les yeux depuis votre smartphone et observez vos semblables la tête baissée, les téléphones baissés, le cou courbé vers le bas et les pouces volants. Avez-vous dû lever la tête pour jeter un coup d’œil? Si vous êtes assis dans votre voiture à attendre un passager ou que vous traînez dans la salle d’attente pour un rendez-vous, il y a de fortes chances que votre réponse soit oui. Nous sommes ravis de notre communication, et nos corps communiquent fort en retour !

Bonjour, douleur chronique.

Les chirurgiens orthopédistes voient tellement d’entre nous souffrir de douleurs chroniques au cou, au haut du dos et aux épaules qu’un diagnostic non médical a été inventé concernant l’utilisation inappropriée des appareils mobiles : le « cou textuel », également communément appelé le cou technique.

Nous connaissons l’importance de l’ergonomie, c’est-à-dire la bonne hauteur pour l’ordinateur et la bonne chaise adaptée à notre corps pour éviter les courbatures causées par les longues heures passées au bureau. Mais qu’en est-il de cette « chose » que vous faites presque 58 fois par jour ? Vous vérifiez votre smartphone ou un autre appareil. Vous savez que vous y jetez un coup d’œil à l’occasion, mais avez-vous réalisé que c’était souvent le cas ?

Femme travaillant à l'ordinateur et regardant le téléphone provoque le cou du texte

Comprendre pourquoi vous souffrez

Le Dr Brian Cole, chirurgien orthopédiste et propriétaire d’Englewood Spine Associates, explique pour Costco Connection, août 2021, que «le cou est une tige qui soutient la tête et pèse 15 lb. Lorsque vous vous tenez droit, le poids de votre tête tombe directement sur votre cou, exerçant entre 10 et 12 livres. de force car il maintient l’équilibre.

Mais, voici le problème. Lorsque le cou est fléchi, les sollicitations musculaires augmentent et pour chaque degré de flexion vers l’avant, la force exercée sur le cou augmente de 10 lb. Alors, la grande révélation du Dr Cole ? Lorsque le cou est en position texto, complètement fléchi vers l’avant et regardant vers le bas, la force est maintenant de 60 lb ! Les muscles de soutien se fatiguent et des douleurs s’ensuivent, entraînant des douleurs au haut du corps et au cou, des épaules arrondies, des maux de tête et une mobilité réduite.

La douleur du cou

Vous avez mal maintenant ?

Le Dr Cole suggère : * Si vous avez des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans les extrémités, il est peut-être temps de consulter un médecin. Sinon, commencez par prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens associés à de l’acétaminophène pour aider à soulager la douleur. Une fois la douleur soulagée, il est indispensable d’établir votre amplitude de mouvement :

  • Épaules : commencez à tourner doucement vos épaules vers l’avant, vers le bas et vers l’arrière, et répétez doucement.
  • Tête : abaissez doucement votre menton vers le bas et vers le haut, puis latéralement au centre. Répéter.
  • Mains : un léger étirement vers l’avant et vers l’arrière de votre main qui envoie des SMS peut également aider à retrouver la fonction des doigts.

Avisé sur les smartphones

La meilleure solution à la douleur est de l’empêcher de commencer (ou de s’aggraver s’il est trop tard). Pour le Dr Cole, la prévention est simple. « L’option la plus directe consiste à utiliser vos bras pour soulever votre appareil au niveau des yeux, ce qui transfère le travail de votre cou aux muscles de vos épaules pour maintenir la position. » D’autres suggestions incluent l’utilisation d’accoudoirs ou de plates-formes debout pour garder votre appareil au niveau des yeux et l’utilisation de la reconnaissance vocale au lieu de taper. Ces étapes simples peuvent aider à soulager le stress sur vos bras, vos épaules et votre dos.

Vous savez mieux, mais vous le faites toujours.

Maintenant que vous connaissez le cou du texte, vous pouvez reconnaître la mauvaise posture des autres. Mais le verrez-vous en vous-même ? Essayez un autocontrôle de la posture. Vérifiez vos SMS en vous regardant dans un miroir… Voici comment corriger ce que vous voyez.

  1. Préparez-vous avant de le ramasser.
  2. Roulez les épaules vers le bas et vers l’arrière et résistez à regarder vers le bas.
  3. Levez les bras avec le téléphone à la main au niveau des yeux.

Si vous êtes toujours préoccupé par votre posture et la façon dont vous pourriez être affecté par le cou du texte, vous pouvez être rassuré car – bien sûr – il existe une application pour cela ! Oui, une application Text Neck existe réellement pour les utilisateurs d’Android. Il offre un retour immédiat en temps réel sur votre posture (indiqué par une lumière verte ou rouge) et une vibration ou un rappel sonore pour vous dire quand vous avez repris de mauvaises habitudes.

Femme se frottant le cou de douleur au cou

Les bonnes nouvelles à propos de Text Neck

Si vous pensez que vous souffrez de textos, vous pouvez trouver du réconfort dans le fait que le Dr Cole voit la moitié de ses patients résoudre leur douleur en 2 semaines. Si vous souhaitez accélérer le processus, vous pouvez suivre les étapes susmentionnées pour aider à détendre vos muscles et soulager la douleur.

Comme indiqué précédemment, une once de prévention vaut mieux que guérir. Le simple fait d’être conscient de la condition peut vous aider à éviter d’avoir du texte. Essayez de ne pas regarder votre téléphone pendant des heures. Non seulement c’est mauvais pour votre corps, mais c’est aussi mauvais pour vous personnellement. Levez-vous, déplacez-vous et concentrez-vous sur le monde qui vous entoure plutôt que sur vos appareils. Allez vous promener ou faites des étirements et vous vous sentirez mieux chaque jour qui passe.

Consultez Healthline pour des méthodes de prévention supplémentaires et des exercices de rééducation.

*Cet article n’est pas destiné à remplacer un avis médical. Consultez toujours un médecin pour une douleur persistante.

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