Si vous êtes l’une des rares Prime Women à ne pas avoir de problèmes de poids, comptez vos bénédictions. Vous êtes en minorité ! Pour la plupart d’entre nous, la prise de poids après la ménopause est le fléau de notre existence. Heureusement, ce n’est pas obligatoire. Et bien qu’il soit plus difficile de perdre ou même de maintenir du poids en vieillissant, apporter des modifications à notre alimentation peut empêcher ce qui est considéré comme une prise de poids inévitable liée à l’âge et nous pouvons potentiellement perdre du poids cet été.
Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de moins de calories mais de plus de nutriments. (Oui, cela tomberait dans la catégorie « la vie n’est pas juste ».) Malheureusement, cependant, nos appétits diminuent rarement. En fait, la plupart d’entre nous consommerons le même volume de nourriture chaque jour, quel que soit notre âge. Alors que notre métabolisme ralentit et que notre corps postménopausique devient plus résistant à l’insuline et encourage le stockage des graisses, il est encore plus important de satisfaire notre faim et de remplir notre estomac avec des repas faibles en calories et riches en nutriments.
Quel meilleur moment que maintenant ?
Quel meilleur moment pour commencer à ajuster votre alimentation que l’été. La nature, sans surprise, nous fournit tous les conseils dont nous avons besoin. Je suis plus que jamais convaincue que la chaleur de la saison est le moyen naturel de nous aider à perdre et à maintenir du poids tout en fournissant aux femmes de première qualité les nutriments supplémentaires dont nous avons besoin pour nous protéger contre les maladies chroniques.
La chaleur et l’humidité record qui ont étouffé la côte est la semaine dernière le confirment. J’ai survécu aux températures étouffantes sans climatisation et je ne pouvais pas croire à quel point mes habitudes alimentaires et mes préférences alimentaires avaient changé en conséquence. Comme je l’ai mentionné dans le passé, pendant les mois les plus froids de l’hiver, nous nous tournons souvent vers les aliments lourds et gras tels que les ragoûts, les sauces riches et les viandes. Par conséquent, la plupart d’entre nous prennent un peu de poids, ce dont nous avons franchement besoin pour nous aider à rester au chaud mais malheureusement rarement à perdre.
Tout s’additionne
L’effet d’accumulation de ces kilos supplémentaires s’accumule au fil des ans, ce qui nous expose à un risque accru de maladies chroniques et liées à l’âge et nous laisse découragés par l’évolution de notre corps. L’été, en revanche, est une période où nous perdons du poids. Ou faisons-nous? Souvent, nous nous entourons d’air conditionné pour nous garder à l’aise. Nous travaillons, dormons et même faisons de l’exercice par temps froid, ce qui permet à notre corps de continuer à aspirer aux repas riches en calories que nous apprécions pendant l’hiver.
Si vous vous exposez aux températures plus chaudes de l’été, je suis convaincu que votre appétit diminuera considérablement et que votre corps aura envie d’aliments rafraîchissants, désaltérants, riches en nutriments et faibles en calories. Assez ironiquement, les aliments de saison à cette période de l’année, à savoir les fruits et les légumes, ne sont que cela – chargés de vitamines et de minéraux et se composent principalement d’eau.
Fixez-vous un objectif pour perdre du poids cet été
Pendant les 6 prochaines semaines, essayez d’augmenter la climatisation dans votre maison, et au moins pendant la journée, allez vous promener, déjeunez et détendez-vous même à l’extérieur pour profiter de la chaleur. Envisagez de baisser les vitres de votre voiture lorsque vous faites des courses ou des trajets quotidiens et voyez si vous n’avez pas envie de plus de produits. Si c’est le cas, remplacez certaines de vos collations malsaines et de vos repas plus copieux par des volumes de fruits, de légumes et de plats plus légers, à base de plantes et riches en fibres.
Ci-dessous, j’ai énuméré les aliments riches en nutriments, principalement de l’eau, et faibles en calories. Ces fruits et légumes contiennent au moins 75 % d’eau en poids. D’ici à la fête du Travail, abusez de la générosité de l’été pour satisfaire votre faim et étancher votre soif. Sortez, faites une randonnée et profitez de la chaleur estivale. Remarquez comment votre corps réagit. Votre humeur et votre énergie devraient s’améliorer et votre poids devrait baisser, naturellement !
Substitut pour le succès
Avez-vous besoin de suggestions simples et savoureuses pour intégrer ce qui précède dans votre journée sans sacrifier ou vous priver de plats délicieux ? Voici quelques suggestions faciles et savoureuses.
Les options sont infinies. Veuillez noter l’accent mis sur les légumes, pas sur les fruits. Ils ne sont pas égaux. En règle générale, les légumes non féculents sont la règle ; le fruit est le dessert de la nature. Le volume de vos repas devrait être des légumes. Faites-vous plaisir et profitez des résultats et que ce soit l’été où vous arrêtez de lutter pour perdre du poids.
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Cet article est à titre informatif uniquement, n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, et ne remplace pas un avis médical.
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