Alors que je descendais de la balance numérique dans notre salle de bain l’autre jour, ma femme est entrée, un air perplexe sur le visage.
« Quoi? » J’ai demandé.
« Pourquoi faites-vous cela tous les jours ? » Elle a répondu. « Ils disent que vous ne devriez vous peser qu’une fois par semaine »
Maintenant, j’ai supposé quand elle a dit « ils », qu’elle faisait référence à des experts médicaux. Et, bien que je fasse confiance à ma femme, mon inclination naturelle en tant qu’ancien journaliste est de vérifier les choses.
Étant donné que le maintien d’un poids santé est quelque chose d’important pour toutes les personnes de plus de 60 ans, hommes et femmes, je voulais partager mes découvertes avec vous ici.
Après ma conversation avec ma femme, je me suis habillé, j’ai attrapé mon iPad et j’ai googlé la phrase « Vaut-il mieux se peser tous les jours ou une fois par semaine ?
J’ai découvert que ma femme avait raison… et elle avait tort.
Apparemment, quand il s’agit de la question des pesées, tout dépend de qui est le « ils ». Et parfois même les mêmes « ils » semblent se disputer avec eux-mêmes.
Par exemple, un article du Science Daily était intitulé « Se peser quotidiennement peut faire pencher la balance en votre faveur. » Cependant, un article, également de Science Daily, listé ci-dessous et écrit juste six mois plus tôt, proclamait « Pesez-vous une fois par semaine ou vous prendrez du poids ».
Comme j’étais maintenant déterminé à trouver la bonne réponse à cette apparente controverse sur la pesée, j’ai rapidement réalisé qu’une bonne partie de ma matinée serait consacrée à la recherche.
Mais avant de vous présenter mes conclusions, permettez-moi de vous présenter quelques informations personnelles.
Ma femme et moi sommes au milieu de la soixantaine. Aucun de nous n’est excessivement vaniteux et, pour la plupart, nous sommes assez satisfaits de nous-mêmes à ce stade du processus de vieillissement.
Cependant, nous aimerions tous les deux perdre 10 à 12 livres cette année pour des raisons de santé et d’apparence.
Nous sommes actifs, marchons quotidiennement et, dans une certaine mesure, surveillons ce que nous mangeons, mais nous n’avons pas de programme d’exercices vigoureux.
En vieillissant, nous avons évidemment constaté qu’il est plus facile de prendre du poids et beaucoup plus difficile de les enlever.
J’ai donc commencé mes recherches là-bas – pourquoi avons-nous tendance à prendre du poids en vieillissant ?
Les experts médicaux citent ce qui suit…
Premièrement, il y a généralement une baisse du nombre de calories que vous dépensez dans la vie quotidienne ou l’exercice à mesure que vous vieillissez.
De plus, les changements dans la composition corporelle font naturellement partie du vieillissement. Vous avez tendance à perdre du muscle, en partie parce que vos cellules musculaires ne se réparent plus comme elles le faisaient auparavant. Cela signifie que vous perdez de la masse musculaire. Et, comme le tissu musculaire effectue une grande partie du travail métabolique qui consomme des calories, la perte de ce tissu à mesure que vous vieillissez signifie que vous brûlerez moins de calories qu’auparavant.
Au-delà de cela, les baisses naturelles de la production d’hormones – telles que les œstrogènes et la testostérone – contribuent également à la perte de masse musculaire. Et c’est à cette perte de masse musculaire que les experts font référence lorsqu’ils disent que votre taux métabolique ralentit à mesure que vous vieillissez. En fait, la plupart des gens constatent que leur taux métabolique chute d’environ 10 % tous les dix ans, ce qui signifie qu’il est plus facile de prendre du poids.
Enfin, pendant que vous perdez du tissu musculaire, vous commencez à prendre de la graisse, ce qui, bien sûr, peut également entraîner une prise de poids.
Cette recherche initiale a conduit à chercher des réponses à ma question suivante – alors que devrions-nous faire si nous sommes dans la soixantaine, que nous voulons perdre du poids, puis ne pas le reprendre ?
Là encore, la plupart des experts sont d’accord. Quel que soit votre âge, vous devez suivre les 4 règles d’or de la perte de poids :
- Brûlez plus de calories (avec des activités, de l’exercice, etc.) que vous n’en mangez ou ne buvez.
- Mangez plus de légumes, de fruits, de grains entiers, de poisson, de haricots, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras et gardez la viande et la volaille maigres.
- Limitez les calories vides comme les sucres et les aliments qui offrent peu ou pas de valeur nutritionnelle.
- Évitez les régimes à la mode car les résultats obtenus ne durent généralement pas.
Les experts ont également convenu que quel que soit votre âge, la meilleure méthode pour mesurer si la façon dont vous avez choisi de maintenir ou de perdre du poids est efficace est de vous peser régulièrement sur une balance.
La plupart ont suggéré de penser à une échelle non pas comme un instrument de mesure, mais comme un outil directionnel comme une boussole. Les chiffres sur l’échelle peuvent vous dire si vous allez dans la bonne direction ou si vous devez trouver un nouveau chemin.
Alors maintenant, muni de quelques informations réelles, j’étais prêt à revenir à notre question initiale : est-il préférable de se peser quotidiennement ou hebdomadairement ?
Parce que je savais déjà qu’un article ne fournirait pas la réponse et que je n’avais pas le temps d’examiner les milliers et les milliers de réponses de ma requête Google, j’ai décidé de parcourir les 12 premiers articles répertoriés sur le sujet.
J’ai choisi 12 comme numériquement symétrique car je voulais perdre 12 livres. J’étais également assez certain que ce numéro devrait fournir suffisamment de détails pour que je puisse prendre une décision éclairée.
Et qu’ai-je décidé ?
Pour la plupart des gens, vous devriez vérifier votre poids quotidiennement, mais – et voici la partie importante – n’utilisez pas ce chiffre comme indicateur.
Étant donné que le poids peut fluctuer jusqu’à 5 à 7 livres par jour, en raison de facteurs tels que la consommation d’aliments ou de liquides, la rétention de sodium ou l’élimination des déchets, vous devez prendre 7 pesées quotidiennes, additionner ces chiffres, puis trouver un poids moyen de la semaine.
Mais plus important encore, j’ai découvert ce que j’appelle les 4 règles d’or pour contrôler votre poids. Elles sont:
- Pesez-vous à la même heure tous les jours, de préférence le matin avant d’avoir bu ou mangé quelque chose.
- Pesez-vous nu ou avec le même type et la même quantité de vêtements à chaque fois. Sinon, vos chiffres n’ont aucun sens.
- Pesez-vous toujours sur la même balance même si vous savez qu’elle n’est pas précise. Vous voulez déterminer si votre poids diminue ou augmente réellement. N’importe quelle échelle, tant que vous utilisez la même, peut vous le dire.
- Bien que vous souhaitiez peut-être apporter des ajustements mineurs à votre routine d’alimentation/d’exercice après une semaine donnée, attendez les résultats d’au moins 3 semaines avant de faire des changements drastiques.
Donc, maintenant que je suis informé, si jamais ma femme me demande à nouveau ce que je fais sur la balance, je peux répondre par quelque chose comme ça : je me pèse chaque jour sur cette balance en caleçon juste pour pouvoir un poids journalier. Après 7 jours, j’additionne ces 7 chiffres et j’obtiens une moyenne hebdomadaire. En utilisant le nombre hebdomadaire, je peux déterminer si mon programme de perte de poids fonctionne ou si je dois apporter des modifications.
Mais j’ai une dernière question sur cette question importante.
La recherche sur la perte de poids peut-elle réellement vous aider à perdre du poids ?
Je suis presque certain de connaître la réponse, mais je suppose que ça ne ferait pas de mal de chercher, tant que je ne dévore pas une commande de poulet frit du sud avec des biscuits crémeux au babeurre et que je bois 3 verres de thé sucré pendant que je je le fais.
À quelle fréquence vérifiez-vous votre poids? Avez-vous des conseils particuliers pour les personnes qui souhaitent perdre du poids après 60 ans ? Veuillez vous joindre à la conversation.
