Nous avons tous ces jours où rassembler la motivation pour faire de l’exercice semble être plus un défi que d’habitude. Nous n’arrivons tout simplement pas à démarrer et nous finissons par nous autoriser à sauter le cours de gym ou de yoga, ou à reporter la course ou la marche.
Je n’ai pas mes vêtements de sport. Je suis trop fatigué. Je n’ai pas mangé. Mon dos me dérange. Je viens de me laver les cheveux. Il pleut. Il commence à faire sombre.
Les excuses sont infinies et il semble que plus nous vieillissons, plus il est difficile de résister à la facilité.
En conséquence, nous finissons par nous sentir coupables de notre paresse ou à regretter de manquer une occasion de faire quelque chose qui améliorerait notre santé physique, émotionnelle et cognitive et augmenterait notre longévité. Pour aggraver les choses, l’heure qui aurait été consacrée à développer la force et l’endurance, ou à augmenter la mobilité et la flexibilité est remplacée par plus de temps assis devant l’ordinateur ou allongé sur le canapé. Au lieu de brûler des calories et d’augmenter le métabolisme, nous faisons exactement le contraire.
Si vous voulez vraiment savoir comment vous motiver à faire de l’exercice, voici quelques conseils.
Alors, comment préparer l’entraînement ? Remplacez la paresse par la préparation.
Nous nous préparons aux catastrophes naturelles et aux urgences en gardant une trousse de secours dans notre maison et une roue de secours dans notre voiture. L’exercice est tout aussi important pour notre survie, il est donc logique de s’y préparer également !
Voici cinq façons infaillibles d’augmenter vos chances de vous entraîner un jour en particulier :
Éliminer la tâche d’avoir à changer vos vêtements d’entraînement peut vous aider à vous rendre à ce cours de yoga ou à commencer votre course.
Mettez vos vêtements de sport le plus tôt possible dans la journée. Si vous êtes à la retraite ou si vous travaillez à la maison, enfilez votre tenue de fitness dès le matin. Si vous travaillez ou faites du bénévolat à l’extérieur de la maison, apportez vos vêtements de sport avec vous et habillez-vous avant de quitter le lieu de travail. Être habillé et prêt à partir peut faire la différence entre une valeur sûre et un regret malheureux.
Rien n’est plus motivant pour moi que d’entendre les chansons de ma playlist d’entraînement. Si vous aimez vous entraîner en musique, ayez vos écouteurs et votre liste de lecture à portée de main et allumez votre musique avant d’aller à la salle de sport ou au studio Pilates. Mettez une chanson qui vous met dans l’état d’esprit de l’entraînement et vous vous lèverez sûrement et partirez !
La faim entre les repas peut être un tueur d’entraînement. Ne laissez pas votre appétit prendre le dessus. Gardez une barre protéinée et une boisson pour sportifs préférées dans votre sac à dos, votre sac de sport ou votre sac à main, et veillez à faire le plein et à vous hydrater. Une fois que vous aurez un peu de nourriture, votre corps sera stimulé pour un entraînement génial !
Parfois, nous n’arrivons pas à nous éloigner de ce que nous faisons, surtout lorsque nous sommes devant l’ordinateur, et la journée semble s’écouler. Ne laissez pas le temps vous passer. Planifiez votre entraînement et réglez l’alarme de votre téléphone pour qu’elle se déclenche 15 ou 20 minutes à l’avance. Cela vous donnera suffisamment de temps pour terminer ce que vous êtes en train de faire et sortir.
Invitez un ami à s’entraîner avec vous à un moment précis de la journée. Acceptez de suivre un cours de fitness ensemble ou allez marcher, marcher ou courir. Pour une assurance supplémentaire, demandez à l’ami de venir vous chercher. Cela réduira vos chances de non-présentation. Faire de l’exercice avec un ami ajoute un élément social à votre entraînement, ce qui est presque toujours un bonus supplémentaire !
Il est difficile de se tromper si vous combinez les cinq stratégies. Mettez vos vêtements d’entraînement le plus tôt possible, mettez de la musique énergisante, faites le plein d’énergie avec une barre protéinée et une boisson pour sportifs, réglez votre réveil et invitez un ami pour faire bonne mesure.
Être habillé, motivé, nourri, dûment rappelé et en partenariat vous permettra de trouver plus facilement des excuses, de vous entraîner et de vous sentir fantastique !
Comment se motiver à faire du sport ? Qu’est-ce qui vous motive à y aller, que vous soyez fatigué, que le temps soit mauvais ou que vous ne soyez tout simplement pas d’humeur ? Une musique d’entraînement préférée que vous aimeriez partager ? Veuillez vous joindre à la conversation.
