Dans les blogs précédents, j’ai écrit sur le modèle reconnaissable du changement de comportement, y compris les cinq étapes :
- Pré-contemplation (je ne pense même pas à changer un comportement),
- Contemplation (je devrais probablement changer ce comportement),
- Préparation (je rassemble des informations sur le changement),
- Action (je prends des mesures pour changer), et
- Maintenance (j’ai changé le comportement pour le mieux).
Deux de ces étapes de changement – la contemplation et la préparation – alimentent en grande partie l’industrie de l’infopublicité de plusieurs milliards de dollars qui colporte des suppléments nutritionnels, des équipements de fitness et des stimulateurs de vie instantanés miracles alors que les gens dansent entre les deux étapes mais se retrouvent incapables de passer à un niveau soutenu. action.
Pourquoi est-il si difficile de passer à l’action et au maintien lorsque l’on essaie de changer un comportement ou d’adopter une nouvelle habitude saine, même lorsque nous en avons le désir ?
J’ai parlé de changer les attitudes et les attentes concernant le vieillissement et le bien-être, et de créer un plan de vitalité et de faire des dépôts de vitalité réguliers. Mais je pense qu’il y a quelque chose d’autre qui travaille sous la surface pour faire dérailler un changement positif.
Peut-être que lorsque nous avons un objectif en tête – devenir plus fort, perdre 15 livres, être plus organisé, éliminer le désordre – cela devient souvent une corvée sur notre longue liste de « devrait ». Mon ami Chris dit souvent : « Arrête de ‘doiter’ tout sur toi-même. » Cela fait toujours rire, mais cela mérite aussi réflexion.
Lorsqu’un objectif se situe dans la catégorie devrait, il y a très peu de chances que vous vous sentiez engagé dans les étapes nécessaires pour atteindre cet objectif. En fait, il est plus probable que cela devienne démoralisant plutôt que motivant.
Par exemple, de nombreuses femmes sont dans un état perpétuel de « je devrais perdre 15 livres ». Avez-vous déjà entendu la phrase « Vous ne pèseriez pas autant si vous vous débarrassiez de vos propres ailes » ? Un autre des dictons préférés de Chris !
Je ne préconise pas d’abandonner l’amélioration de soi, mais lorsque l’amélioration de soi est si difficile à accomplir en permanence qu’elle se moque de vous à chaque instant, alors il est peut-être temps de prendre du recul et de regarder votre liste persistante de choses à faire.
Envisagez d’écrire chacun devrait en haut d’une page – une page distincte pour chacun ! Ensuite, notez pourquoi cet élément est sur votre liste. Ne passez pas trop de temps à définir les raisons, mais écrivez simplement des mots et des phrases libres qui expliquent pourquoi cet élément figure sur votre liste.
Ensuite, écrivez librement pourquoi vous pensez qu’il a été si difficile d’atteindre cet objectif particulier. Lorsque vous tentez d’atteindre cet objectif, combien de temps l’effort dure-t-il généralement ? Qu’est-ce qui vous a arrêté dans le passé ? Qu’est-ce qui vous empêche de l’effacer complètement de votre « liste » ?
Encore une fois, n’essayez pas de le rendre joli ou lyrique, écrivez simplement des mots et des phrases qui révèlent les motivations de cet objectif et les obstacles à sa réalisation.
Maintenant, réfléchissez à ce que vous ressentiriez et écrivez librement sur :
- qu’est-ce qui changerait dans votre vie si vous atteigniez cet objectif,
- qu’est-ce qui changerait dans votre vie si vous n’atteigniez pas cet objectif, et
- qu’est-ce qui changerait dans votre vie si vous l’effaciez complètement de votre liste.
Ce processus peut vous aider à identifier les éléments de votre liste persistante d’amélioration personnelle qui sont en fait des objectifs que vous souhaitez poursuivre et ceux qui y ont simplement atterri par défaut comme il se doit.
Envisagez de réduire votre liste aux choses qui comptent vraiment. Recherchez des indices dans votre écriture libre et portez une attention particulière à ce que vous pensez d’un objectif particulier et des actions spécifiques qui vous conduiraient vers cet objectif.
Est-ce que cela ressemble à une corvée? Les actions vous semblent-elles forcées ? Le changement est souvent inconfortable et certainement plus difficile que de rester le même, mais existe-t-il un moyen d’apporter de la joie au processus ?
Sans un sentiment de joie et d’opportunités de s’amuser quelque part le long du chemin, les objectifs peuvent s’arrêter définitivement. Vous pouvez peut-être engager un ami à travailler ensemble vers un objectif ou en faire un jeu avec des enfants ou des petits-enfants.
Prenez le temps de célébrer les choses que vous aimez chez vous en ce moment – aujourd’hui – afin de pouvoir commencer tout type de changement à partir d’une position de force. Prévoyez de la joie et du plaisir tout en faisant de petits pas vers vos objectifs. La vie est bien trop courte, et la joie bien trop importante, pour la gaspiller.
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Qu’y a-t-il sur votre liste persistante d’amélioration personnelle ? Y a-t-il des must sur la liste? Si oui, pourquoi sont-ils là et devraient-ils rester ou partir ? J’aimerais entendre vos pensées, alors n’hésitez pas à participer à la conversation !
