Avez-vous gardé l’une de vos résolutions du Nouvel An? Selon le US News and World Report, 80% des résolutions échouent en février, la plupart avant le 12 janvier. Vraiment.
Année après année, j’ai décidé de commencer ma journée par une série d’étirements et d’exercices matinaux. Année après année, je les ai fait pendant quelques semaines avant de laisser l’odeur du café du matin m’attirer directement dans la cuisine.
À partir de là, j’étais distrait et impliqué dans les activités de ma journée. Encore une autre habitude saine éparpillée au bord du chemin.
On m’a dit un jour que si je faisais quelque chose 21 fois de suite, cela deviendrait une habitude. Apparemment non. Je sais que je suis arrivé à 21 jours d’exercices du matin au moins quelques années, mais ça n’a toujours pas collé.
En fait, des recherches récentes de l’University College London indiquent qu’il faut en moyenne 66 fois avant qu’un comportement ne devienne une habitude. Pour certains dans leur étude, cela a pris jusqu’à 254 jours. Angoissant.
En tant qu’éducateur, j’ai souvent utilisé la modification du comportement pour modifier le comportement des élèves, alors je me suis dit : « Pourquoi ne pas l’essayer sur moi-même ? » J’ai utilisé des récompenses de bonbons en classe (je sais que c’est malsain, mais ne frappez pas quelque chose qui fonctionne).
Je ne suis pas très intéressé par les bonbons, et je n’ai certainement pas besoin de calories supplémentaires, mais j’ai réalisé que le café qui m’éloigne de mes étirements matinaux pourrait bien être la chose dont j’avais besoin comme carotte pour les terminer – une récompense !
Il y a quatre ans, j’ai décidé de faire du café ma récompense – PAS de café avant d’avoir passé au moins 10 minutes à faire des redressements assis, des étirements et des planches. Et tu sais quoi? C’est travaillé ! J’ai probablement manqué environ cinq jours au cours des quatre dernières années, et ceux pour une bonne raison (dont je ne me souviens plus).
Afin d’atteindre vos objectifs, vous devez identifier des comportements spécifiques et mesurables qui peuvent être récompensés. Au lieu de simplement « perdre du poids », que diriez-vous d’une récompense pour chaque livre perdue ? Ou une récompense pour une journée passée à éviter les sucreries ?
J’aime la gratification immédiate d’une tasse de java quotidienne, mais et vous ? Que pourriez-vous vous offrir comme récompense pour un comportement que vous avez voulu commencer ?
- Après une marche quotidienne, que diriez-vous d’une demi-heure de lecture ininterrompue ?
- Pour un bon lavage du visage du matin, offrez-vous une touche de votre parfum préféré.
- Pour éviter les sucreries toute la journée, offrez-vous un verre de vin avant le dîner.
- Pour une journée sans vous plaindre (même une fois), récompensez-vous en passant un coup de fil à un vieil ami.
- Pour préparer vos cinq portions quotidiennes de fruits et légumes, que diriez-vous d’un petit plat de crème glacée ?
- Pour économiser encore dix dollars, offrez-vous un film.
- Pour payer vos factures, offrez-vous un marathon Netflix.
- Pour faire plaisir à un parent plus âgé par un coup de fil, prenez le temps de faire une manucure.
- Pour chaque passage à la salle de sport, récompensez-vous avec un smoothie.
- Pour vous limiter à un verre le soir, offrez-vous une demi-heure de vidéo solitaire.
Pour des objectifs plus importants, vous pouvez créer un graphique pour mesurer les progrès vers cet objectif ou utiliser des récompenses plus petites en cours de route, mais gardez cette grande récompense en vue.
- Pour perdre ces 10 premiers kilos, offrez-vous une séance de magasinage pour une nouvelle tenue.
- Pour éviter de fumer pendant un mois, offrez-vous (ainsi qu’un ami) une pièce de théâtre ou un concert.
- Pour marcher un kilomètre tous les jours pendant un mois, achetez-vous une nouvelle paire de chaussures de marche.
- Pour économiser 50 $ par semaine pendant un an, offrez-vous un week-end dans un joli gîte.
- Pour aller au gymnase cinq fois par semaine pendant un mois, achetez-vous une nouvelle tenue d’exercice.
- Pour vous connecter avec les membres de votre famille chaque semaine pendant un an, offrez-vous (et peut-être eux) un voyage que vous avez toujours voulu faire.
- Pour apprendre une nouvelle langue, offrez-vous un voyage dans un pays étranger.
- Pour vous en tenir à une nouvelle routine d’exercice pendant un an, achetez-vous un iPad ou un téléviseur plus grand.
Si vous voulez améliorer votre vie en changeant de comportement, les récompenses pourraient bien vous convenir. Assurez-vous simplement de ne pas saper vos efforts avec une récompense inappropriée. Si vous voulez perdre du poids, n’utilisez pas la nourriture comme récompense. Une promenade dans le parc serait une meilleure option.
Les récompenses possibles sont infinies, des choses gratuites aux voyages coûteux. Si vous avez besoin de plus d’idées, vous pouvez consulter cet article, « 155 façons de vous récompenser ».
Délectez-vous de votre succès et profitez des récompenses.
Que considéreriez-vous comme une belle récompense pour l’objectif que vous vous êtes fixé cette année ? Que diriez-vous de récompenses à court terme qui pourraient vous aider à y arriver ? Pensez-vous que les récompenses peuvent vraiment aider à transformer un comportement en habitude ? Veuillez partager vos observations et expériences ci-dessous.
