J’ai écrit le mois dernier sur l’importance de vos pieds et de vos chaussures pour votre alignement et votre densité osseuse, ainsi que pour votre capacité à réduire ou à éliminer les douleurs aux pieds, aux genoux et aux chevilles.
L’une des choses que je conseille toujours aux gens de faire est de procéder par petites étapes gérables, et j’adopte la même approche pour changer vos chaussures. Si vous pensez à une chaussure rigide avec un talon positif comme un plâtre orthopédique, l’enlever et faire vos 5 à 10 000 pas par jour, c’est un peu comme enlever un plâtre et essayer de faire du développé couché des centaines de fois.
Si vous portez des chaussures de marche matelassées traditionnelles et que vous essayez de passer à des chaussures minimalistes en une seule fois, je vous promets que cela ne vous plaira pas ! Passer lentement vous protégera des douleurs inutiles et vous aidera à réduire les douleurs aux jambes et aux pieds au fil du temps.
Le mois dernier, je vous ai donné quelques exercices de pieds pour vous aider à vous entraîner à faire le changement. Voici une autre vidéo qui vous donne plus d’exercices, cette fois pour la fasciite plantaire. Ces exercices ici sont utiles car la fasciite plantaire est souvent le résultat de pieds sous-utilisés, sur-étirés ou pire, de tongs.
Créez une attente que ce sera un processus lent. Prenez votre temps et portez les nouvelles chaussures pendant 30 minutes chaque jour pendant une semaine. Continuez à faire vos exercices et augmentez progressivement votre temps de chaussure minimaliste de 15 minutes par jour si vous pouvez le tolérer.
Maintenant que nous avons terminé la formation, comment allez-vous choisir une paire de chaussures ?
Si vous avez porté des baskets ou des baskets très rembourrées avec beaucoup de soutien de la voûte plantaire et une certaine quantité de ressort d’orteil (une courbe vers le haut de l’orteil), je vous suggère d’utiliser d’abord une chaussure minimaliste de transition.
Altra
J’ai porté une chaussure de transition d’Altra pendant 6 mois et l’investissement en valait la peine. Altra dispose d’une large zone d’orteils et affirme que le talon et l’orteil sont toujours à la même distance du sol. La paire de chaussures de course que j’avais il y a 5 ans avait un peu de ressort aux orteils, mais peut-être que cela a changé.
Les chaussures ne sont pas aussi flexibles que certaines des vraies chaussures pieds nus, mais parce qu’Altra offre une variété d’options d’amorti, je pense qu’elles sont un excellent choix pour quelqu’un qui a porté des chaussures de marche ou de course très structurées. Ils proposent de nombreux types de chaussures et ont un programme de recherche de chaussures pour vous aider à trouver la bonne paire pour vous.
Joe agile
Joe Nimble est une entreprise américaine que je pense faire essayer à mon mari. Il porte toujours des chaussures de course traditionnelles et nous pensons qu’il est temps qu’il passe à quelque chose avec moins de ressort et de chute des orteils. Il ne veut vraiment pas laisser le coussin derrière lui.
Joe Nimble fabrique une chaussure de 10 mm d’épaisseur avec beaucoup de science derrière leur boîte à orteils tred et large. Il s’agit d’une chaussure zéro chute sans ressort d’orteil, mais je ne l’appellerais pas pieds nus. Ils proposent une large gamme de tailles américaines.
Autres options
Une autre entreprise est les chaussures Merrell. Ils ont des chaussures qu’ils répertorient comme chaussures pieds nus que je considérerais comme transitionnelles. Vous pouvez également consulter New Balance, Camper et Kyori de Skora Shoes.
Il existe une grande variété de chaussures minimalistes pour marcher ou courir que j’aimerais partager avec vous. Il y a encore plus d’entreprises que je ne peux en trouver dans un article, mais pour la plupart, ces entreprises livrent dans le monde entier. Jetons un coup d’oeil à eux.
Chaussures Baer
Baer Shoes est une entreprise européenne avec un prix élevé. J’ai entendu de bonnes choses sur leur qualité et la gamme de produits.
Belenka
Les chaussures Belenka décrivent leurs chaussures comme des baskets urbaines. Ils ont aussi des sandales et des bottes. Cette chaussure minimaliste est décrite comme ayant une large zone d’orteils et une semelle super flexible pour vous donner la sensation du sol en dessous de vous.
Bien que je ne les ai pas vus en personne, la gamme de tailles disponibles est l’une des plus complètes de toutes les entreprises de chaussures aux pieds nus que j’ai étudiées. Leur semelle fait 4mm.
Les chaussures Davinci sont conçues en Californie et fabriquées au Mexique. Leurs chaussures et bottes en cuir sont chères mais belles.
Le cuir vagabond
Les chaussures en cuir Drifter existent depuis un certain temps et sont assez établies dans le monde de la chaussure minimaliste pour les personnes qui souhaitent une chaussure ou une botte en cuir faite à la main sur mesure.
Coureurs de la Terre
Les Earth Runners sont des sandales, mais elles sont conçues pour être utilisées au-delà de la simple marche. Les gens y courent et marchent.
Sandales Luna
Luna Sandals est une autre marque de sandales robustes et sûres pour votre pied. Il est conçu pour être utilisé pour la marche et la course ainsi que pour certains sports légers.
Chaussures Feelmax
Les chaussures Feelmax sont européennes et sont disponibles en tailles adultes et enfants. Ils sont à un bon prix. Je ne les connais pas mais je voulais partager tout ce dont j’ai entendu parler.
Les chaussures pieds nus Freet sont fabriquées au Royaume-Uni, mais elles sont expédiées dans le monde entier. Je ne connais personne qui les ait encore essayées, mais ils ont une approche intéressante avec certaines de leurs chaussures offrant ce qu’ils appellent 4+1. Fondamentalement, il y a une section séparée pour le gros orteil. Ils fabriquent également des chaussures traditionnelles.
Coups de pied en forme
Fit Kicks est une marque amusante spécialisée dans les tailles simples (S, M, L) et une chaussure flexible à enfiler. Ils peuvent être une belle chaussure pour la maison ou décontractée pour les personnes qui peuvent porter la pointure générale. Ils fabriquent également une pantoufle qui ressemble à la chaussure. Le prix est si abordable que vous voudrez peut-être une chaussure et une pantoufle !
Semelles Gea
Les semelles Gea sont fabriquées en Espagne par une femme nommée Esther. Comme beaucoup d’autres amateurs de marche pieds nus ou de course à pied, elle a commencé à fabriquer ses propres chaussures après avoir été frustrée par ce qui était disponible. Ses chaussures sont en cuir et sans aucun type de semelle intérieure.
Si vous aimez le contact direct avec le cuir puis la terre, ces chaussures faites à la main peuvent vous valoir la peine. Il semble qu’Esther travaillera avec vous pour personnaliser votre taille car elle demande beaucoup de mesures. Vous obtenez vraiment une chaussure faite pour vous. Ils expédient dans le monde entier.
Groundies
Groundies est une autre marque anglaise qui est nouvelle pour moi. Ils se spécialisent dans les chaussures de marche et décontractées très élégantes. Ils ne sont pas disponibles dans une grande variété de tailles, mais ils peuvent être juste l’inspiration dont vous avez besoin pour essayer des chaussures minimalistes. Ils ne sont pas bon marché, mais ils ont l’air bien!
Chaussures Luk
Les chaussures Luks sont fabriquées à la main en République tchèque. Ils sont une bonne option pour les personnes qui recherchent une chaussure ou une botte en cuir pour la marche ou des vêtements décontractés fabriqués et expédiés d’Europe. Le prix est un peu élevé pour la plupart des clients américains.
Chaussures Leguano
Les chaussures Leguano sont nouvelles pour moi, mais tout ce que j’ai lu semble assez positif. Ils viennent d’Allemagne et ont été créés avec un tissu technique antibactérien.
Chaussures Lems
Les lems sont une chaussure que je porte. Ils ont un insert léger que les vrais pieds nus enlèvent. Je le laisse en place, car il est très minime et, selon les normes de certaines personnes, ce n’est pas vraiment un support de voûte plantaire ou un coussin. Les Lems ont des chaussures de marche/course, des chaussures de randonnée et des chaussures tout-aller. Mon père de 90 ans les porte vraiment !
Chaussures Muki
Les chaussures Muki sont fabriquées dans le nord du Portugal. Ils ont des chaussures décontractées pour toute la famille. Ils produisent leurs chaussures en lots en édition limitée, la disponibilité des tailles varie donc considérablement. Leur semelle souple mesure 3,5 mm. La zone des orteils est également large.
Paperkrane
Paperkrane est une entreprise australienne de chaussures dont les chaussures sont fabriquées au Vietnam. Les deux mamans qui collaborent sur leurs créations amusantes ont commencé avec des chaussures fonctionnelles pour enfants et incluent désormais des chaussures pour adultes dans leurs offres.
Sockwa
Sockwa est une entreprise qui a commencé à fabriquer une ligne de chaussures fines en forme de gant pour le beach soccer et le volleyball. Ils ont aussi une chaussure décontractée maintenant. Je ne connais personne qui en possède une paire, mais je les trouve intrigantes. Si quelqu’un qui lit ceci se promène sur la plage, cette entreprise de chaussures est peut-être pour vous.
Chaussures Softstar
Les chaussures Softstar existent depuis un certain temps et fabriquent des chaussures pour enfants ainsi que des chaussures pour adultes. Ils fabriquent tout à la main, des chaussures plates aux sandales, en passant par les chaussures de course et les chaussures de bureau adaptées. J’ai entendu du bien et du mal à propos de ces chaussures. Je comprends qu’ils sont très confortables. J’ai entendu des gens qui étaient déçus par leur durabilité (chaussures de sport) au fil du temps.
Tadeevo
Tadeevo est une entreprise polonaise de fabrication de chaussures qui fabrique à la main des ballerines et des chaussures de course pour femmes. Ils ont une gamme légèrement plus large de chaussures pour hommes disponibles.
Déchausse USA
Unshoes est une entreprise américaine de chaussures minimalistes, faites à la main, qui a commencé avec des sandales pour la randonnée et les activités de plein air accidentées. Ils disposent également d’appartements décontractés.
Vibram
Les chaussures Vibram Five Finger sont exactement ce que leur nom indique. J’ai une paire de chaussures légères originales à 5 doigts qui ressemblent un peu à une chaussure que vous pourriez porter à la plage.
Ils fabriquent maintenant des chaussures à 5 doigts avec beaucoup plus de structure pour que vous puissiez avoir une chaussure de course à lacets qui se trouve avoir cinq fentes pour les orteils. Je les apprécie, mais je les porte lors de promenades de 1 ou 2 km. J’ai tendance à préférer porter des chaussettes lorsque je marche pendant 5 miles.
Vivo Barefoot est une marque de chaussures minimaliste établie qui fabrique de tout, des chaussures décontractées aux chaussures de course, en passant par les bottes de randonnée et même les chaussures d’hiver imperméables. Ils transportent des chaussures pour enfants et adultes. La qualité est élevée et le prix le reflète. Les chaussures étaient grosses quand j’ai essayé une paire. Il est peut-être temps pour moi de réessayer.
Chaussures Xéro
Les chaussures Xero sont dans mon placard depuis de nombreuses années. J’aime leur prix et ils tiennent assez bien. Ils offrent maintenant plus qu’une chaussure de course ou de marche. Ils ont une sandale et une chaussure décontractée, ainsi que des chaussures de randonnée. C’est une entreprise de fabrication américaine qui a beaucoup d’énergie positive à servir ses clients.
Zaqq
Zaqq est une entreprise allemande de chaussures minimalistes qui ne propose pas une taille assez petite pour mon pied, mais leurs modèles semblent faire le travail. Ils sont assez chers pour les Américains mais peuvent être le bon prix pour toute personne dont la monnaie est l’euro.
Tiek et Yosi Samra
Tiek’s et Yosi Samra’s sont tous les deux des ballerines…
