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Comment tonifier le tronc et le haut du corps pour l’été

tone your arms and core

L’été approche à grands pas ! Vous voulez avoir l’air et vous sentir à votre meilleur pour vous sentir en confiance dans vos vêtements d’été et avoir l’énergie pour profiter de toutes les aventures qui vous attendent ! En tant que femmes, nous avons généralement deux domaines d’intérêt principaux que nous voulons améliorer : notre tronc et le haut de notre corps.

Nous avons souvent l’impression que le haut de notre corps manque de force, surtout en vieillissant. Et j’ai tellement de clients qui ne se sont pas sentis forts dans leur cœur depuis qu’ils ont eu leurs enfants ! Ces exercices vous aideront à définir vos bras et à construire votre tronc et vous donneront la force dont vous avez besoin pour étendre un sac de paillis ou deux dans le jardin.

Commencez par 5 à 15 répétitions de 2 à 4 séries ! N’oubliez pas de commencer lentement, d’écouter votre corps et de progresser à partir de là !

Il y a tellement de variations amusantes sur les pompes qui peuvent vous aider à développer la force du haut de votre corps et à vous débarrasser de cette graisse supplémentaire derrière vos bras ! Si vous pensez déjà que vous ne pouvez pas faire de pompes, détrompez-vous ! Tout le monde peut commencer avec ces pompes sur le mur.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, progressez vers une surface de plus en plus basse, comme du mur au plan de travail jusqu’à l’arrière du canapé, le siège de la chaise et enfin jusqu’au sol. Assurez-vous de garder votre corps aligné comme une planche et serrez votre tronc, c’est un deux pour un et garde votre corps en sécurité ! Découvrez ces variantes de pompes :

Construire nos muscles abdominaux est un objectif pour la plupart des femmes. Souvent, nos muscles abdominaux ont été négligés pendant trop longtemps. Nos muscles abdominaux nous aident non seulement à nous sentir plus confiants dans nos vêtements d’été, mais ils nous aident également à améliorer notre équilibre, notre puissance et notre stabilité dans tous nos muscles !

Avant de commencer une routine de base, assurez-vous de savoir comment engager correctement votre cœur. Regardez cette vidéo ici pour la meilleure technique :

Une fois que vous avez compris comment engager correctement votre tronc, vous pouvez commencer avec des exercices de tronc rapides et efficaces.

Se sentir en confiance autour de votre tronc et de votre abdomen ne concerne pas seulement les muscles, mais tant de facteurs entrent en jeu dans ces kilos en trop ou ces mouvements supplémentaires autour de notre abdomen.

Le sommeil est si important pour la capacité de notre corps à réguler les hormones telles que le cortisol et la leptine, qui peuvent tous deux affecter notre ligne médiane. Ne pas dormir suffisamment peut provoquer des envies accrues de glucides, réduit le niveau d’hormone de croissance qui régule la façon dont notre corps régule la proportion de graisse et de muscle.

Adoptez une bonne routine d’installation à peu près à la même heure chaque soir avec quelques étirements et respirations doux et réduisez le temps passé devant un écran avant de vous coucher.

L’année dernière, nous avons tous vécu beaucoup de stress. Assurez-vous de savoir comment gérer au mieux le stress. Trouvez la méthode qui vous convient pour vous aider à réduire vos niveaux de cortisol et à garder votre ligne médiane. Faites une petite liste de choses que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez stressé : préparez une tasse de tisane, faites une promenade, appelez un ami, un journal, ou faites des étirements et de la respiration.

Obtenir suffisamment de protéines pour alimenter votre corps, remplir votre ventre et réduire les fringales est si important pour une ligne médiane saine. Et si vous voulez garder cette coupe médiane, vous avez besoin de légumes verts et de légumes frais riches en fibres et en nutriments.

Avec ces entraînements et ces conseils, vous devriez vous sentir plus fort et plus confiant cet été avec une routine cohérente en place ! Fixez-vous une alerte de calendrier et ajoutez ces exercices à votre routine quelques fois par semaine.

Pour plus de conseils sur la création et la restauration de votre noyau, téléchargez mon guide gratuit de restauration de votre noyau.

Pensez-vous que vous pouvez faire plus pour vous mettre en forme cet été ? Quelles zones du corps ont le plus besoin de votre attention ? Avez-vous fait des exercices pour vos bras et votre tronc ? Lesquelles sont les plus difficiles pour vous ? Bénéficiez-vous du soutien de vos amis et de votre famille ? Merci de partager avec la communauté !

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