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Est-il temps de faire une bonne sieste ?

taking a nap

Certains de mes amis refusent de faire la sieste de midi, même s’ils se sentent chroniquement fatigués. Ils craignent que cela ne gâche leur sommeil nocturne. Ils me disent que s’ils font une sieste pendant la journée, soit ils restent éveillés la nuit en souhaitant pouvoir s’endormir, soit ils se réveillent à une heure terrible parce qu’ils n’ont pas besoin de dormir.

Je suis aussi surpris que vous que la recherche ait beaucoup à dire sur la sieste à faire et à ne pas faire et sur le bon ou le mauvais qui peut provenir d’une sieste de midi.

Après avoir quitté mon travail en entreprise, j’ai fait une sieste tous les jours pendant un mois. Rien de mieux que d’avoir le temps de se blottir dans ma maison confortable, de rafraîchir mon corps et de faire une sieste. Mon esprit et mon corps en avaient assez des réveils à 5h30 du matin, d’un stress mental constant au travail et d’un sentiment d’épuisement alors que je m’éloignais du travail (mais ne quittant jamais le travail au bureau).

Je me suis offert un mois de sieste de midi en cadeau. Après ce mois, ma voix intérieure n’arrêtait pas de me dire que j’étais paresseux. Je sais maintenant que ce n’était pas vrai. J’étais toujours en train de trier et d’éliminer la vieille voix familière qui me disait de pousser pour produire plus, accomplir plus et travailler sans arrêt comme je l’avais fait pendant tant d’années.

Maintenant que j’ai quitté ce travail pour une année complète, j’écoute mon corps. Si je me sens endolori ou somnolent, je prends la couverture la plus douce que j’ai et je me blottis sur mon canapé avec mon chat pour une sieste paradisiaque.

Les chercheurs découvrent dans des études que les siestes sont bénéfiques. Avez-vous remarqué qu’avec chaque année qui passe, il est plus difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil ? C’est vrai, l’âge affecte le sommeil, et pas dans le bon sens. Les siestes vous aident à équilibrer la quantité de sommeil dont vous avez besoin ainsi qu’à résoudre les problèmes de manière créative et à penser de manière cognitive.

Dormir suffisamment améliore la mémoire, l’énergie et votre humeur. Une sieste de 30 minutes peut réduire la fatigue, l’irritabilité, la faible motivation et améliorer votre mémoire ! Pas étonnant que ces avantages soient maintenant reconnus par certaines personnes sur le lieu de travail en entreprise. Des entreprises progressistes comme Google encouragent la sieste de midi en fournissant aux employés des capsules de sommeil ou des salles de sieste !

Une sieste saine à midi s’accompagne de quelques choses à faire et à ne pas faire simples mais très importantes.

#1 : Trouvez un endroit confortable à la fois frais et sombre. Tirez sur les stores ou essayez un masque de sommeil pour vous amuser.

# 2: Videz votre esprit de tout. Cela demande de la pratique, mais laisser votre cerveau se reposer en vaut la peine. Ce qui fonctionne pour moi, c’est d’imaginer que mon cerveau est un muscle dont je relâche et relâche la tension alors que je sens ma tête s’enfoncer dans l’oreiller.

# 3: Planifiez vos siestes. C’est important! Les recherches de la Mayo Clinic indiquent que faire la sieste au mauvais moment de la journée ou pendant trop longtemps peut se retourner contre vous.

  • Sieste avant 15h si possible. Plus tard, cela pourrait affecter votre capacité à dormir la nuit.
  • Bloquez la lumière. Les masques de sommeil fonctionnent très bien pour cela.
  • Planifiez vos siestes de 20 à 30 minutes. Réglez une minuterie pour ne pas dormir plus longtemps ! Ces courtes siestes sont appelées siestes énergétiques. Lorsque vous dormez plus de 20 à 30 minutes, vous pouvez entrer dans un sommeil plus profond, et lorsque vous vous réveillez, il est plus difficile de se sentir alerte et prêt à partir. Les siestes courtes (selon Mayo Clinic Research) n’affectent généralement pas le sommeil nocturne de la plupart des gens.
  • Bienfaits des siestes pour la santé DIMINUEZ si vous permettez aux siestes de durer plus de 60 minutes. Les longues journées de sieste peuvent être liées (ne causent PAS) à des problèmes de santé graves (diabète, syndrome métabolique, maladies cardiovasculaires et diabète de type 2).
  • Si vous souffrez de décalage horaire ou si vous avez travaillé de nuit, vous aurez peut-être besoin d’une sieste plus longue dans votre horaire pour rattraper votre retard.
  • Si vous savez que vous manquerez de sommeil dans un proche avenir, vous pouvez essayer de vous accumuler du temps de sommeil.
  • Lorsque vous vous rétablissez d’une maladie, faites des siestes plus longues et plus fréquentes jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
  • Les bébés et les jeunes enfants ont besoin de siestes plus longues que 20 minutes.

Cela me surprend que de longues siestes diurnes puissent être liées à de graves problèmes de santé. Pourtant, une courte sieste pendant la journée a de grands avantages pour la santé ! Je trouve que c’est une information importante mais largement inconnue.

Le Dr Sara C Mednick, PhD, membre du personnel de Harvard, a écrit un livre, Faites une sieste, changez votre vie, le plan scientifique pour vous rendre plus intelligent, plus sain et plus productif. Elle a inventé l’expression, Nap a Latte. Elle suggère de boire une tasse de café, puis de s’allonger pour une sieste rapide de 20 minutes.

Au moment où la caféine commence à faire effet, votre sieste est terminée et vous vous réveillerez reposé. Voici un extrait de son livre :

« Pendant la sieste, votre corps réduira l’adénosine, cette substance qui se forme tout au long de la journée et vous rend somnolent. (Rappelez-vous, la caféine s’intègre parfaitement dans ce récepteur dans le cerveau.) Donc, vous vous réveillez juste au moment où les effets stimulants se font sentir.

Cela pique ma curiosité. Je vais l’essayer.

Maintenant, j’ai le feu vert pour aller de l’avant et faire une sieste sans culpabilité ni paresseux. Vous avez aussi le feu vert. Comme c’est agréable d’avoir quelque chose d’aussi merveilleux qui fait ressortir notre meilleur !

Qu’en pensez-vous? Êtes-vous un preneur de sieste? Avez-vous essayé la sieste de 20 minutes ? Qu’est-ce qui vous aide à vous sentir plus alerte à midi ? Que pensez-vous de « Nap a Latte » ? Faites-nous part de vos impressions sur la sieste de midi.

Ayons une conversation !

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